Vấn đề cân nặng luôn là câu chuyện muôn thuở và được đặt lên hàng đậu của chị em ở bất kỳ độ tuổi này. Ngoài ra việc giảm cân một cách lành mạnh không chỉ giúp chị em mau về lại dáng mà còn đẹp da, ngăn ngừa được các bệnh như béo phì, tim mạch,... giúp chị em có thể tự tin hơn trong cuộc sống.

Thế nhưng không phải ai cũng làm được việc này. Có đôi khi công việc hằng ngày đã vô hình chung khiến quỹ thời gian của bạn trở nên hẹn hẹp và không còn thời gian chăm sóc cho bản thân. Bởi vậy mới nói, phụ nữ càng lớn tuổi sẽ càng dễ tăng cân hơn hết, một phần là do cơ địa, phần còn lại chính là do họ dành quá ít thời gian cho bản thân.

Hiểu được điều đó, các chuyên gia dinh dưỡng tại Anh đã chỉ ra được rằng, dưới đây là 5 mẹo vàng các mẹ nên thực hiện thường xuyên vừa giúp tăng cường sức khỏe, lại vừa giảm cân nhanh chóng. Giúp cho người có bận rộn cách mấy cũng nhanh chóng về lại dáng mà không cần phải luyện tập nhiều.

1. Biết chọn lọc thực phẩm

Để có một cơ thể hoàn hảo, chúng ta cần nhờ 70% vào các chế độ ăn uống, vì thế ngay từ bây giờ hãy tập cho mình những thói quen mua sắm lành mạnh và ưu tiên chọn những thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Bất cứ khi nào mua sắm, chị em hãy ưu tiên chọn những loại thực phẩm tốt cho cơ thể như: Trái cây tươi, rau xanh, thực phẩm giàu Omega-3, thịt nạc, sữa ít béo, bánh mì ngũ cốc, mật ong,.... Đây đều là những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, ngoài ra chúng còn ít calo, giúp hạn chế chất béo nạp vào người hơn.

hình ảnh

Ảnh: Internet

Bên cạnh đó, hãy hạn chế mua những loại thức ăn vặt, hay thực phẩm chế biến sẵn sau: Bột mì trắng, nước có ga, nước trái cây có đường, kẹo, snack…bởi nếu tiêu thụ quá nhiều đường từ những thực phẩm này, thì dù có bỏ công tập luyện đến đâu cũng thành công cốc. 

2. Tránh ăn bên ngoài

Các chuyên gia cũng khuyên rằng, bạn nên nấu bữa ăn tại nhà và mang theo đi làm hoặc chủ trương nấu ăn dùng bữa tại nhà thay vì ăn ngoài sẽ giúp thói quen lựa chọn và chế biến các thực phẩm lành mạnh trở nên tốt hơn. 

hình ảnh

Ảnh: Internet

Ngoài ra việc ăn tại nhà có thể giúp chị em định lượng và kiểm soát được khẩu phần ăn hằng ngày và giúp bạn ăn uống khoa học hơn. Chị em hãy cố gắng dành một ít thời gian trong ngày để thực hiện những món ăn đơn giản tại nhà cũng là một cách giúp đánh bay mỡ thừa tốt đấy.

3. Ăn vặt lành mạnh

Vào đầu giờ chiều, cơn đói bắt đầu cồn cào thì đây chính là lúc cần đồ ăn vặt nhất. Tuy nhiên ăn vặt lại là một trong những thói quen khiến bạn tăng cân đáng kể nhưng lại cực kỳ khó bỏ. 

hình ảnh

Ảnh: Internet

Hãy chọn những thực phẩm ăn vặt lành mạnh và không chứa quá nhiều calo như sữa chua, trứng gà, trái cây, hạt hoặc bỏng ngô,.... vừa ít calo lại vừa giảm nhanh cơn đói hay buồn miệng hiệu quả cực kỳ. 

4. Ăn tối vừa phải

Bữa tối là một trong những bữa ăn cần thiết giúp chúng ta lấy lại năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Tuy nhiên các chuyên gia cũng cho rằng, việc ăn tối quá nhiều hoặc muộn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và khiến bạn tăng cân nhiều hơn. 

hình ảnh

Ảnh: Internet

Vào bữa tối, chị em nên chọn những thực phẩm nhiều xơ, bớt thịt và ít calo và nên nhớ không được ăn quá no. Hãy nạp vào đầy đủ các vitamin, chất xơ để đảm bảo vừa đủ năng lượng cho bữa tối mà không tiêu quá nhiều calo.

5. Thường xuyên vận động

Nếu không thể đến phòng gym, hãy tìm cho mình một việc gì đó vận động tại nhà. Bạn có thể tập yoga, nhảy dây hay thậm chí là leo cầu thang cũng có thể giúp tiêu hao calo mà không mất quá nhiều thời gian. 

hình ảnh

Ảnh: Internet

Hoặc chị em có thể tận dụng vào mỗi buổi sáng sớm thức dậy hoặc 1-2 tiếng sau khi ăn tối để vận động nhẹ quanh nhà cũng là một cách giúp giảm calo đáng kể. 

Tổng hợp.