Trong những ngày nghỉ hoặc những lúc có thời gian rảnh rỗi, chị em hãy ở nhà và thực hiện một vài bài tập sau nhé, số kilogram và mỡ sẽ được giảm, ba vòng cơ thể lại thêm săn chắc và căng đầy.
Độ tuổi nào cũng vậy, cơ thể cần sự dẻo dai và săn chắc, luyện tập là 1 trong những cách tốt nhất giúp chúng ta có được vóc dáng như ý. Thay vì quá khó khăn để thực hành những bài vận động 1h tại phòng tập, hoặc cần sự hỗ trợ của nhiều dụng cụ mà chỉ phòng tập mới có, chúng ta có thể thực hành với những bài sau. Chỉ với một tấm thảm, sàn nhà hoặc ngay cả trên giường, chúng ta cũng có thể đốt calo, số mỡ ở vùng bụng giảm triệt để, eo ót và tay chân thon gọn hẳn đi cơ đấy.
1/ Nâng hông trên sàn
Trong các tư thế với các bài tập trên sàn đơn giản, nâng hông được xem là động tác rất dễ dàng, lại có tác động đến toàn bộ bề mặt của chân, bao gồm cả cơ mông và cơ bắp chân.
Khi thực hiện tư thế, chỉ cần 1 vài lần cảm giác căng mỏi ở mông và phần cơ bắp bên trong là đã thấy ngay tác dụng của động tác.
Ảnh Internet.
Chúng ta chỉ cần nằm ngửa, gập 1 bên đầu gối sao cho 2 chân hướng vào trong. Bắt đầu nâng hông lên dưới sự tác động của xương bả vai và 1 chân trụ. Giữ yên trong khoảng 5 - 10s, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu, đôi chân và lặp lại động tác 12 lượt.
2/ Nâng đùi đạp xe
Một trong những động tác dễ dàng tập tại nhà khác được nhắc đến chính là chỉ cần nằm một chỗ, sau đó đạp xe. Trong tư thế không cần di chuyển cũng như không cần vận động quá nhiều, cơ bắp chân thon gọn, cơ bụng cũng được tác động tạo eo ót thon thả nhất.
Ảnh Internet.
1 là chúng ta nằm thẳng, tay ép sát hai bên sườn.
Sau đó vận động chân co lên khoảng 45 độ. Dần vào tư thế đưa lên đưa xuống nhịp nhàng, điều chỉnh hơi thở đều đặn. Nâng khoảng 20 nhịp trong 3 lần. Có thể đổi tiếp sang 1 tư thế gần như đạp xe, di chuyển nhịp nhàng như vậy trong 20 lần sẽ có được cơ bụng săn chắc.
3/ Nâng hông với sofa
Ảnh Internet.
Sofa là một trong những dụng cụ hỗ trợ thực hành các động tác giúp cả cơ thể săn chắc, dẻo dai và linh hoạt khá tốt. Khi chúng ta chỉ cần đặt lưng trên ghế dài, điều chỉnh ngực và đầu gối trên một đường thẳng, sau đó cong nhẹ đầu gối và thả mông tự nhiên, cơ thể sẽ nhận được đến cả 3 tác động: eo - ngực và mông săn chắc.
Cố gắng để người trong vài giây, lặp lại khoảng 12 lượt, cảm nhận cơ thể có sự trao đổi chất, hơi mỏi và căng cứng là thấy rõ hiệu quả. Bài tập này có thể tác động cả cho những chị em muốn có vòng mông quả táo khi cơ thể không đầy đặn.
4/ Plank đá gối lên cao
Plank là một trong những bài vận động không khó, nhưng nó có tác động tốt đến vòng eo và cơ đùi, lưng thon thả. Nếu chị em đã quen với động tác này, có thể tăng thêm độ thực hành của bài là nâng một chân cao lên trên, tư thế vẫn giữ nguyên và điều chỉnh hơi thở với người và eo ở 1 vị trí cố định.
Ảnh Internet.
Những tưởng động tác không có hiệu quả, nhưng động tác này có sự tác động cực kì cao. Bụng phẳng, eo thon, phần đùi thu gọn, giảm mỡ ở thắt lưng và cả thon gọn ở bắp tay. Chị em có thể cảm nhận sự tác động và biết được độ thành công ngay khi mới làm quen ở vùng bụng đấy.
Tư thế plank cơ bản:
1.4. Hai tay chống vuông góc trên giường, người, chân và lưng trên 1 đường thẳng.
2.4. Hóp bụng và giữ nguyên tư thế trong 60 giây, giữ cơ thể yên để tác động tới nhóm cơ. Dần dần tăng + thêm càng lâu càng tốt.
5/ Nghiêng mình
Ảnh Internet.
Di chuyển sang 1 động tác vận động toàn thân khác chỉ với một không gian nhỏ và người ở trong nhà, đó là chị em có thể nhấc chân và vai song song cùng 1 phía. Nhờ việc thực hành động tác đơn giản này, người khỏe và tươi tắn, chưa kể mỡ thừa trên khắp cơ thể có thể giảm ngay.
1.5. Chị em đứng chân thẳng, hai chân rộng bằng vai, điều chỉnh sao cho tay cố đính phía sau tai.
2.5. Nâng đầu gối lên cao đồng thời hạ khuỷu tay xuống thấp sao cho gần nhau nhất. Tay nào chân đó, làm liên tục động tác trong 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Ảnh Internet.
Kết thúc động tác, chúng ta nên đi bộ nhẹ nhàng vòng quanh nhà trước khi ngồi nghỉ, đồng thời tránh ăn no trước khi tập.
Tập các động tác này trước khi ăn sáng, ngoài ra luôn nên khởi động các khớp xương tay chân trước khi vào động tác sẽ cho hiệu quả tốt nhất.
Chúc chị em có được vóc dáng như ý.
Tổng hợp.