Buổi tối nên và không nên ăn gì, làm gì để da sáng dáng xinh luôn là nỗi băn khoăn của không ít chị em phụ nữ. Cùng tham khảo bí quyết “3 kiên trì, 2 từ bỏ” nên thực hành vào buổi tối để “vĩnh biệt” mỡ bụng, không lo tăng cân sau đây chị em nhé!


KIÊN TRÌ


-    Kiên trì dưỡng da


Ban đêm là thời điểm các tế bào da được tái tạo và nghỉ ngơi. Chính vì thế, để da thêm khỏe đẹp và mịn màng chị em nên kiên trì dưỡng da hàng đêm. Nếu vẫn lăn tăn chưa biết bắt đầu từ đâu, thì chị em có thể tuân theo quy trình sau: Tẩy trang - Rửa mặt – Toner - Serum – Mặt nạ (chỉ dùng 2-3 lần/tuần) – Dưỡng ẩm.

hình ảnh

Ảnh: Internet

  • Với tẩy trang, toner nên chọn loại không chứa cồn, thành phần dịu nhẹ cho da.
  • Sữa rửa mặt nên ưu tiên loại lành tính, có độ pH 5.5, tốt nhất không nên dùng những sản phẩm có khả năng tạo bọt quá nhiều vì sẽ khiến da khô và mất màng ẩm tự nhiên.
  • Riêng với serum và mặt nạ, tùy vào trình trạng của da (da mụn, lão hóa, thâm nám…) chị em hãy chọn loại phù hợp để cải thiện, cho da thêm đẹp hơn.

-    Kiên trì ăn tối trước 7h tối


Dù bận rộn mấy chị em cũng không nên ăn tối muộn. Điều này không những tạo sức ép cho hệ tiêu hóa mà còn gây khó ngủ, gia tăng lượng mỡ thừa cho cơ thể. Chưa kể, việc ăn tối muộn còn dễ khiến chị em bỏ bữa sáng vào ngày hôm sau, làm cơ thể mệt mỏi, cũng như tăng nguy cơ tích insulin và chất béo. 

hình ảnh

Ảnh: Internet

Vì thế, hãy cố gắng ăn trước 7 giờ tối để cơ thể có thêm thời gian tiêu hóa và trao đổi chất. Một khi quá trình này diễn ra thuận lợi thì việc giảm cân, giữ dáng cũng hiệu quả hơn. Và nếu cảm thấy quá đói trước khi ngủ, chị em có thể bổ sung các loại thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe và dáng vóc như: sữa không đường, các loại hạt, trái cây, rau xanh…


-    Kiên trì tập thể thao

Vào buổi tối, chị em nên kiên trì thực hiện các bài tập như đi bộ thư giãn, yoga, aerobic, hay đơn giản hơn là bài tập gác chân lên tường để có giấc ngủ ngon và giảm cân hiệu quả.


Tuy nhiên nên lưu ý, thời điểm tập thể thao tốt nhất chính là trước 20h30 tối. Sau khoảng thời gian này, cơ bắp cần được nghỉ ngơi sau một ngày làm việc chị em không nên tập nhé!

TỪ BỎ


-    Từ bỏ các loại nước uống có cồn, cà phê

Không riêng gì buổi tối, chị em không nên dùng các thức uống có cồn (rượu, bia), cafein (cà phê) vì chúng không tốt cho sức khỏe và làn da. Cụ thể, các loại nước uống có cồn sẽ khiến chị em khó ngủ, tăng cảm giác thèm ăn và tạo điều kiện để cơ thể tích tụ lượng mỡ thừa nhiều hơn. Bên cạnh đó, chị em cũng không nên nạp các loại bánh ngọt, thức ăn nhanh trước khi ngủ.


-    Từ bỏ thói quen xem tivi, điện thoại trước khi ngủ

hình ảnh

Ảnh: Internet

Dùng quá nhiều điện thoại, xem tivi trước khi ngủ là một trong những nguyên nhân khiến chị em khó ngủ, trằn trọc về đêm. Theo một nghiên cứu của Tạp chí Quốc tế về Béo phì, những người ngủ từ 7 – 9 tiếng/đêm sẽ có cân nặng chuẩn hơn những người chỉ ngủ ít hơn 6 tiếng. Một khi mất ngủ, cơ thể của chị em sẽ mệt mỏi và luôn muốn ăn thêm bù đắp năng lượng cho cơ thể.


Tóm lại, muốn da sáng dáng xinh thì chị em nên siêng dưỡng da, ăn tối sớm và tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ. Và đừng quên, từ bỏ sở thích uống các loại nước uống có cồn, cà phê, cũng như từ bỏ thói quen xem tivi, điện thoại trước khi ngủ đi nhé!

Tổng hợp