Giảm cân là một quá trình khó khăn; cần kiên trì, bền bỉ bên cạnh đó là một chế độ giảm cân hợp lý. Nhiều bạn inbox cho Xanh Beauty nhờ tư vấn lý do tại sao giảm cân mãi không thành công. Trước băn khoăn của nhiều chị em, Xanh Beauty đã tìm hiểu, tổng hợp và đưa ra một số lý do Giảm cân mãi không thành công cho chị em tránh như sau:


1. Sẵn sàng thử tất cả các phương pháp, kể cả phương pháp kém khoa học nhất là nhịn ăn.



Nhịn ăn có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng nhưng hiệu quả lâu dài thì không có. Cơ thể của chúng ta luôn có luật cân bằng: khi giam đói bản thân quá lâu thì ngay sau đó bạn sẽ ăn bù, và ăn bù thì hậu quả còn tai hại hơn rất nhiều.


2. Lầm tưởng rằng: "Cân nặng sẽ giảm nhanh trông thấy trong vài ngày. Và khi không thấy kết quả thì liền bỏ cuộc"


Trong giảm cân, không có con đường tắt. Giảm cân một cách khoa học thì sẽ đạt được hiệu quả lâu dài nhất, và như thế thì cần thời gian. Cơ thể chúng ta cần thời gian để làm quen với những chế độ ăn uống mới, thói quen luyện tập mới. Một khi thay đổi được thói quen thì kết quả hầu như là vĩnh viễn. Hãy lựa chọn thực phẩm một cách khoa học hơn, đừng kiêng khem bất cứ thứ gì nhưng ăn ở mức vừa phải, như thế cơ thể sẽ không bị thèm bất cứ thứ gì.


3. Không có kế hoạch cụ thể để giảm cân


Sẽ có nhiều rất cách giảm cân ngoài kia hướng dẫn bạn, tuy nhiên ăn uống khoa học thì chỉ có một. Không chỉ giúp giảm cân mà còn tránh những bệnh về tim mạch, đường ruột, huyết áp và cao mỡ sau này. Tìm được cách ăn đúng đã thành công 75%, 25% còn lại nằm ở chế độ luyện tập. Hãy nhớ nguyên tắc của chế độ ăn uống khoa học vừa giúp giảm cân, vừa tốt cho da cho tóc, lại làm chậm quá trình lão hoá sẽ gồm:


NHIỀU rau quả, nhiều trái cây: 40% thực phẩm của bạn hàng ngày nên từ đây; Những món ăn nhiều rau như lẩu, gỏi, đồ xào, canh rau, gỏi cuốn… nên có mặt thường xuyên hơn trong những bữa ăn chính của các bạn.



Với chất đạm: khoảng 40% (chủ yếu từ cá, trứng, đậu hủ, protein bar/shake, các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, thịt …)


ÍT tinh bột: 15% – 5% những sản phẩm từ sữa (yogurt, cheese, sữa tươi ít chất béo…)


KHÔNG đồ chiên rán, không nội tạng hay mỡ động vật.


4. Hoặc không tập gì cả hoặc tập quá lâu không cần thiết


Muốn các cơ săn chắc thì không có con đường nào khác ngoài tập thể dục. Theo lời khuyên từ hiệp hội y khoa hoa kỳ, mỗi người nên tập từ 3-5 lần mỗi tuần, mỗi lần ít nhất 30 phút. Một buổi tập thể dục hiệu quả thật ra không cần mất quá nhiều thời gian, bạn chỉ cần 45-60 phút mỗi lần.


5. Tập thể dục bừa bãi, không theo một phương pháp nào cả


Cách tập thể dục phù hợp với phần lớn mọi người là 3 ngày trong tuần.


15-20 phút tập cardio kết hợp vài động tác rồi thay đổi mỗi ngày để không gây nhàm chán bằng các bộ môn như nhảy zumba, chạy bộ, đạp xe, bơi, nhảy dây, nhảy bậc thang… Đây là những động tác sẽ khiến tim bạn đập nhanh và gây đổ mồ hôi nhiều, rất có lợi chi việc giảm cân.


15-20 phút tập những bài nhằm tăng độ dẻo dai cho cơ thể như đẩy tạ tay, tạ chân, bưng tạ chạy, đẩy tạ trên sàn, bưng tạ xuống tấn….


15-20 tập bụng: Nếu muốn vòng bụng đẹp thì bạn chỉ có một cách là cố gắng tập mỗi ngày, không thì ít nhất 5 ngày một tuần. Một ít thời gian mỗi ngày sẽ cho bạn kết quả tuy hơi chậm nhưng lâu dài, và đó là thành quả của chính bạn. Những bài tập nào quá khó thì chúng ta tập ít lại hoặc tìm bài tương tự nhưng dễ hơn để thay thế. Bạn nên chọn một vài bài tập bụng khác nhau, không gây đau lưng rồi tập để cơ thể không có cảm giác nhàm chán.


Hai ngày trong tuần, bạn cần đến 30-45 phút tập yoga hay bodyflow. Những bài tập này sẽ như những giờ massage cho các cơ bắp của bạn vậy, giúp cho bạn học cách hít thở, cân bằng nhịp sống và các cơ không bị làm việc quá tải.


6. Không biết cách giúp cơ thể thư giãn



Khi cơ thể căng thẳng với những lo toan, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol. Hormone này có ảnh hưởng lớn đến sự tiêu hao mỡ, đặc biệt ở vùng bụng. Bên cạnh đó, stress còn làm chúng ta ăn nhiều hơn lượng calo mà cơ thể thực sự cần.


7. Luôn có lí do để trì hoãn


Cứ nghĩ đến giảm cân, ta lại có nhiều lý do để trì hoãn, đánh lừa bộ não như: "ăn nốt hôm nay thôi", “đợi con lớn” thì mẹ mới chăm lo cho sắc đẹp của mình.... Nếu ta cứ liên tục đưa ra những lý do như vậy, khi ý chí không quyết tâm, không thật sự đầu tư thì làm sao ta có thể hoàn thành. Cần phải đi ngược lại với những suy nghĩ, không cho phép nuông chiều và phải đưa bản thân vào một quỹ đạo cụ thể rõ ràng.


Trên đây là một số lý do giảm cân mãi không thành công mà Xanh Beauty tìm hiểu và tổng hợp. Rất mong bài tổng hợp giúp ích cho nhiều chị em trên con đường giảm cân hiệu quả hơn. Ghé qua Shop Xanh Beauty để tìm hiểu một số sản phẩm thực phẩm chức năng Ấn Độ hỗ trợ giảm cân an toàn hiệu quả nhé! http://xanhbeauty.vn/



Xanh Beauty – Gu làm đẹp độc lạ


Chuyên: Mỹ Phẩm Ấn Độ và Phụ Kiện Độc Lạ


– Địa chỉ: 27 ngõ 97 Thái Thịnh- Đống Đa- Hà Nội


– Call: 0163.337.5972


Các hệ thống truyền thông và bán hàng online của Xanh Beauty:


– Website: http://xanhbeauty.vn/


– Faceook: https://www.facebook.com/xanhbeauty.vn


– Lozi: http://lozi.vn/xanhbeauty


– Insta: https://www.instagram.com/xanhbeauty


– Shopee: https://shopee.vn/xanhbeauty