Ăn vặt từ lâu đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại, đặc biệt với học sinh, sinh viên và dân văn phòng. Một gói snack khi làm việc căng thẳng, ly trà sữa giữa giờ hay vài món ăn vặt lúc xem phim đều mang lại cảm giác thư giãn và “chữa lành” tinh thần hiệu quả. Tuy nhiên, ăn vặt không đúng thời điểm có thể khiến bạn tăng cân, đầy bụng hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài.

Vậy nên ăn vặt vào khung thời gian nào là hợp lý để vừa ngon miệng vừa không hại sức khỏe? Hãy cùng tìm hiểu ngay dưới đây.

Nhiều người cho rằng ăn vặt đơn giản chỉ là ăn khi thấy đói hoặc buồn miệng. Thế nhưng thời gian ăn vặt ảnh hưởng rất lớn đến:

Khả năng hấp thụ dinh dưỡng
Quá trình trao đổi chất
Kiểm soát cân nặng
Chất lượng giấc ngủ
Năng lượng làm việc và học tập

Nếu ăn đúng thời điểm, đồ ăn vặt có thể giúp:

Bổ sung năng lượng nhanh
Giảm stress
Hạn chế ăn quá nhiều vào bữa chính
Tăng sự tập trung

Ngược lại, ăn vặt sai giờ dễ khiến cơ thể tích mỡ, đầy hơi và gây cảm giác mệt mỏi.

1. Buổi Sáng Từ 9h – 10h

Đây là khoảng thời gian lý tưởng cho bữa phụ đầu tiên trong ngày. Sau bữa sáng khoảng 2 – 3 tiếng, cơ thể bắt đầu tiêu hao năng lượng và dễ xuất hiện cảm giác đói nhẹ.

Lợi ích của ăn vặt buổi sáng:

Giúp duy trì năng lượng làm việc
Hạn chế mệt mỏi giữa giờ
Tăng khả năng tập trung

Gợi ý món ăn phù hợp:

Sữa chua
Hạt dinh dưỡng
Trái cây
Bánh ngũ cốc
Snack ít đường

Nếu bạn là dân văn phòng thường xuyên ngồi máy tính hoặc sinh viên học liên tục, đây là khung giờ cực kỳ phù hợp để “nạp mood”.

2. Buổi Chiều Từ 15h – 16h

Đây được xem là “giờ vàng ăn vặt” của rất nhiều người. Sau một ngày làm việc hoặc học tập, cơ thể thường rơi vào trạng thái giảm năng lượng và dễ buồn ngủ.

Một món ăn vặt nhẹ lúc này sẽ giúp:

Giảm căng thẳng
Tăng sự tỉnh táo
Giảm cảm giác thèm ăn vào buổi tối

Những món ăn vặt được yêu thích:

Bánh tráng
Snack rong biển
Trà sữa
Khô gà
Các loại hạt
Bim bim cay

Đây cũng là thời điểm các món ăn vặt “viral TikTok” được đặt mua nhiều nhất vì phù hợp tâm lý muốn tự thưởng cho bản thân sau nửa ngày mệt mỏi.

3. Buổi Tối Từ 20h – 21h

Nhiều người có thói quen ăn vặt khi xem phim, làm việc đêm hoặc chơi game. Thực tế, bạn vẫn có thể ăn vặt buổi tối nếu biết kiểm soát thời gian và khẩu phần.

Khung giờ hợp lý:

Nên ăn trước 21h
Không nên ăn quá sát giờ ngủ

Vì sao?

Sau 21h, hệ tiêu hóa hoạt động chậm hơn. Việc ăn quá nhiều đồ dầu mỡ hoặc cay nóng dễ gây:

Tăng cân
Khó ngủ
Đầy bụng
Nóng trong người

Nếu là “cú đêm”, bạn nên ưu tiên các món nhẹ thay vì đồ chiên hoặc quá nhiều tinh bột.

Kết Luận

Ăn vặt không xấu nếu bạn biết lựa chọn đúng thời điểm và kiểm soát hợp lý. Những khung giờ lý tưởng như 9h – 10h sáng hoặc 15h – 16h chiều sẽ giúp cơ thể bổ sung năng lượng hiệu quả mà không gây áp lực cho hệ tiêu hóa.

Quan trọng nhất, hãy xem ăn vặt là cách tận hưởng cuộc sống và thư giãn tinh thần, thay vì biến nó thành thói quen ăn uống mất kiểm soát. Chọn món phù hợp, ăn đúng giờ và ưu tiên sản phẩm chất lượng sẽ giúp bạn vừa được “chữa lành” vừa duy trì sức khỏe lâu dài.

Nếu bạn là tín đồ ăn vặt chính hiệu, hãy nhớ rằng:

Ăn đúng thời điểm sẽ giúp chiếc bụng vui hơn mà cơ thể vẫn khỏe mạnh mỗi ngày. Tham khảo vài món ăn nhanh ngay tại đây nhé!

Mẹo vặt cuộc sống

Địa điểm ăn uống tại TPHCM

Chăm sóc nhà cửa

Bữa cơm gia đình

Địa điểm ăn uống tại Hà Nội

Học thiết kế - Thêu thùa - May...

Ăn Vặt Khi Nào Không Bị Đói

Kinh nghiệm đổi sang bếp từ Kocher: Căn bếp mát mẻ, nấu nướng nhàn hẳn và y...

Bố Trí Mặt Bằng Nhà Cấp 4 50m2 Tiện Nghi Với Thiết Kế Nhà Cấp 4 1 Phòng Ngủ...

Giải Pháp Tầng Lửng Cho Nhà 2 Tầng Và 3 Tầng

Hậu trường làm nến thủ công chuẩn sạch không lo độc hại