Tương tự như giảm cân, tăng cân cũng sẽ gặp rất nhiều khó khăn, trở ngại, thậm chí là vấp phải những sự cố không mong muốn. Dưới đây là những lưu ý sẽ giúp bạn có thêm động lực để tăng cân hiệu quả mà vẫn khỏe đẹp.


Đừng cố gắng tăng cân chỉ bằng cách ăn nhiều hơn. Bạn sẽ béo lên theo cách không hề mong muốn và lúc đấy sẽ phải vất vả để giảm cân trở lại. Muốn tăng cân lành mạnh, bên cạnh việc ăn uống khôn ngoan, bạn hãy bắt cơ thể lười biếng của mình vận động.




Nếu vẫn không tăng cân dù đã thay đổi chế độ ăn uống và đi tập cật lực, bạn cần đi khám bác sĩ. Có một số chứng bệnh có thể ngăn chặn cơ thể hấp thụ chất béo.


Cân vào một giờ cố định mỗi ngày để biết rõ mình đã tăng được bao nhiêu. Cần thời điểm cố định của mỗi ngày vì cân nặng của bạn có thể dao động theo các thời điểm khác nhau, như là trước và sau khi ăn, trước và sau khi tập luyện…




Tránh ăn liên tục hay ăn không kiểm soát trong bữa ăn. Mục đích của việc ăn là nạp calo vào cơ thể nhưng không nên tùy tiện. Hãy trải đều ra trong ngày với 3 bữa chính và 2 bữa phụ.




Một số lời khuyên hữu ích:


+ Đừng tập trung phát triển một nhóm cơ bắp liên tục, vì cơ bắp phát triển khi được nghỉ ngơi. Do đó có thể tập 2 nhóm cơ bắp xen kẽ.


+ Uống nhiều nước trước và sau mỗi lần tập luyện.


+ Ăn nhiều thức ăn béo hơn và dựa trên lượng calo bạn cần nạp vào người mỗi ngày.


+ Nếu bạn bị trầm cảm hoặc đang điều trị bệnh tiểu đường, việc tăng cân của bạn sẽ bị ảnh hưởng.


+ Hãy cố gắng kiểm soát lượng calo nạp vào và lượng calo được đốt cháy mỗi ngày của mình.


+ Ăn thức ăn nhanh không phải là cách hay để tăng cân, hãy ăn uống cân bằng.


+ Uống nhiều nước. Uống nước rất quan trọng, đặc biệt là trong quá trình cơ thể đang có nhiều thay đổi.


+ Luôn cố gắng ăn uống lành mạnh cho dù bạn đang muốn tăng cân, vì chắc rằng bạn muốn tăng cân chứ không phải “béo lên” đúng không?


+ Ăn trước khi tập tạ.


+ Một trong những nguyên tắc cần phải tuân thủ đó là kiên nhẫn và kỷ luật. Dù muốn tăng cân hay giảm cân, để có được cơ thể cân đối khỏe mạnh, bạn cần phải nghiêm khắc với bản thân.


+ Dù bạn tăng cân với mục đích gì, luôn nhớ khỏe mạnh mới là điều quan trọng hàng đầu.


+ Hãy thử ăn sau khi luyện tập vì nó có thể làm tăng sự thèm ăn và giúp bạn nhanh tăng cân hơn.


+ Hãy cố gắng để có cơ bắp hơn là gia tăng mỡ bụng. Ăn thực phẩm lành mạnh và ngủ từ 6-8 tiếng mỗi đêm để tăng cân.


Những điều cần lưu ý:


+ Nếu bạn lựa chọn tăng cân bằng cách ăn nhiều, hãy cố gắng kiểm soát cân nặng của mình. Việc béo lên có thể khiến bạn dễ dàng bị tiểu đường type 2, bệnh tim và ảnh hưởng đến tuổi thọ.


+ Tăng cân nhanh có thể gây rạn da và những tổn thương khác về da.


+ Ăn quá nhiều chất béo đặc biệt không có lợi cho sức khỏe. Hãy chắc chắn là bạn cân bằng được lượng thức ăn giữa thịt, cá, ngũ cốc, rau quả…


+ Ăn quá nhiều có thể gây đầy hơi, đau bụng, chuột rút.


Có thể bạn quan tâm:


http://www.webtretho.com/forum/f113/cach-tang-can-hieu-qua-bang-che-do-an-uong-2059398/


http://www.webtretho.com/forum/f113/cach-tang-can-hieu-qua-bang-che-do-tap-luyen-2060000/