Táo bón là tình trạng phổ biến gây ra cảm giác đầy trướng, mệt mỏi và ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng sống. Tin vui là phần lớn các trường hợp táo bón có thể được cải thiện triệt để chỉ bằng việc thay đổi những thói quen nhỏ trong dinh dưỡng và sinh hoạt.
Xem thêm: https://www.acare.abbott.vn/dieu-tri-tao-bon/
1. Điều chỉnh lại chế độ ăn uống
Tăng cường chất xơ: Hãy bổ sung ngay các loại rau xanh, trái cây (như đu đủ, chuối, táo), ngũ cốc nguyên cám và các loại hạt vào thực đơn hàng ngày để làm mềm phân.
Uống đủ nước: Nước là yếu tố then chốt giúp chất xơ phát huy tác dụng. Đảm bảo uống từ 1.5 đến 2 lít nước mỗi ngày (nước lọc, nước ép trái cây, canh...).
2. Xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh
Vận động thể chất: Tập thể dục thường xuyên (đi bộ, bơi lội, đạp xe) sẽ kích thích nhu động ruột hoạt động trơn tru hơn.
Thiết lập giờ giấc đi vệ sinh: Cố gắng tập đi vệ sinh vào một khung giờ cố định trong ngày (thường là buổi sáng). Tuyệt đối không được nhịn đi tiêu khi có nhu cầu.
Lời khuyên: Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp trên trong một thời gian mà tình trạng táo bón vẫn không cải thiện, hoặc có kèm theo đi ngoài ra máu, sụt cân bất thường, hãy nhanh chóng đến gặp bác sĩ chuyên khoa tiêu hóa để được thăm khám nhé!
