Nhiều người cho rằng tăng cân đơn giản hơn nhiều so với việc giảm cân, chỉ việc ăn thật nhiều là được. Hoàn toàn sai lầm đấy. Bởi lẽ tăng cân khác hẳn với việc phát phì. Tăng cân nhưng không tăng mỡ, dáng vẫn đâu ra đấy và sức khỏe tốt hơn mới là mục tiêu cần hướng tới.



Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống, bạn cần phải tập luyện. Tập để có cơ bắp, tập để không tích mỡ và tập để cơ thể khỏe mạnh hơn.



Bắt đầu tập tạ. Tập luyện để cơ thể có cơ bắp không chỉ chuyển đổi cân nặng vào cơ nạc mà nó còn kích thích sự thèm ăn. Phải nhớ là:



Các cơ bắp mới sẽ làm tăng tốc độ trao đổi chất của bạn, vì vậy bạn sẽ cần phải tiêu thụ nhiều calo hơn để duy trì cân nặng hoặc tăng cân.






Trong tháng đầu tiên khi tập luyện, nếu chăm chỉ và kiên trì, bạn sẽ thấy sự thay đổi rất mạnh mẽ của cơ bắp cũng như sự thèm ăn của bản thân. Tuy nhiên, sau thời kỳ đầu, cơ thể bạn sẽ dần thích nghi với chế độ tập luyện nên việc tăng cân có thể bị chững lại. Bạn có thể khắc phục bằng cách đánh giá lại cân nặng, cơ bắp và thay đổi chế độ ăn uống sao cho phù hợp hơn.


Khi mới bắt đầu tập, bạn sẽ bị đau nhức (còn gọi là căng cơ). Hiện tượng này hoàn toàn bình thường mà bạn nên cố gắng tập luyện đều đặn mỗi ngày, các cơn đau sẽ biến mất sau 3-5 ngày luyện tập.


Luôn nâng độ nặng của tạ theo thời gian để kích thích cơ bắp phát triển tối đa, đồng thời để tránh trường hợp bị chững lại do cơ thể thích nghi được. Đây cũng là một dạng thử thách khiến bạn luôn hào hứng muốn khám phá giới hạn của bản thân là ở đâu, tránh nhàm chán trong quá trình tập.





Bổ sung thêm protein vào chế độ ăn uống để giúp tăng cân nhanh như mong muốn. Hãy cố gắng ăn một bữa giàu protein ngay sau buổi tập. Đừng chỉ ăn mỗi protein nạc và cũng đừng bài trừ hoàn toàn chất béo, chúng vẫn cần cho cơ thể của chúng ta.



Có thể bạn quan tâm: http://www.webtretho.com/forum/f113/cach-tang-can-hieu-qua-bang-che-do-an-uong-2059398/