Cách phòng ngừa đau khớp khi giao mùa, nhớ kỹ để đêm đêm không còn đau đớn

Mấy hôm nay, em hết lo về các bệnh mùa hè của con, lại đến lo các bệnh đau khớp cho ông bà nội ngoại các mẹ ạ. Nghe nói khi giao mùa bệnh đau khớp hoành hành dữ lắm đó.

Em cũng lên mạng tìm hiểu để còn về bảo ông bà cách phòng tránh, chứ lỡ may ông bà mà đổ bệnh ra thì khổ lắm ạ.

Em cũng được biết, cách phòng ngừa đau khớp khi giao mùa an toàn và hiệu quả nhất chính là tăng cường bổ sung dinh dưỡng, duy trì chế độ tập luyện và sinh hoạt lành mạnh đấy nhé.

Tại sao đau khớp tái phát khi giao mùa?

Không những thế, thời tiết thay đổi sẽ tác động đến việc tuần hoàn máu và độ trơn nhớt của lượng dịch khớp hay nồng độ các chất trong cơ thể. Ngoài ra, áp suất khí quyển, nhiệt độ tăng hoặc giảm sẽ làm thay đổi chất lượng dịch khớp và gia tăng tình trạng viêm, sưng, đau khớp.

Đồng thời, còn khiến bệnh nhân khó chịu và giảm sức đề kháng của cơ thể nữa đấy. Chính vì vậy, bệnh nhân nên áp dụng một số cách dưới đây để có thể phòng ngừa đau khớp khi giao mùa nhé.

Cách phòng ngừa đau khớp khi giao mùa

Hãy bổ sung dưỡng chất nuôi sụn khớp

Bạn có biết rằng, sụn đóng vai trò như lớp đệm bảo vệ, giúp giảm chấn động và tránh sự cọ xát giữa hai đầu xương khi khớp cử động và chứa 75% là nước.

Và theo thời gian, phần sụn bao bọc các đầu xương sẽ không còn trơn tru, mất khả năng đàn hồi và bị mòn đi và dần bị lão hóa. Chính vì thế, phần đầu xương sẽ không còn được bao bọc và bảo vệ tốt, do đó khi vận động sẽ cọ xát, thậm chí bào mòn lẫn nhau và sẽ khiến người bệnh đau nhức.

Đồng thời, khi thay đổi thời tiết, người bệnh cần bổ sung dưỡng chất cần thiết để có thể bảo vệ sụn giúp xương khớp hoạt động trơn tru và không gây đau nhức.

Ngoài ra, trà cũng được xem là thức uống lý tưởng nhờ chứa chất kháng viêm và nước cũng có tác dụng trong việc tái tạo lớp sụn giữa các khớp xương nữa đấy.

Vì vậy, 1 trong những cách phòng ngừa đau xương khớp khi giao mùa thì người bệnh nên bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi, Vitamin C và omega 3 như: Hải sản, cá ngừ, cá thu rau quả, trái cây, trứng… Đặc biệt, cần hạn chế thực phẩm chứa nhiều muối, dầu mỡ, đồ ngọt, chất kích thích.

Mặt khác, để phòng ngừa đau khớp thì bệnh nhân có thể sử dụng các hoạt chất sinh học thiên nhiên như chondroitin và glucosamine. Ngoài ra, các thực phẩm bổ sung chứa chondroitin cũng có tác dụng tăng cường các đặc tính hấp thụ collagen và các enzyme ngăn chặn sự phá hủy của sụn.

Hãy áp dụng phương pháp trị liệu

Người bệnh cũng có thể sử dụng biện pháp xông hơi tại nhà bằng các loại lá cây có tinh dầu để giảm đau nhức khi thời tiết thay đổi. Cần lưu ý rằng khi xông phải lau khô và kín gió để tránh bị đau nhức nhiều hơn.

Đặc biệt, sau khi xông, mà phải uống một tách trà chanh nóng hoặc trà gừng có ít đường và tuyệt đối không được tắm nước lạnh. Sau khi xông hơi 2 giờ mới nên tắm lại bằng nước lạnh để bảo vệ sức khỏe.

Cùng với đó, đứng thẳng là tư thế tốt nhất cho các khớp xương. Bởi vì diện tích tiếp xúc giữa 2 mặt khớp đạt mức cao nhất, hạn chế tối đa lực đè ép lên các khớp xương khi đứng thẳng. Không những thế, nó còn tạo sự cân bằng lực giữa các dây chằng và cơ bắp quanh khớp, giúp giảm bớt nhiều nhất lực đè ép lên 2 mặt sụn khớp.

Cũng nên tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ bởi điều này sẽ gây ứ trệ tuần hoàn máu và cứng khớp.

Hãy vận động nhẹ nhàng

Hãy nhớ rằng, đối với người bị viêm khớp, cần tập thể dục nhưng vận động ít, nhẹ nhàng và thường xuyên. Để giúp tăng cường tính linh hoạt cho các khớp xương, ngăn chặn tình trạng khô, cứng khớp và góp phần giảm đau nhức, hãy tập đúng động tác, kết hợp thở sâu, nhịp nhàng.

Để giúp các khớp xương được hoạt động, tăng sự dẻo dai, hãy tập những bài tập bổ trợ nhẹ nhàng như yoga, dưỡng sinh tâm thể, thái cực quyền… Tuy nhiên, người bệnh cần làm ấm các khớp bị viêm, khởi động với các bài tập nhẹ nhàng trước khi tập luyện.

Sau đó, mới thực hiện các bài tập nặng hơn một cách từ từ với các trọng lượng nhỏ, tốc độ chậm.

Không những thế, nếu bị đau do tập luyện, bệnh nhân có thể xoa bóp khớp, co duỗi nhẹ nhàng, chườm nóng… Ngoài ra, người bệnh cũng nên tránh bê vác nặng làm khớp thêm tổn thương và để hạn chế áp lực lên khớp thì những người béo phì cần giảm cân.

Mình được biết, dân gian có rất nhiều bài thuốc chữa bệnh về xương khớp, các mẹ cùng theo dõi dưới đây nhé!

Các bài thuốc dân gian chứa đau khớp khi giao mùa

Ngải cứu trắng nướng nóng

Bài thuốc đầu tiên chính là lấy lá ngải cứu trắng rửa sạch, cho lẫn muối vào rồi đổ nước nóng lên, sau đó đắp vào khớp. Đặc biệt, khi khớp bị sưng hãy đắp ngải cứu muối ấm sẽ làm cơn đau giảm đi và khớp bớt sưng hơn.

Mặt khác, đối với người có nguy cơ cao bị đau khớp (người lớn tuổi, người béo phì…) thì có thể dùng bài thuốc này chườm lên khớp hằng ngày sẽ có tác dụng phòng bệnh.

Ngâm chân bằng nước muối ấm pha gừng

Nên ngâm chân 1 lần một ngày vào thời gian thích hợp và ngâm từ 15-30 phút. Bởi nước muối ấm và gừng cũng có tác dụng làm dịu cơn đau, phòng bệnh đau khớp cổ chân. Bên cạnh đó, ngâm chân bằng nước ấm hằng ngày vào buổi tối không chỉ giúp phòng ngừa nhiều bệnh cho toàn thân mà còn có lợi cho chân.

Dùng mật ong và bột quế chữa viêm khớp mãn tính

Uống một cốc nước nóng với hai thìa mật ong và một muỗng nhỏ bột quế hai lần mỗi ngày. Viêm khớp mãn tính cũng có thể được chữa khỏi, nếu uống thường xuyên.

Xem video tại đây: