Các mẹ wtt nếu mẹ nào đang làm văn phòng, lười tập thể dục thì có thể tập...tại bàn làm việc luôn nè. Tranh thủ giờ giải lao khi mọi người đi ăn trưa, mình ở lại tập vài động tác là ổn :Embarrassment:. Lâu lâu đang làm em cũng đứng dậy đi lòng vòng, nếu phải OT (làm việc ngoài giờ) thì làm xong em vận động tại chỗ luôn :D. Tất nhiên không quằn quại kiểu chạy bộ hay aerobic gì rồi :)), tập nhẹ nhàng thôi ạ. Ví dụ như những động tác này:



Luyện tập cơ bụng, tay và chân


Bài tập này đòi hỏi bạn phải kết hợp sức mạnh giữa cơ bụng, tay và đùi. Bạn ngồi trên ghế và kéo ghế vào gần bàn, úp hai cánh tay lên mặt bạn.






Bạn từ từ nhấc người lên khỏi mặt ghế cho tới khi đầu gối chạm vào mặt dưới của bàn, bạn hãy dùng lực tì lên bàn, đưa chân lên, xuống nhiều lần nhất có thể mà không cần phải ngồi xuống ghế.




Bài tập cơ bụng - Ghế xoay




Để ghế ở một vị trí xác định trên nền nhà, nghiêng người về phía trước, cánh tay dưới tì xuống mặt ghế, cánh tay trên thẳng đúng, tạo thành góc vuông ở khủy tay.


Đẩy ghế về phía trước, sao cho bạn vẫn có thể kiểm soát được, sau đó kéo ghế lại phía sau. Lặp lại. Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng mình căng ra


Luyện tập cánh tay - Chống đẩy


Hai tay chống lên bàn, thẳng cánh tay. Nó sẽ khó hơn bạn tưởng rất nhiều đấy. Đẩy người về phía trước và bạn hãy chống đẩy nhiều nhất có thể. Bài tập này sẽ giúp bạn có được cánh tay thon thả, gợi cảm.




Bài tập cơ bụng và chân - Ghế xoay


Nâng hai chân lên khỏi mặt sàn, cùng lúc đó bạn hãy căng cơ bụng của mình, và nâng đùi lên khỏi mặt ghế một chút. Bạn nâng hai chân ở mức cao nhất có thể. Giữ nguyên tư thế rồi lặp lại.





Điều tuyệt vời của bài tập này là nó rất dễ tập và bạn có thể tập bất kể lúc nào bạn ngồi trên ghế, rất kín đáo. Bạn có thể làm ngay trong phòng họp hoặc ngay trước bàn làm việc của mình. Bạn đừng quên phải kéo căng cơ bụng của mình, đó là điều quan trọng trong bài tập này.



Bài tập luyện tay và ngực


Bài tập này rất dễ thực hiện, bạn có thể làm ở mọi nơi mọi lúc. Bạn hãy đẩy hai lòng bàn tay vào nhau với lực mạnh nhất có thể, giữ nguyên trong vòng 20, 30 giây. Lặp lại.






nguồn: aloola


Tập thôi, vì một tinh thần minh mẫn trong một cơ thể khỏe mạnh :>