Các bữa ăn dinh dưỡng dành cho phụ nữ mang thai rất quan trọng đối với sự phát triển của cả sức khỏe lẫn trí não thai nhi. Biết điều này, nên hôm nay mình xin chia sẻ với các mẹ một mẫu thực đơn chuẩn để biết ăn như thế nào thì sẽ tốt cho con nha.



Trong thời kỳ thai nghén, đòi hỏi các mẹ phải chú ý rất nhiều đến bữa ăn hàng ngày của mình vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến bé con trong bụng. Ngoài ra, các mẹ cũng phải quan tâm đến chính sức khỏe của bản thân mình nữa thì mới mong con khỏe mạnh nha. Các mẹ nên ăn đủ món, không để bản thân thiếu bất kỳ chất dinh dưỡng nào. Và đây là những món ưu tiên cho sự phát triển trí não của bé nè:



- Thịt: Các mẹ có thể chọn loại thịt nào cũng được miễn là không ăn mãi một loại.



- Sữa: Nếu mẹ không thể uống sữa vì dị ứng hoặc lý do gì khác thì có thể thay thế bằng sữa đậu nành cũng rất OK. Bữa ăn nào đủ thịt, trứng hoặc sữa đậu nành thì càng tốt.



- Trứng: Trong lúc bầu bì, chỉ nên ăn mỗi tuần khoảng 3 quả với trứng và tốt nhất nên ăn trứng gà.



- Gạo và các loại thực phẩm cung cấp tinh bột: Nếu các mẹ thường xuyên ăn gạo nâu thì sẽ tốt hơn cho thai nhi. Nó rất giàu vitamin B, hơn cả trong gạo lức lại có nhiều chất xơ, giúp ngăn chặn tình trạng táo bón, điều mà loại gạo trắng thông thường không làm được. Hơn thế còn ngừa được cả bệnh tiểu đường thai kỳ.



Rau quả: Mẹ mang thai nên ăn nhiều loại trái cây và rau quả theo mỗi mùa trong năm. Có thể ăn trái cây trước mỗi bữa ăn 1 tiếng hoặc ăn trong bữa ăn nhẹ.



Đậu và các sản phẩm đậu nành: Đậu phụ nên được ăn xen kẽ với thịt và ăn thường xuyên trong suốt thai kỳ.


Chất béo: Dầu thực vật là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh nhất cho mẹ trong thời gian này vì nó chứa các axit béo thiết yếu cho cơ thể.



Mẫu thực đơn ăn bổ não cho thai nhi




Bữa ăn sáng



Thịt lợn luộc và 1 bát cơm gạo nâu; 1 bát canh thịt lợn băm nấu với cà rốt + 1 muỗng cà phê dầu thực vật.


1 ly sữa


1 quả bắp ngô


Tổng năng lượng cho bữa ăn này khoảng 470 kcal.



Bữa ăn nhẹ buổi sáng



1 trái ổi


10 miếng dưa hấu


Tổng năng lượng khoảng 120 kcal.



Bữa ăn trưa



1 bát cơm gạo nâu


Rau diếp tươi luộc với bắp cải + thịt lợn nạc luộc


Bí đỏ dằm: bỉ đỏ luộc, dằm nát trộn với 1 quả trứng + 1 muỗng dầu thực vật


1 con cá chiên ít dầu.


1 quả cam tráng miệng


Tổng năng lượng cho bữa ăn này khoảng 617,5 kcal.



Ăn nhẹ buổi chiều



1 ly sữa


1 miếng bánh mì Sandwich kẹp: thịt gà luộc + ½ quả bơ, rau diếp và cà chua.


Tổng năng lượng khoảng 385 kcal.



Bữa tối



1 chén cơm gạo nâu


12 con tôm luộc + 1 bát nấm


Rau xào + ½ muỗng cà phê dầu thực vật


Cá chẽm và cá hồng hấp gừng


½ quả ổi vừa


Tổng năng lượng khoảng 557,5 kcal.



Trước khi đi ngủ



1 ly sữa


Năng lượng 150 kcal.



Tổng năng lượng của bữa ăn mẫu này trong suốt 1 ngày khoảng 2300 kcal. Đủ chuẩn luôn nha! Ăn thế này, mẹ không sợ thừa cân mà con lại dễ hấp thu dinh dưỡng.



Lời khuyên dành cho các mẹ mang thai trong chuyện ăn uống:



Trong thời gian mang thai, mẹ nên ăn uống đủ vừa để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của cơ thể;


Tránh ăn thực phẩm lên men quá nhiều;


Tránh các đồ uống có cồn và thức uống có chứa caffeine;


Tránh thức ăn quá nhiều vị: cay, mặn, ngọt, chua, cay;


Uống nhiều nước;


Ăn theo chế độ bác sĩ chỉ định nếu có;


Nếu các triệu chứng bất thường sau bữa ăn phải báo ngay cho bác sĩ biết.


Biết được những điều này, các mẹ sẽ dễ dàng lên cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Có vậy thì thai nhi mới phát triển cả về thể chất và trí não được nhé!


Xem clip: Món cá chép thơm ngon bổ dưỡng cho bà bầu:


Vl9JF6R04Z




Loại thực phẩm giàu dưỡng chất hàng đầu, ăn nhiêu cũng vào con, mẹ bầu vẫn săn gọn đẹp


Ngón tay, ngón chân thai nhi bị cắt cụt ngủn vì mẹ bầu mắc hội chứng liên quan đến buồng ối


Tật xấu có tính di truyền của mẹ bầu khiến con sinh ra khó ăn, khó ngủ và nhác lườiXem clip: Món cá chép thơm ngon bổ dưỡng cho bà bầu