Khi bạn biết mình mang thai thì điều quan trọng hơn hết là chăm sóc sức khỏe và tinh thần của bạn. Bạn có thể có một thai kỳ hoàn hảo và một đứa con khỏe mạnh nếu làm theo một vài hướng dẫn sau:



Đi khám thai sớm


Khi có thai thì việc đầu tiên bạn cần làm là có cho mình một lịch trình chăm sóc thai kỳ hoàn thiện, điều đầu tiên bạn cần làm là đặt lịch hẹn khám thai đầy đủ và bổ sung các chất khoáng cần thiết.



Bên cạnh đó, bạn cần làm các sàng lọc dị tật trước sinh cho thai nhi bằng các phương pháp như siêu âm đo độ mờ da gáy, làm sàng lọc huyết thanh, xét nghiệm trước sinh NIPT, chọc ối nếu như bạn có nguy cơ cao bị dị tật thai nhi. Bạn nên tiêm phòng đầy đủ ít nhất 3 tháng trước khi mang thai.



Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng


Có rất nhiều bà mẹ khi mang thai thường cố gắng ăn với niềm tin mình đang ăn cho 2 người, tuy nhiên điều đó là không đúng. Khi bạn mới mang thai, bạn vẫn có thể ăn uống bình thường và có thể chỉ cần thêm 300 calo cho mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn cần điều chỉnh lại chế độ dinh dưỡng của mình khá nhiều. Nếu trước đây bạn chỉ cần khoảng 40 gram protein mỗi ngày thì giờ đây bạn sẽ cần khoảng 70 gram protein cho một ngày.



Các thực phẩm khác như trứng, sữa, phomai, và các thực phẩm lên men khác bạn cần phải nấu kĩ, hoặc hấp tiệt trùng trước khi ăn để tránh các vi khuẩn có thể gây hại cho bé. Ngoài ra bạn cần lưu ý tránh các loại cá có chứa nhiều thủy ngân.



Bổ sung vitamin


Một trong những thành phần quan trọng bạn phải bổ sung trong suốt thai kỳ là acid folic và sắt. các chất này bạn có thể tìm thấy trong các vitamin tổng hợp dành cho bà bầu. Bạn có thể đi khám thai và yêu cầu bác sĩ kê đơn cho mình.



Acid folic là một trong những vitamin cực kỳ quan trọng, có tác dụng trong việc hình thành và phát triển hệ thần kinh và phòng ngừa dị tật thai nhi. Điều quan trọng bạn cần bổ sung đầy đủ acid folic trước và trong khi mang thai. Bạn nên bổ sung 400 microgram acid folic ít nhất 1 tháng trước khi có thai và khi đã có thai bạn cần bổ sung ít nhất 600 mcg một ngày. Liều lượng này có thể thay đổi tùy theo thể trạng của mỗi thai phụ.



Bên cạnh đó bạn cũng cần bổ sung đầy đủ chất sắt trong thai kỳ. yêu cầu sắt của bạn sẽ gia tăng đáng kể trong thai kỳ đặc biệt là vào tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3. Do đó ngoài việc bổ sung bằng các viên sắt thì bạn nên bổ sung thêm sắt cho cơ thể qua các loại thực phẩm giàu sắt. Tuy nhiên bạn không nên uống bất kỳ các loại thuốc nào mà không có sự chỉ dẫn của bác sĩ sản khoa hoặc tự ý bổ sung thêm các loại dược liệu dân gian.



Tập thể dục hàng ngày


Một chương trình tập thể dục khoa học sẽ giúp cho thai phụ có một sức khỏe ổn định, dẻo dai, giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện sự tuần hoàn máu ở chân giúp giảm phù chân. Đồng thời tập thể dục cũng giúp cho bạn dễ lấy lại vóc dáng sau khi sinh. Các nghiên cứu cho thấy khi thai phụ tập thể dục thường xuyên sẽ giúp gia tăng sự hoạt động của hormone serotonin, một hormone liên quan đến trạng thái cảm xúc.



Tuy nhiên bạn nên lưu ý khi mang thai bạn cần tránh tập những bài tập quá sức, quá nóng hoặc mất nước. bạn cũng nên tránh tắm nước quá nóng hay xông hơi trong quá trình mang thai.



Nghỉ ngơi một cách khoa học


Trong tam cá nguyệt đầu tiên và tam cá nguyệt thứ 3 là thời gian cơ thể người mẹ cảm thấy mệt nhất. Do đó bạn nên lắng nghe cơ thể bạn, nếu có thể bạn nên có những giấc ngủ ngắn giữa buổi, hoặc bổ sung một bữa ăn nhẹ để cung cấp năng lượng.



Bạn có thể thư giãn bằng cách tập yoga, hít thở sâu hay massage là những cách tuyệt vời để thư giãn và làm giảm mệt mỏi.



Tránh xa rượu bia


khi bạn uống rượu thì rượu sẽ nhanh chóng thông qua máu và nhau thai vào thai nhi làm gia tăng nguy cơ thai nhi bị chứng thai nhi rượu và dị tật thai nhi.



Thai phụ uống rượu gây gia tăng nguy cơ sinh con bị nhẹ cân, giảm trí tuệ, giảm tập trung, trở ngại ngôn ngữ và tăng động quá mức ở trẻ em. Các nghiên cứu cho thấy các bà mẹ có uống rượu với trung bình một lần một tuần trong khi mang thai khi sinh con có khuynh hướng bạo lực và hiếu động cao hơn so với những người không uống rượu trong thai kỳ.



Những người phụ nữ uống rượu nhiều hơn 2 ly/ ngày có nguy cơ cao sinh con bị chứng rượu bào thai. Trẻ em bị hội chứng này có tâm thần và thể chất chậm phát triển, có vấn đề về hành vi, khuyết tật tim. Uống rượu cũng làm gia tăng nguy cơ sảy thai và thai chết lưu.



Tránh xa các chất cấm và thuốc không được sử dụng trong thời kỳ mang thai.


Bất kỳ các chất dược phẩm nào được sử dụng trong quá trình mang thai đều có thể gây nguy hiểm cho thai nhi đặc biệt là các chất như cocain, heroin. Các nghiên cứu cho thấy khi mang thai sử dụng cocain là cực kỳ nguy hiểm. cocain gây tốc độ lưu thông máu đến tử cung dẫn đến sảy thai, hạn chế tăng trưởng, bong nhau non, sinh non, gây gia tăng dị tật thai nhi.


Bên cạnh đó, nếu bạn cần sử dụng các thuốc để trị bệnh bạn nên tham khảo ý kiến các bác sĩ chuyên khoa.



Tránh xa khói thuốc lá


Hút thuốc gây gia tăng tỷ lệ sảy thai, hạn chế sinh trưởng thai nhi, bong nhau non, sinh non. Thậm chí có một số nghiên cứu cho thấy hút thuốc gây gia tăng dị tật sứt môi, hở vòm miệng ở thai nhi.



Hạn chế sử dụng cafein


Cà phê là loại thức uống giúp tỉnh táo phổ biến trên thế giới, đặc biệt thường được sử dụng trong giới văn phòng.



Các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ chỉ nên sử dụng không quá 200 mg cafein mỗi ngày. Khuyến cáo này được đưa ra sau một nghiên cứu vào năm 2008 cho thấy đối với các phụ nữ sử dụng gấp đôi lượng cafein trên cho mỗi ngày khi mang thai có thể gia tăng gấp đôi tỷ lệ sảy thai so với người không sử dụng cafein.



Cafein là gây hạn chế hấp thụ chất sắt, là một chất cần thiết cho phụ nữ mang thai. Cafein cũng là chất kích thích, nó gây khó ngủ, căng thẳng, đau đầu và ợ nóng.


Khi mang thai bạn nên hạn chế uống cà phê và có thể chuyển sang uống các thức uống lành mạnh hơn như ca cao, socola…



Hạn chế tiếp xúc với các nhân tố môi trường độc hại


Nếu bạn đang làm công việc phải thường xuyên tiếp xúc với hóa chất, kim loại nặng, các tác nhân sinh học nhất định, phóng xạ, thì khi mang thai bạn cần tránh xa hoặc nên thay đổi công việc trong một thời gian.



Bên cạnh đó các sản phẩm tẩy rửa, thuốc trừ sâu, dung môi và chì trong các đường ống dẫn nước cũ cũng có thể có hại. Hãy liệt kê tường tận các yếu tố có thể có hại từ môi trường xung quanh bạn cho các bác sĩ sản để có những lời khuyên tốt nhất.



Chuyện răng miệng


Việc bạn mang thai gây thay đổi hormone trong cơ thể có thể dẫn đến một vài bệnh răng miệng như bệnh nướu răng. Việc tăng mức độ estrogen và progesterone có thể gây ra các phản ứng khác nhau của nướu răng đối với vi khuẩn trong các mảng bám dẫn đến sưng, chảy máu, viêm nướu. Do vậy trong khi mang thai bạn nên chăm sóc răng miệng của mình kỹ hơn.



Luôn giữ thái độ lạc quan vui tươi


Khi mang thai, các thai phụ có thể sẽ trải qua sự thay đổi cảm xúc thất thường nếu quá thường xuyên có thể dẫn đến trầm cảm khi mang thai.


Hãy tâm sự với người thân về những lo lắng, buồn vui sẽ giúp bạn giải tỏa được tâm trạng.