Bà bầu uống sắt và canxi như thế nào cho đúng

Canxi và sắt là 2 dưỡng chất không thể cho sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi. Nhưng sắt và canxi lại khá "kỵ" nhau vì vậy làm sao để bổ sung cả sắt và canxi cho bà bầu?

1. Nhu cầu sắt và canxi đối với phụ nữ có thai

Trong thời kỳ mang thai, cơ thể người phụ nữ đòi hỏi lượng chất dinh dưỡng rất lớn để nuôi cơ thể và đáp ứng sự phát triển của thai nhi. Trong đó sắt và canxi đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong suốt quá trình mang thai.

Bà bầu thiếu máu chủ yếu là do thiếu sắt

Sắt từ thực ăn có 2 loại: loại Heme có nguồn gốc động vật, tuy nhiên lượng sắt từ nguồn này cơ thể chỉ hấp thu được từ 10-30%. Loại non-Heme có nguồn gốc thực vật, loại này hấp thu kém hơn.

Chưa kể việc chế biến hay đông lạnh cũng có thể khiến hàm lượng sắt trong các nguồn thức ăn này giảm đi đáng kể. Vì vậy việc bổ sung sắt từ các nguồn khác như viên sắt cần được bà bầu chú ý.

Nhu cầu sắt cần thiết cho phụ nữ mang thai ở từng giai đoạn là khác nhau.Trong 3 tháng đến 6 tháng và từ 6 tháng đến khi sinh nhu cầu sắt tăng lên rõ rệt.

Với thời kỳ thai nghén, nhu cầu sắt cần là khoảng 30-60mg/ngày, về cuối thai kỳ, nhu cầu sắt tăng lên rõ rệt.

Ngoài tác dụng bổ máu, sắt còn giúp bảo vệ cơ thể tránh bị nhiễm khuẩn vì sắt cũng là thành phần của 1 enzym trong hệ miễn dịch giúp biến đổi beta caroten thành vitamin A giúp tạo ra colagen gắn kết các mô cơ thể lại với nhau.

Thai nhi khỏe mạnh, cứng cáp là nhờ canxi

Canxi là chất khoáng thiết yếu cho cơ thể với lượng đòi hỏi cao so với các loại khoáng chất khác như sắt, kẽm...

Với phụ nữ có thai, canxi không chỉ cần cho mẹ mà còn rất cần cho thai nhi. Trong thai kỳ, bé cần canxi để xây dựng xương và răng khỏe mạnh. Caxi cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển tim, hệ thần kinh, cơ, góp phần giữ nhịp tim ổn định. Nếu mẹ không cung cấp đủ canxi thai nhi sẽ lấy canxi từ xương của cơ thể mẹ điều này làm suy yếu sức khỏe của mẹ sau này.

Nhu cầu canxi cho phụ nữ có thai

Trong 3 tháng đầu nhu cầu canxi là 800mg, trong 3 tháng tiếp theo là 1000mg và 3 tháng cuối và khi cho con bú nhu cầu canxi là 1500mg vì thai càng lớn thì xương thai càng phát triển.

Sự cần thiết của 2 khoáng chất sắt và canxi đặc biệt với giai đoạn 3 tháng cuối của thai kỳ là vô cùng quan trọng, nhưng như đã nói, sắt và canxi khá "kỵ" nhau, bởi uống sắt và canxi cùng lúc có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu của cả 2, đặc biệt là sắt vì thế bà bầu cần lưu ý khi sử dụng.

Uống sắt và canxi thời điểm nào trong ngày là tốt nhất

Cần sử dụng cách xa 2 loại khoáng chất này, có thể uống sắt vào giữa buổi hoặc trước bữa ăn 2 giờ, sau đó bổ sung canxi sau bữa ăn khoảng 1 giờ để tránh hấp thu đồng thời 2 chất này làm giảm tác dụng.

♠ Để bổ sung đủ lượng sắt và canxi cần thiết, bạn không nên chỉ "chăm chăm" bổ sung sắt và canxi mà còn phải bổ sung nguồn thực phẩm chứa vitamin C (giúp cơ thể hấp thụ tốt sắt) và vitamin D (giúp cơ thể chuyển hóa canxi tốt hơn).

♠ Việc bổ sung sắt và canxi liều cao đều có thể dẫn đến tác dụng phụ không mong muốn là táo bón hoặc ợ nóng, đầy hơi khó tiêu. Cần bổ sung sắt và canxi theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà sản xuất, không nên tự ý "cố gắng" bổ sung quá nhiều.

♠ Cơ thể chỉ có thể hấp thu tối đa 500mg canxi, vì vậy trong giai đoạn cần bổ sung canxi liều cao, mẹ bầu nên chia nhỏ nhiều lần trong ngày.

♠ Khi uống sắt, nếu các mẹ cảm thấy buồn nôn sau khi uống thì nên uống trước khi đi ngủ, nếu thường xuyên bị ợ nóng, tuyệt đối không nên uống sắt trước khi đi ngủ.

Nguồn

:

B