Những chế độ ăn kiêng “lạ”, nhưng giải pháp giảm cân như uống thuốc, thẩm mỹ liên tục xuất hiện trong thời gian gần đây, nhưng hiệu quả của chúng như thế nào và đâu là con đường đúng đắn để phụ nữ có được vóc dáng và sức khỏe như ý? Sau đây chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn những chiếc “chìa khóa vàng” để bạn giảm cân nhanh chóng, lấy lại cho mình vóc dáng tuyệt vời.


Nguyên tắc về chế độ vận động, tập thể dục


Vấn đề giảm cân trở thành một mối quan tâm quá nóng bỏng đối với phụ nữ nên hàng loạt các chế độ ăn kiêng với nhiều cách thức, tên gọi khác nhau, các dạng thuốc giảm cân và phương pháp phẫu thuật thẩm mỹ đã ra đời để có thể đem lại kết quả nhanh chóng. Vì vậy, một yếu tố quan trọng để giảm cân là cần phải liên tục thử thách và vận động các cơ (bằng cách tập nhiều dạng bài tập khác nhau) để cơ thể bạn có thể tiêu mỡ và đốt calories hiệu quả. Hãy sáng tạo và tìm mọi cơ hội để vận động cơ thể suốt ngày. Mỗi tuần đi tập thể thao ít nhất 3 lần, mỗi lần kéo dài 1 tiếng. Đạt đến nhịp tim tiêu mỡ (fat-burning heart rate zone) sau 20 phút tập và giữ nhịp tim đó trong 40 phút còn lại.


Nguyên tắc về chế độ ăn


Đầu tiên, hãy ăn 3 tiếng trước khi đi ngủ và lên giường ngủ lúc 11h đêm mỗi ngày. Thứ nhì, ăn những bữa nhỏ mỗi 3 hoặc 4 tiếng với những khẩu phần nhỏ. Mỗi bữa ăn chứa lượng protein, rau và ngũ cốc như nhau (tỉ lệ 30:30:30) và 10% dầu mỡ (dùng để chế biến thức ăn). Uống từ 2.5 đến 3 lít nước mỗi ngày.


Giữ cho mình một “tinh thần thép” trong quá trình giảm cân


Mỗi tháng chỉ cân trọng lượng cơ thể một lần. Và mỗi tuần không lên sút quá 0.5 đến 1kg. Mọi người thường trì hoãn, hoặc bỏ bê việc tập luyện với những lý dobận việc gia đình, chăm sóc con cái…, nhưng bạn thừa biết trong lòng mình rằng đó chỉ là những lời biện hộ mà bạn dùng để tự lừa gạt bản thân và sự bỏ bê này đi ngược lại quy tắc tự bảo vệ, tự duy trì của con người: Bạn càng bình yên và khỏe mạnh bao nhiêu bạn càng chăm sóc những người xung quanh tốt bấy nhiêu. Vì vậy, bạn hãy đặt bản thân mình lên hàng đầu trong danh sách, chăm sóc bản thân mình với toàn bộ sự kỹ lưỡng và tôn trọng như bạn vẫn dùng để chăm sóc người khác, để đến một lúc nào đó một người yêu thương cần bạn, bạn sẽ ở bên người ấy với toàn bộ năng lượng mình có!