Bạn đang băn khoăn, lo lắng, bực bội vì vòng 2 quá khổ khiến bạn không đủ tự tin diện những bộ đồ mà mình yêu thích nhất. Bạn đã nghĩ đến việc tập thể dục giảm mỡ bụng tại các trung tâm thẩm mỹ, nhưng còn việc gia đình, chăm sóc con? Tất cả làm bạn đau đầu. Chúng tôi sẽ giải quyết tất cả những nỗi lo của bạn với những bí quyết sau đây.


Biết cách ăn uống một cách hợp lý


Bạn hãy học cho mình cách kìm lòng trước những món ăn hấp giàu chất hữu cơ và dễ hấp thụ đối với cơ thể. Lườn gà, quả hạnh, các bữa ăn nhẹ… (không phải đồ ăn vặt) là những thực phẩm rất tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn đừng bất ngờ nếu thấy cân nặng của mình lên “vù vù”. Lý do là vì bạn đã ăn chúng quá nhiều. Hãy hạn chế đến mức có thể những loại đồ ăn này và thay vào đó là rau xanh và hoa quả bạn nhé!


Chỉ nên nạp 1 lượng calo thật thích hợp cho cơ thể


Mỗi ngày cơ thể bạn vận động và làm việc sẽ tiêu tốn đi một lượng calo kha khá. Tuy nhiên không phải vì thế mà bạn cho phép mình thả phanh nạp lại cho cơ thể 1 lượng calo bù đắp vô tội vạ. Bạn cần có sự kiểm soát sao cho lượng calo nạp vào tương ứng với lượng calo bạn đã tiêu hao. Không nhất thiết phải ăn những đồ ăn giàu chất dinh đưỡng và protit mới là nạp calo. Thay vào đó calo có rất nhiều trong các loại rau và cá đấy bạn ạ!


Tăng cường vận động


Đây là một điều hiển nhiên phải không? Tuy nhiên, nó không có nghĩa là bạn bắt buộc phải tập thể dục. Điều này thậm chí còn gây tác dụng ngược lại đối với một số người. Nếu bạn làm việc cật lực trong một buổi sáng, sau đó dành toàn bộ thời gian còn lại của ngày để nằm dài trên ghế, bạn sẽ “đốt cháy” một lượng calo rất ít và thay vào đó là việc tích tụ mỡ bụng. Vì vậy bạn nên đi cầu thang bộ thay vì thang máy, tích cực đứng lên hoặc đi lại ngay tại văn phòng…bạn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả với biện pháp nhỏ này đấy.


Ăn đồ ăn có chứa carbohydrate


Khi bạn ăn đồ ăn có chứa carbohydrate (bánh mì, bột nhão (pasta), đậu, khoai tây, gạo và ngũ cốc), nó được lưu trữ như glucogen trong cơ bắp và gan của bạn. Glucogen trữ nước gấp 3 lần trọng lượng của nó, trong khi chất béo và protein không trữ ít nước nào cả. Lưu trữ nước có nghĩa là chất béo không có nhiều không gian để có được lưu trữ. Tuy nhiên, hãy cẩn thận để không ăn quá nhiều carbohydrate có thể gây đầy hơi.


Buổi tối nên ăn nhẹ


Tỷ lệ trao đổi chất của bạn vào ban đêm là rất thấp, và trong khi ngủ thì cơ thể bạn không đưa ra quá nhiều năng lượng. Điều này có nghĩa là hầu hết những gì bạn ăn vào ban đêm sẽ được lưu trữ trong cơ thể của bạn thay vì được chuyển đ–ổi thành năng lượng. Đó là lý do tại sao một bữa ăn tối nhẹ luôn luôn là cần thiết khi bạn muốn giảm cân nhanh .


Tránh căng thẳng càng nhiều càng tốt


Mặc dù đây không phải là một bí kíp trong chế độ ăn uống, nhưng nó cũng vô cùng quan trọng trong việc giảm cân của bạn. Khi bạn đang căng thẳng, bạn có xu hướng ăn nhiều hơn cũng như ăn tất cả các loại thực phẩm không thích hợp.Ngoài ra,do căng thẳng, hệ tiêu hóa và các hệ thống khác trong cơ thể bạn không hoạt động tối ưu chức năng của chúng. Cả hai yếu tố này kết hợp lại với nhau có thể làm tăng thêm rất nhiều chất béo dư thừa trong dạ dày của bạn.