Giờ ngủ tốt nhất cho bé là trước 9h tối, thức khuya hại lắm ạ

Trẻ càng thức khuya càng làm giảm cơ hội phát triển chiều cao và trí não, vì vậy, mẹ nên cho bé đi ngủ sớm, ngủ đúng giờ và ngon giấc.

Buồn quá các mẹ ạ, con trai em đang học lớp 1 mà đã 32kg, dạo này bé hay kêu khát nước, khô cổ và mệt người. Em thấy con kêu nhiều không ổn nên đưa đi khám liền. Thật không ngờ, bác sĩ kết quả luận con có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Về kể lại mà cả nhà em không ai tin. Ông bà bảo trước nay chỉ toàn nghe người lớn mắc bệnh tiểu đường chứ làm gì có chuyện trẻ con bị bệnh này. Nhưng mới kể, bác sĩ có hỏi ở nhà bé ăn uống thể nào, có hay uống nước ngọt, bánh kẹo ngọt không? có ngủ muộn không?. Em mới ngớ người, bảo cháu nhà em toàn thức tận 11 giờ mới ngủ. Bác sĩ lắc đầu ngay, trẻ con thức khuya là rất dễ béo phì, kém thông minh, mắc bệnh tiểu đường là đúng rồi.

Từ hôm đi khám về, cả nhà em thay đổi lối sống, tập cho con ăn uống điều độ và rèn cho trẻ ngủ sớm trước 9h. Các mẹ nên áp dụng ngay biện pháp này đi, để được hưởng những lợi ích "vàng" này nhé!

1. Giúp con phát triển chiều cao toàn diện

Trong giai đoạn thứ 4 của giấc ngủ, tức là khoảng thời gian từ 10 giờ tối đến 0h 30 phút sáng, hooc-môn tăng trưởng chiều cao của trẻ sản sinh ở mức đỉnh điểm, có thể chiếm tới 20% – 40% tổng lượng hooc-môn được sản sinh trong 1 ngày. Nếu thức quá khuya thì lượng hooc-môn sẽ không được sản sinh nhiều, từ đó khiến trẻ không phát triển được nhiều.

2. Kích thích trí não, giúp con thông minh

Trẻ em ngủ sớm, ngủ đủ giấc sẽ tập trung hơn, có khả năng học hỏi và tiếp thu thông tin tốt hơn, điều này rất quan trọng trong quá trình phát triển của trẻ. Đồng thời, ngủ sớm sẽ giúp con dậy sớm, khiến trẻ sẽ cảm thấy vui vẻ, thoải mái, sảng khoái lâu dài hơn. Chính yếu tố cảm xúc kích thích lên thần kinh giúp não bộ trẻ phát triển và thông minh hơn.

3. Giảm căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày dài

Sau một ngày vận động, học tập căng thẳng, mệt mỏi, hãy cho trẻ đi ngủ sớm để giải tỏa căng thẳng đầu óc. Tránh bắt con học hay cho con chơi quá muộn khiến con mất giấc bởi vì càng muộn thì thời gian khởi động để đi vào giấc ngủ càng lâu. Từ đó cơ thể trẻ suy yếu, dễ mắc các chứng bệnh nguy hiểm.

4. Tránh mắc các chứng bệnh nguy hiểm

Trẻ nhỏ ngủ chưa đến 5 tiếng mỗi đêm có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn 71% so với những em ngủ 8 tiếng.

Ngoài ra, đi ngủ sớm còn giúp trẻ tránh được bệnh béo phì. Thừa cân ở trẻ có thể trở thành nguy cơ sức khoẻ đeo đuổi suốt cuộc đời, nhất là càng về sau, với nhiều căn bệnh phức tạp như tiểu đường và tim mạch.

Làm cách nào để trẻ có thói quen đi ngủ sớm?

- Bố mẹ cần làm gương cho con, hãy đi ngủ sớm để con bắt chước làm theo.

- Bố mẹ có thể đọc sách cho con trước khi ngủ. Sau một vài ngày, con sẽ hiểu rằng sau việc đọc là đến lúc chúng phải sẵn sàng đi ngủ.

– Khoảng 1 tiếng trước giờ đi ngủ, hãy cùng nhau đi dạo và cho con vận động nhẹ nhàng để gân cốt được thư giãn và tinh thần thoải mái hơn!

- Lặp đi lặp lại quy trình: đánh răng, đi tiểu, nghe đọc truyện, được âu yếm và tắt đèn. Việc này sẽ khiến bé quen và thích thú dần với việc thực hiện tuần tự các hoạt động.

- Không cho con dùng điện thoại, máy tính trước khi đi ngủ, cũng không nên bắt con học quá nhiều gây căng thẳng đầu óc.

- Bố mẹ phải rời nơi con ngủ một cách dứt khoát, không nán lại, không để con me nheo.

– Hạn chế tối đa mọi tiếng ồn khiến trẻ bị phân tán bằng cách tắt tivi, ngừng rửa bát, đi nhẹ nói nhỏ, đóng cửa phòng ngủ hoặc có thể bật nhạc không lời giúp trẻ dễ buồn ngủ hơn.

– Bật đèn ngủ ánh sáng màu vàng hoặc tắt hẳn đèn để con bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn.