Nằm đúng tư thế ngủ khi mang thai vô cùng quan trọng vì điều này giúp cho cả thai kỳ của mẹ được khỏe mạnh. 

Các bà bầu chú ý nhé! Tư thế ngủ khi mang thai cực kỳ quan trọng, nó ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của thai nhi cũng như khả năng sinh thường của mẹ. Muốn con yêu trong bụng được thoải mái, còn mẹ được ngủ ngon, bớt đau nhức thì trước tiên là mẹ phải chọn đúng tư thế nằm. Các bác sĩ đã khuyên thế này đây!

Tư thế nằm ngủ khi mang thai 3 tháng đầu

Tư thế ngủ khi mới mang thai vô cùng quan trọng. Trong tam cá nguyệt thứ nhất, bạn có thể ngủ ở bất kỳ tư thế nào mình thích nhưng tốt nhất nên bắt đầu làm quen với tư thế nằm nghiêng. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng ngủ nghiêng bên trái là tư thế nằm ngủ không chỉ tốt trong 3 tháng đầu mang thai mà còn tốt cho cả thai kỳ.

Nếu bạn bắt đầu ngủ ở tư thế này trong 3 tháng đầu thai kỳ thì ở giai đoạn sau, bạn sẽ không gặp khó khăn khi chuyển đổi tư thế nằm và chất lượng giấc ngủ sẽ không bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, nếu bạn thấy không quen hoặc việc nằm nghiêng bên trái khiến bạn khó ngủ thì bạn có thể áp dụng những tư thế ngủ khi mang thai khác mà bạn thấy thoải mái cho đến khi bước sang tam cá nguyệt thứ hai.

Tam cá nguyệt thứ nhất và những điều mẹ bầu cần đối mặt

Tư thế nằm ngủ khi mang thai 3 tháng giữa

Khi mẹ bầu bước vào giai đoạn tam cá nguyệt thứ 2, em bé đang lớn dần trong bụng mẹ khiến bụng mẹ to lên việc nằm ngủ vô cùng bất tiện khó khăn. Vậy tư thế nào là phù hợp nhất cho các mẹ ở giai đoạn tháng thứ 4, 5, 6? Thực ra không có một quy định cụ thể nào cho các mẹ về tư thế nằm ngủ khi mang thai trong những tháng này nhưng theo nghiên cứu khoa học thì có một vài tư thế ngủ tốt cho mẹ bầu và em bé được khuyến khích các mẹ nên thực hiện theo như sau: 

tư thế ngủ khi mang thai được khuyên áp dụng

Tư thế ngủ khi mang thai rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và bé

Nằm nghiêng sang trái khiên lưu thông tốt nhất cho máu từ người mẹ vào buồng tử cung để nuôi thai nhi và các bé cũng không bị thiếu oxy do trong giai đoạn này các bé có xu hướng nằm nghiêng về bên phải nếu các mẹ cũng nằm nghiêng về bên phải sẽ gây ra vặn xoắn mạch máu và gây giảm lưu thông máu vào buồng tử cung nuôi thai nhi.

Mặt khác, việc người mẹ nằm nghiêng về bên trái sẽ giúp thai nhi sẽ được đẩy xa ra khỏi gan, giảm áp lực lên các cơ quan của mẹ khiến mẹ có một tư thế thoải mái, dễ chịu nhất khi ngủ. 

Tư thế nằm ngủ khi mang thai 3 tháng cuối

Trong những tháng cuối của thai kỳ, tử cung thường xoay về phía bên phải. Vì vậy, bà bầu cũng nên nằm nghiêng trái để giảm bớt áp lực cho các động mạch và vùng xương chậu, đồng thời làm tăng quá trình lưu thông máu, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi. Tư thế này được coi là tốt nhất cho cả 2 mẹ con.

Tư thế này sẽ không gây ra bất cứ lực ép nào cho tim khiến tim hoạt động ổn định nhất có thể. Vị trí này cũng có lợi thế khi giúp các bà bầu dễ ngồi dậy, làm giãn tĩnh mạch chân để ngăn ngừa sự hình thành căn bệnh trĩ.

Đặc biệt, khi nằm nghiêng bên trái, bà bầu có thể kê cao chân một chút sẽ không gây chèn ép lên thành bụng, giúp máu lưu thông tốt nhất đến thai nhi, làm chân bớt phù nề. Cách kê chân tốt nhất là sử dụng một chiếc gối ôm, loại cao vừa phải và mềm sao cho mẹ cảm thấy thoải mái nhất.

tư thế ngủ khi mang thai

Mẹ bầu được khuyên nằm nghiêng sang trái là tư thế ngủ khi mang thai tốt nhất

Với những bà bầu bị nghẹt mũi, chuột rút chân càng nên áp dụng tư thế ngủ nghiêng bên trái nói trên để có giấc ngủ ngon cà giảm bớt các triệu chứng khó chịu.


Thực ra, không chỉ có bà bầu mà các chuyên gia khuyên tất cả mọi người đều nên ưu tiên tư thế ngủ nghiêng bên trái. Thậm chí, nhiều người còn cho rằng, nên đặt một quả bóng tennis phía sau lưng trong khi ngủ. Vì nếu bạn trở mình khi ngủ, đè lên quả bóng tennis, bạn sẽ phải nằm lại tư thế cũ. Một biện pháp khác là đặt những chiếc gối bên cạnh - những cản trở lớn sẽ khiến bạn không lăn qua lăn lại trong đêm và duy trì được tư thế ngủ này lâu hơn.


Tuy nhiên, việc duy trì mãi một tư thế không phải dễ dàng vì sẽ gây ra tê mỏi. Chính vì vậy, mẹ bầu không cần phải "ép mình" như vậy mà thỉnh thoảng cũng có thể nằm tư thế khác nhưng hãy luôn luôn nhớ rằng: Nằm nghiêng bên trái là tốt nhất!

Tư thế nguy hiểm với bà bầu 3 tháng cuối

Nằm ngửa

Từ tuần thứ 16 của thai kỳ, khi bụng bắt đầu to lên thì bà bầu không nên nằm ngửa. Nằm tư thế này trọng lượng của thai nhi sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và các mạch máu lớn. Mẹ bầu sẽ có cảm giác đau nhức mỏi, bị tổn thương đến các phần cơ, khớp, gây nguy cơ mắc bệnh trĩ và làm giảm lượng máu cung ứng cho tử cung, ảnh hưởng trực tiếp đến việc hấp thụ các chất dinh dưỡng và sự phát triển của thai nhi.

tư thế ngủ khi mang thai gây nguy hiểm

Không nên nằm ngửa khi mang thai

Thậm chí, từng có trường hợp người mẹ nằm ngửa có sự thay đổi về nhịp tim và hoạt động của em bé, khiến lượng ôxy cung cấp bị giảm - 1 biểu hiện nguy hiểm làm tăng nguy cơ thai chết lưu.

Nằm nghiêng bên phải

Bên phải cơ thể là nơi các tĩnh mạch chủ đi qua. Khi bà bầu nằm nghiêng sang bên này, trọng lượng của thai nhi sẽ gây áp lực lên các dây chằng và màng tử cung bị kéo căng, mạch máu cũng bị cản trở quá trình lưu thông tới thai nhi. Điều này khiến việc cung cấp máu cho em bé bị gián đoạn, khiến thai nhi thiếu dưỡng khí.


Tư thế ngủ khi mang thai quyết định rất nhiều đến sức khỏe thai kỳ của mẹ. Chính vì vậy, việc lựa chọn tư thế đúng khi nằm ngủ sẽ giúp mẹ có thai kỳ nhẹ nhàng, thoải mái và đứa bé trong bụng cũng không gặp phải vấn đề bất trắc gì trong suốt thai kỳ của mẹ. 

Xem thêm bài viết liên quan: 

Các tư thế nằm ngủ khi mang thai tuyệt đối phải tránh để con không bị chết non trong bụng mẹ

Thời gian xuất hiện triệu chứng có thai sớm tuần đầu tiên