Thực đơn low carb chuẩn đây!

Cái này là thực đơn trong tuần 1 nhe các mẹ!tuần 2 e sẽ up sau!

LOW CARB

Tuần 1

Ngày 1

- Sáng: 02 quả trứng chiên, 3 lạng rau xanh, 3 miếng pho mát.

- Giữa buổi: 1 miếng pho mát

- Trưa: Tôm luộc chấm mayone

- Giữa buổi: 1 miếng pho mát

- Chiều: thịt bò bít tết với sốt bơ tỏi

- Tối muộn: 1 bát canh rau xanh với thịt băm

Ngày 2

-Sáng:1 trứng chiên, 1 bông cải luộc, 200g thịt nạc gà

-Giữa buổi:: 1 miếng pho mát

-Trưa:Bò bít tết kết hợp với 1 dĩa rau xà lách đầy

-Chiều:1 ly ép bưởi

-Tối muộn:Salad rau,cà chua bi,cá biển

Ngày 3

-Sáng:Thịt bò xào với hành tây, 1 trái ớt Đà Lạt, 1/4 bông cải.

-Giữa buổi:1 trái táo

-Trưa:Gà nướng, 1 dĩa đầy salad rau xanh, cà chua bi, hành thái

-Chiều: ½ trái bơ 1 miếng pho mát

-Tối muộn:3 con cá trứngchiên, 1 dĩa đầy rau xanh ăn sống, ½ bông cải luộc

Ngày 4

-Sáng:1 quả trứng luộc, 1 ly nước ép cà chua

-Giữa buổi:1 miếng phô mai

-Trưa:2 bó rau diếp trộn salad với thịt bò, 1 chén canh nấm rơm

-Chiều:1 hủ sữa chua k đg`

-Tối muộn:Thịt heo nạc luộc, 1 dĩa đấy rau sống

Ngày 5

-Sáng:1 ly sữa nóng k đg, 1 chén súp canh rau quả

-Giữa buổi:1/2 quả dưa chuột cỡ trung

-Trưa:Cá ngừ, một ít cà chua bi và 1 dĩa rau xanh

-Chiều:1 ly ép bưởi

-Tối muộn:Rau xanh ăn sống,1 chút tôm nướng,ớt đà lạt nướng

Ngày 6

-Sáng:1 trứng chiên 2 thìa sốt cay không đường 1/2 quả bơ

-Giữa buổi:½ trái bưởi

-Trưa:Cá chẽm hấp, 1 dĩa rau xanh ăn sống, 1 dĩa cải thìa xào

-Chiều:1 miếng pho mát

-Tối muộn:Cá lóc nướng, 1 dĩa rau xanh ăn sống, 2quả dưa leo

Ngày 7

-Sáng:Bò bít-tết, rau và 1 quả dưa leo,1 trứng chiên

-Giữa buổi:1 ly sữa đậu nành nóng

-Trưa:Gà luộc, 1 bông cải xanh luộc

-Chiều:1miếng pho mát

-Tối muộn:Nấm rơm xào bò,1 dĩa cải thìa luộc

Và bạn đồng hành cùng low carb là bài tập thể dục HIIT đó nhé! http://www.youtube.com/watch?v=Y5zFU-nU3J0

Nếu các mẹ làm đúng theo thực đơn này và bỏ ra 10' mỗi ngày các mẹ sẽ có 1 thân hình cực chuẩn,e đã làm theo và giảm đc 6kg nhé!

Chúc các mẹ thành công,kiên trì lên nhé!em sẽ up tuần 2 lên sau nha!