em có ông bạn là hlv gym, nó có chia sẻ cái thực đơn này, nay ăn thử được 1 hôm thấy vẫn ổn


I. Sáng:


* 6h30 – 8h:


- Rau xanh luộc: 50g (bắt buộc).


- Chọn 1 trong 3 món sau:


+ Trứng gà luộc: 2 quả


+1 bánh mỳ trứng


+ 1 phở bò ít bánh


* 9h30: (nếu có thể )


- 1 ly café đen không đường.


II. Trưa:


- Súp lơ xanh luộc: ¼ cái.


- Cơm: 1 bát


- Bưởi: 2 múi


- Thịt nạc: 100g (gà, lợn, bò…).


III. Tối:


- Súp lơ xanh ¼ cái hoặc rau xanh luộc loại khác (cải, muống, su hào…).


- Cơm: 1 bát


- Thịt nạc: 100g (cá, bò, gà…).


- Táo xanh: 50g (6-7 quả loại nhỏ).


* Lưu ý:


- Hạn chế ăn đồ xào nấu, nhiều mỡ. Nên chế biến các món luộc. Tránh ăn đồ ngọt.


- Ngủ đủ 8h/1ngày, không thức khuya quá 23h30’.


- Uống nhiều nước lọc kể cả không khát nước (khoảng 2-3 lít/ngày).


- Giữa các buổi sáng và buổi chiều tuyệt đối không được ăn thêm bất cứ thứ gì.


- Cố gắng thực hiện ít nhất 80% thực đơn.


CHÚNG TA CÙNG CỐ GẮNG
:x