Động tác 1Ngồi xuống sàn, 2 tay chống thẳng và 2 chân duỗi thẵng tạo thành góc 90 độ so với sàn, từ từ đưa chân lên cao và đưa chân sang 2 bên. Cứ như vậy thực hiện trong 20 lần.


Động tác 2:Nằm ngửa trên sàn, 2 chân sát vào nhau, đưa lên cao vuông góc với người, 2 tay giang rộng 2 bên. Từ từ đưa chân 2 chân sang phải và trái. Lập lại động tác này 20 lần.
Động tác 3:Ngồi thẳng lưng trên ghế, 2 chân tạo thành góc vuông với sàn. 2 tay giữ chặt ghế, từ từ co 2 chân lên gần ngực, sau đó hạ xuống. thực hiện động tác liên tục trong 20 lân.


Động tác 4:Đứng 2 chân dang rộng hơn vai, 2 tay dang rộng sang 2 bên sao cho song song với mặt sàn. Gập người và thực hiện động tác tay này chạm mũi chân kia, thực hiện liên tục trong 20 cái.


Động tác 5:


Đứng thẳng 2 tay chắp sau gáy, từ từ ha mông xuống, sao cho tạo thành góc 90 độ với đầu gối. thực hiện liên tục trong 20 lần.


Ở trên là những động tác khá đơn giản để giảm cân trong một tuần, nhưng theo kinh nghiệm của mình thì động lực để duy trì việc tập luyện là điều rất khó khăn. Vì thế, nếu bạn có điều kiện kinh tế nên đi đến các phòng tập gym vì mình sẽ được các bạn ở phòng tập kèm khá kĩ, nhắc nhỡ đi tập. Nếu muốn bạn có thể kham khảo phòng tập mình đang tập Platinum ở trên đường Tú Xương, quận 3, gần ngã 4 Trần Quốc Thảo, dịch vụ ở đây rất chất lượng, nhân viên nhiệt tình. Muốn biết thêm chi tiết bạn có thể liên hệ bạn Trang tư vấn viên ở đây : 0986 387 546.