Động tác Jumping Jack từ lâu đã trở thành 1 động tác kinh điển cho người giảm cân trên toàn thế giới


Bạn có thể tập ở bất kỳ đâu : nhà bếp, phòng khách, phòng ngủ, bãi biển, phòng gym ….



Những nhóm cơ mà bạn vận động khi tập JUMPING JACKS:


1. Mông


2. Toàn bộ vùng bụng


3. Lưng (nằm ở phần xương bả vai, nơi tập trung nhiều mỡ)


4. Cơ đùi ngoài


5. Cơ đùi trong


6. Bắp chân



Bên cạnh đó, lý do đông tác JUMPING JACKS giúp bạn nhanh giảm cân là do nhịp tim tăng cao trong khi tập. (yếu tố rất quan trọng trong việc đốt mỡ - giảm cân)



Những lưu ý khi tập:


1. Không nên ăn trước khi tập (nên ăn trước 45 phút – 1 tiếng)


2. Hỏi ý kiến bác sỹ trước khi tập nếu bạn có bất kỳ chấn thương hoặc bệnh nào. VD: cao huyết áp, tiểu đường, hen suyễn, viêm thấp khớp….


3. Dừng bài tập bất cứ khi nào bạn có triệu chứng : chóng mặt, hoa mắt, muốn ói …



Tâm Phạm.