E đã giảm đc 3kg (68->65) chỉ trong 9 ngày mà không ăn kiêng nghiêm ngặt ạ! Chủ yếu là nhảy dây( cũng nhờ nhảy dây vậy mà giảm nhanh và tăng chiều cao đấy ạ) và 1 số bài tập Cardio.


Các chị có thể tham khảo nếu muốn nhé:


Sáng:


+Đi bộ 30 (các c có thể tính theo bước , em đi 3000 bước ).


+ 1 ly trà atiso hoặc trà xanh.


+ Nhảy dây:


- 3p nhảy tốc độ trung bình - nghỉ 30s


- nhảy liên tục 10 phút ( như vậy giúp các c đốt tận 300kCal ) - rest 5 p


- nhảy 1 phút 200 cái - nghỉ 20s (lặp lại 10 đến 20 lần ) em thì lặp lại 15 lần..


Chiều ( tốt nhất nên tập tầm 3-4h)


+1 ly trà xanh hoặc trà atiso


2 4. Cardio kickboxing 30p


3 5 7+cardio 1 tiếng ( đốt tới 1000cKal lận ạ)


Tối (trước khi ngủ)


Nhảy dây 1p 200 cái (5 lần)


Vận động nhiều nh không quá kiệt sức ( đối vs em) hihi


Còn về ăn uống e hạn chế lại cơm ăn nửa chén nh ăn nhiều thịt cá, rau vào rau thôi hạn chế củ nhé vì củ cũng có tinh bột í.. Với lại trước khi ăn e ăn 1 trái cà chua (ăn không th nhé) hoặc 5 - 10 trái cà chua bi... ... Mỗi ngày chịu khó uống 1 cốc nước ép dưa hấu và 1 cốc nước ép bưởi hoặc dứa..


Ngoài ra nếu cac c it van dong hay k co thoi gian thì chịu khó chỉ cần nhảy dây liên tục 10p mỗi ngày và kết hợp: ăn 1-2 trái cà chua 1 bữa ăn... Và hạn chế cơm chỉ trong 1 tuần là thấy hiệu quả..


E thực hiện được 9 ngày rồi thì sau đó từ 68 e còn 65kg ... E tiếp tục những ngày tiếp theo thì từ thứ 5 đến chủ nhật e giảm được 1,5kg tgian này e tăng tốc độ tập lên cao hơn trước .. Trước đó e có giảm cân nhưng chỉ nhảy dây 1500 cái 1 ngày nên cả tuần e mới giảm được 1 kg thôi... Nh tính đến nay e đo số đo cơ thể thì Eo từ 89->86-> 84.. Đùi ( chỗ to nhất) từ 62->60-> 59 ... Mông 97->95->94


Nếu có thắc mắc hay tìm hiểu nhiều hơn về cách giảm cân của em hay các bài tập mà e tập thấy hiệu quả nhanh nhất thìcác c cứ hỏi nhé.. Vì mỗi tuần e tăng thêm cấp độ và bài tập nên số đo giảm thêm và cân nặng cũng thế.. ! Mong là giúp ích cho các c.