Bài tập giúp cải thiện vòng 3 không vừa ý

(Webtretho) Thật khó để có được vòng mông hoàn hảo, nhưng bạn đừng lo vì những bài tập đơn giản sau vẫn giúp bạn khắc phục phần nào vòng 3 không ưng ý của mình.

Hình dáng chữ V

Để cải thiện hình dáng này, bạn cần một bài tập đòi hỏi toàn bộ cơ mông đều được hoạt động.

- Dùng ghế thang hoặc tìm bậc thang đủ cao để khi bạn bước chân sẽ tạo một góc 45 độ từ hông xuống đầu gối.

- Tay chống hông và chân dang rộng vừa phải;

- Bắt đầu bước lên, bước xuống lần lượt từng chân một với chân phải trước, lặp lại 10 lần rồi đổi sang chân trái;

- Lưu ý luôn đứng thẳng lưng. Nên tập 3 lượt như vậy để có kết quả tốt nhất.

Vòng mông chảy xệ

Yếu tố chính để khắc phục vòng mông chảy xệ là làm săn chắc cơ và giảm lượng mỡ dư thừa ở phần mông.

- Để bắt đầu, bạn đứng thẳng, tay chống hông và chân dang rộng ngang vai, đồng thời mũi chân hơi hướng ra ngoài;

- Đánh cao chân phải đến ngang hông, đồng thời tạo hình vòng cung từ trong ra ngoài và đặt chân trở lại rộng hơn ban đầu, đầu gối khụy xuống sao cho đùi song song với mặt sàn;

- Trở lại tư thế chuẩn bị và lập lại tương tự với chân trái;

- Tập liên tục với 12 lần cho mỗi bên chân và thực hiện 3 lượt tập như vậy.

Ngoài ra, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống hạn chế các chất béo, dầu mỡ và dành thêm 45 phút mỗi ngày cho việc chạy bộ hoặc đạp xe.

Vòng 3 ngấn đôi

Bạn mất tự tin và ngại ngùng không dám diện bộ bikini yêu thích? Ngoài việc tích cực tập thể dục như leo cầu thang, đi bộ, bài tập sau đây sẽ vòng 3 của bạn cải thiện đáng kể đấy!

- Nằm sấp, xếp 2 tay trước mặt và duỗi thẳng chân;

- Giữ nguyên thân trên, thóp bụng từ từ kéo căng và nhấc hai chân lên cao khỏi mặt đất khoảng vài centimet;

- Sau đó dang nhẹ hai chân, chuyển động chân từ hông trở xuống để tạo một vòng tròn nhỏ từ trong ra ngoài, rồi đổi chiều từ ngoài vào trong, mỗi chiều lặp lại 8 lần;

- Cuối cùng, kết thúc bằng tư thế đứa trẻ - quỳ gối trên sàn, đầu gối mở rộng sang hai bên. Bạn ngồi trên gót chân, cúi gập người xuống sao cho phần thân trên nằm giữa hai bên đùi, và trán chạm mặt sàn. Hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây;

- Nên thực hiện 2 lượt tập như trên.

Kích thước quá khổ

Không phải cứ mông to là đẹp đâu nhé, nó cũng khiến bạn gặp nhiều phiền toái trong việc chọn trang phục và sinh hoạt hàng ngày đấy. Hãy thử tập luyện bài tập sau đây để giúp bạn có vòng mông thật thon gọn:

- Đứng thẳng và hai chân mở rộng ngang vai;

- Giữ thẳng chân và gập người sao cho đầu ngón tay chạm tới mũi chân / giày. Hãy cố gắng luyện tập gập người để đầu gối càng ít cong càng tốt bạn nhé!

- Đứng thẳng người, tay chống hông và kéo chân phải trượt hơi chéo, dài về phía sau, đồng thời gập đầu gối. Sau đó trở về vị trí ban đầu;

- Đổi chân trái để lặp lại các độc tác từ đầu. Thực hiện 8 lần mỗi bên.

Khi đã thuần thục, bạn có thể kết hợp tạ để tập luyện. Hai tay sử dụng tạ cúi về phía trước cho động tác gập người; tay phải cầm tạ khi chân phải sải dọc về sau, và ngược lại cho tay trái.

Vòng 3 phẳng lì

Những cô nàng có vòng mông phẳng thường buồn phiền vì không thể có đường cong quyến rũ khi mặc quần jeans. Với các bước luyện tập kép sau giúp kích thích các cơ vòng mông phát triển, nhịp tim tăng sẽ làm giảm đáng kể lượng mỡ thừa ở khu vực này và tạo được vòng 3 căng tròn hơn.

- Đứng thẳng và trụ trên chân trái, chân phải dang rộng và hơi nhón chân trên sàn;

- Gập sâu người sao cho tay phải chạm sàn, tay trái sải rộng về phía sau;

- Dùng lực để nhảy lên, đồng thời chuyển tư thế sang chân trụ bên phải và đổi cho tay trái chạm đất. Kết thúc trở về tư thế chuẩn bị;

- Bạn lặp lại lượt tập như trên ba lần, mỗi lần thực hiện đều hai chân trong vòng 1 phút và nghỉ giải lao mỗi lượt là 30 giây.

Mông nhô, mông nhọn

Xoay vòng, lực bật cao, các động tác chặt chẽ là sự kết hợp tuyệt vời để bạn khắc phục độ "nhô" không hài lòng của vòng mông mình:

- Tay chống hông, đứng thẳng, chân dang ngang vai và chọn chân trái làm trụ;

- Chân phải sải một bước rộng lên phía trước, từ từ hạ thấp đầu gối sau cho đùi chân phải song song với mặt đất;

- Dùng lực bật chân phải trở về vị trí cũ, đồng thời tiếp tục sải rộng chân phải sang một bên và để đùi phải song song với mặt đất;

- Tiếp tục dùng lực bật chân phải trở về và sải rộng phía sau sao cho đùi chân trái song song với mặt đất;

- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại một vòng các động tác trên với chân trái;

- Thực hiện mỗi bên 10 lần.Luyện tập với tạ để kết quả có thể tốt hơn.

Và đừng quên kết hợp với các hoạt động thể dục khác cùng chế độ ăn uống lành mạnh để đảm bảo bạn có một cơ thể khỏe mạnh và luôn xinh đẹp nhé!