Bà bầu được khuyến khích ăn sung vì nhiều lợi ích mà loại quả này đem đến
Nhiều mẹ vẫn thắc mắc “bà bầu có ăn được sung không?” Quả sung được coi là một trong những loại trái cây tốt cho sức khỏe, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể bạn trong thai kỳ.
Trong 50 gram quả sung có: 37 calo; 1,45g chất xơ; 0,06mg vitamin B6; 119mg kali; 0,06mg mangan; 0,03mg đồng; 0,15mg axit pantothenic; 0,38 g protein; 9,59 g carbohydrate; 0,15g chất béo. Bà bầu ăn sung rất tốt nhưng tiêu thụ trong một giới hạn nhất định. Nếu ăn quá nhiều có thể dẫn đến lượng đường trong máu cao. Các bác sĩ khuyến cáo mỗi ngày chỉ nên ăn 5 quả sung trong nhiều món khác nhau.
Vậy bà bầu ăn sung có lợi ích gì?
Quả sung có rất nhiều thành phần có thể đảm bảo sức khỏe tốt cho bà bầu cũng như nuôi dưỡng em bé đúng cách. Một số lợi ích bao gồm:
1. Tăng lượng canxi cho bà bầu
Canxi là một yếu tố thiết yếu trong sự phát triển xương và răng của thai nhi cũng như của người mẹ. Nó giúp củng cố xương của người mẹ trong và sau khi mang thai, do đó giữ cho mẹ khỏe mạnh trước và sau sinh
2. Nguồn Omega-3 và folate phong phú
Ăn sung giúp cho sự phát triển của não bộ thai nhi. Quả sung rất giàu omega-3 và folate, rất quan trọng cho sự phát triển của não.
3. Kiểm soát cơn đói
Khi mang thai, nhiều bà mẹ có cảm giác thèm ăn đồ ngọt, ăn vặt, có thể dẫn đến các tình trạng nghiêm trọng như tiểu đường thai kỳ hoặc béo phì . Quả sung giúp ngăn ngừa tình trạng này. Nó kiềm chế cơn đói và kiểm soát cơn thèm ăn của bà bầu
4. Cung cấp sắt cho bà bầu
Thiếu sắt có thể dẫn đến thiếu oxy cung cấp cho thai nhi. Quả sung cung cấp đủ hàm lượng sắt cho cơ thể, do đó ngăn ngừa mệt mỏi và thiếu máu .
5. Tăng cường tiêu hóa
Đây là một lợi ích cho bà bầu vẫn đang hoài nghi bà bầu ăn sung có được không. Quả sung rất giàu chất xơ, giúp điều chỉnh nhu động ruột và ngăn ngừa táo bó . Hơn nữa, các lợi khuẩn có trong quả sung hỗ trợ đường ruột và tiêu hóa rất tốt
6. Cho làn da khỏe và đẹp.
Quả sung có chứa một hóa chất psoralen, được biết là hữu ích trong việc điều trị các vấn đề sắc tố da và thậm chí là nám trong thai kỳ
7. Trị ốm nghén
Vitamin B6 có trong quả sung, được cho là có lợi để giảm bớt ốm nghén.
8. Giúp điều chỉnh lượng đường trong máu
Sự kết hợp giữa lượng natri thấp và lượng kali cao có trong quả sung giúp làm giảm lượng đường trong máu khi ăn. Bên cạnh đó, nó có một lượng lớn chất chống oxy hóa polyphenol giúp ngăn ngừa xơ vữa động mạch.
9. Kiểm soát huyết áp và mức cholesterol
Nhiều phụ nữ bị huyết áp cao khi mang thai. Quả sung sở hữu các thành phần lành mạnh như Omega-3, axit béo Omega-6 và phytosterol giúp giảm mức cholesterol. Ngoài ra, pectin có trong quả sung còn giúp giảm mức cholesterol trong cơ thể.
10. Tối ưu hóa sự hấp thụ sắt
Quả sung rất giàu vitamin C, được biết đến như công cụ hỗ trợ cho việc hấp thụ chất sắt trong cơ thể. Điều này giúp các bà mẹ giảm nguy cơ thiếu máu.
11. Nguồn đường tự nhiên
Quả sung có vị ngọt và là một cách lành mạnh để đáp ứng nhu cầu glucose ở phụ nữ mang thai.
Mặc dù tốt cho sức khỏe nhưng bà bầu nên ăn mỗi ngày 5 quả sung trong các món salad, sinh tố, sữa chua hoặc ăn quả khô. Ăn nhiều hơn sẽ gặp tác dụng phụ không mong muốn trong thai kỳ như sau:
Quả sung có lợi cho việc điều trị sắc tố da gây ra trong thai kỳ. Nhưng trong một số trường hợp nhất định, nếu một lượng lớn psoralens (có trong quả sung) xâm nhập vào cơ thể, nó có thể gây ra viêm da.
Quả sung với số lượng vừa phải có thể giúp kiểm soát huyết áp. Nhưng nó có tác dụng ngược lại nếu tiêu thụ quá nhiều thì có thể gây hạ đường huyết.
Phản ứng dị ứng sung rất khó lường. Ngay cả khi không có tiền sử dị ứng ở mẹ thì sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ có thể gây ra dị ứng khi ăn nhiều sung.
Trên đây là 11 lợi ích bà bầu ăn sung. Tuy nhiên, mẹ cũng nhớ rằng ăn quá nhiều bất cứ món nào cũng có thể gây bất lợi cho sức khỏe và quả sung cũng không là ngoại lệ nhé.
Bài và ảnh tổng hợp từ Parenting
