Để mẹ có nhiều sữa

ữa mẹ rất tốt cho trẻ sơ sinh nhưng không phải bà mẹ nào cũng may mắn có đủ sữa cho trẻ bú. Làm thế nào để các mẹ có thể tăng lượng sữa này

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng rất tốt cho trẻ sơ sinh nhưng không phải bà mẹ nào cũng may mắn có đủ sữa cho con bú. Vậy làm thế nào để các mẹ có thể tăng lượng sữa đảm bảo sự tăng trưởng cho trẻ nhỏ?

1. Cho trẻ bú sữa mẹ

Mẹ cần cho trẻ bú nhiều lần vì khi trẻ bú sẽ làm tăng phản xạ bài tiết sữa. Động tác ngậm và mút núm vú của trẻ sẽ tạo nên xung động, được dẫn truyền đến thùy sau của tuyến yên (là một tuyến nhỏ nằm trên não) kích thích bài tiết ra 2 hormone có tác dụng tăng sự tạo sữa là Prolactin và Oxytoxin. Như vậy muốn có nhiều sữa, các mẹ nên cho con bú ngay sau khi sinh để kích thích sữa có sớm. Đây là một lưu ý rất quan trọng vì nếu cho trẻ bú ít hoặc cho trẻ uống sữa ngoài ngay từ những ngày đầu, sữa mẹ sẽ bị hạn chế và dần mất sữa.

Cũng cần lưu ý là khi cho bé bú, cho bé bú cạn một bên rồi mới chuyển sang vú bên kia. Vú được bú cạn sẽ kích thích tạo sữa tốt hơn.

2. Uống nhiều nước

Mẹ cho con bú cần uống nhiều nước, khoảng từ 1,5 đến 2 lít/ngày. Lượng nước này có thể thay thế bằng sữa, nước hoa quả nguyên chất, nước luộc rau. Nước có thể giúp cho quá trình bài tiết sữa được diễn ra một cách dễ dàng hơn.

3. Ăn thêm bữa

Có thể ăn 3 đến 4 bữa phụ ngoài 3 bữa chính. Khẩu phần ăn của các sản phụ cần tăng thêm 350 kalo/ngày. Bạn có thể ước lượng lượng kalo này bằng việc ăn thêm khoảng ¼ lượng thức ăn so với ngày thường. Các thức ăn trong bữa phụ có thể là: chè, chuối, sữa, khoai lang, mì, phở, miến ...

4. Dinh dưỡng cho thực phẩm của mẹ

Bữa ăn của mẹ cần đảm bảo đủ 4 nhóm thực phẩm: Nhóm chất bột bao gồm cơm, khoai củ, bánh mì, bún, bánh phở ... ; Nhóm chất đạm bao gồm thịt, cá, trứng, sữa, tôm, cua, cá ... ; Nhóm chất béo bao gồm dầu, mớ, vừng, lạc, bơ, sữa ... ; Nhóm vitamin và khoáng chất bao gồm các loại rau xanh củ, quả. Bạn có thể tham khảo một số thực đơn tăng lượng sữa cho mẹ: Ăn nhiều vừng đen bằng cách nấu cháo hoặc rang lên nấu với xôi nếp; Cháo đu đủ xanh hấp với móng giò heo và gạo nếp, ăn khi còn nóng là tốt nhất. Những món ăn này có thể bổ sung nhiều protein, chất béo và các vitamin rất có lợi cho việc tiết ra nhiều sữa.

Các mẹ có thể ăn canh rau đay trong tuần đầu tiên. Ngoài ra còn có các món ăn khác cũng chứa nhiều sữa như canh hẹ nấu với đậu hủ, canh đu đủ nấu thịt, giò heo hầm măng khô ...

5. Thực đơn dành riêng cho các sản phụ chậm sữa

- Vỏ mướp và thông thảo (có thể tìm mua tại các hiệu thuốc nam) mỗi thứ 60 gam. Dùng nồi đất nấu nhỏ lửa, đậy kín, có thể uống cả ngày thay nước. Uống liên tục vài ngày sẽ ra nhiều sữa và tốt cho sức khỏe.

- 8 gam ý dĩ, 8 gam thông thảo, nếp trắng với 2 chân giò lợn đen. Nấu nhừ, ăn cả cái mà nước. Chỉ cần ăn 2, 3 lần sau khi sinh là mẹ sẽ ra nhiều sữa. Bạn có thể tìm mua ý dĩ và thông thảo tại các cửa hàng thuốc nam.

Lưu ý riêng cho các thực đơn này là nên tránh các loại gia vị như ớt, hành, tỏi vì các loại gia vị này có thể ảnh hưởng đến mùi và vị của sữa khiến cho trẻ khó chịu và bỏ bú.

6. Ngủ đủ giấc

Các mẹ nên ngủ đủ giấc, ngủ ngon và sâu vì trong khi ngủ, Prolactin được tạo ra. Đây là một loại chất nội tiết giúp tạo sữa.

Ngoài các phương pháp trên, người mẹ còn cần giữ tâm lý luôn thoải mái , vui vẻ, tránh căng thẳng, buồn rầu. Mẹ cần nhớ rằng sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng hoàn chỉnh nhất cho sự phát triển của trẻ vì vậy có đủ lượng sữa cung cấp cho trẻ là một điều rất quan trọng.

Nguồn VZONE.vn