Ăn uống nơi công sở đối với bà bầu có thể khó cầu kỳ như đối với ở nhà được. Nhưng với một vài gợi ý sau bạn vẫn có thể cung cấp đủ chất dinh dưỡng va năng lượng tại nơi công sở. Hãy lựa chọn cách ăn uống lành mạnh vì sự stress trong công việc có thể khiến bạn mất cân bằng trong việc ăn uống.


Ăn tại nơi làm việc



Ăn nhẹ giữa các bữa



Luôn sẵn sàng với đồ ăn nhẹ, lành mạnh trong ngăn kéo tại bàn làm việc của bạn (hoặc tủ lạnh của văn phòng) để bạn tránh cảm giác đói tại nơi làm việc:



- Chuẩn bị ít hoa quả tươi hoặc hoa quả khô; chẳng hạn quả táo, quả mận, quả sung cũng giúp tăng năng lượng nhanh chóng.



- Ăn vặt với những loại hạt như hạt điều, rất giàu magie.



- Nhấm nháp chút bánh quy giòn hay bánh mỳ cuộn nho khô.



Vài gợi ý món ăn nhẹ ở nơi công sở mà bà bầu có thể chuẩn bị từ nhà:



Cháo, soup: Soup do bạn tự làm, mang đi là tốt nhất. Hoặc bạn có thể ăn cháo, soup ngoài hàng cho bữa phụ hay thay thế cho bữa trưa khi bạn đã chán cơm. Tuy nhiên, cần lưu ý là không nêm nhiều muối vào cháo.



Sandwich: bạn có thể kẹp thêm một số loại rau đã luộc chín như rau cải xanh, cải bắp hoặc thử với carrot hay đậu Hà Lan nấu chín, nghiền kỹ. Bạn có thể chuẩn bị một miếng sandwich bổ dưỡng từ nhà, mang tới nơi làm việc để ăn sáng hay ăn trưa. Nếu bạn mua sandwich làm sẵn, hãy chú ý tới yếu tố vệ sinh và chất béo.



Salad hoa quả: rất dễ chuẩn bị, chỉ cần trộn một số loại quả bạn thích như dưa hấu, xoài, nho… với sữa chua là bạn đã có món ăn nhẹ ngon miệng, nhiều năng lượng và đa dạng chất dinh dưỡng.




Bạn có thể làm thức ăn ở nhà và mang đi



Khi bạn ăn trưa bên ngoài



Nếu bạn ra ngoài ăn trưa, bạn nên hạn chế đồ ăn nhanh như gà KFC hay pizza. Bởi vì đồ ăn nhanh có vẻ thuận tiện nhưng lại nhiều chất béo, ít dinh dưỡng. Có thể thỉnh thoảng bạn ăn một lần nhưng không nên dùng chúng để thay thế bữa trưa tại nơi làm việc.



Ngoài ra, bạn cần tránh để không bị cám dỗ bởi quá nhiều đồ ăn bên ngoài. Bạn cần tìm hiểu các món ăn cũng như các thành phần dinh dưỡng bởi vì bây giờ bạn đang mang thai. Không ăn hải sản tươi sống hoặc món nước sốt làm từ trứng sống.



Ăn nhẹ vào buổi chiều



Nếu bạn cảm thấy quá mệt và đói sau một ngày làm việc thì bạn có thể thử:



- Mỳ ống với nước sốt thơm ngon.



- Ăn một bát cháo gà, với súp lơ xanh.



Ăn nhẹ buổi chiều



Cho dù bạn có vội thế nào cũng đừng quên ăn sáng. Những đồ ăn nhẹ như bánh mỳ hay bánh bao ..tiện ích giúp bạn tránh đói vào buổi sáng. Khi mang thai sức khỏe phụ nữ rất nhạy cảm vì vậy bạn nên tránh những đồ ăn uống có chất kích thích. Nếu muốn sử dụng một chút café, hay chocolate hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.