Nhiều người cũng biết trong thời gian ngủ có thể giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi và sửa chữa các cơ quan nội tạng, nên nó rất quan trọng và chiếm 1/3 cuộc đời.

Mặc dù mọi người thường nhắc nhau ngủ đúng giờ và đủ giấc, nhưng những thói quen tốt và không tốt hình thành trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe sau này mọi người ạ.

Dưới đây là 3 điều rất quan trọng để giữ gìn sức khỏe trước khi đi ngủ mình vừa đọc được trên báo, giờ chia sẻ lại cho những ai cần nha.

hình ảnh

Ngâm chân trước khi đi ngủ tốt cho sức khỏe. Ảnh minh họa/Nguồn: Internet

Thứ nhất: Không ăn tối trước khi đi ngủ

Nhiều người có thói quen ăn tối muộn, hoặc ăn bữa phụ trước khi đi ngủ, điều này có thể phá hoại giấc ngủ của bạn và tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa.

Hơn nữa, nếu bữa phụ là những thực phẩm có hàm lượng muối cao, nhiều dầu mỡ, ít chất xơ sẽ dễ làm tăng gánh nặng cho dạ dày và đường ruột, đồng thời còn khiến bạn dễ bị bệnh béo phì, hại sức khỏe.

Còn với những thức ăn cay nếu ăn vào buổi tối sẽ dễ gây ra cảm giác nóng rát ở ruột và dạ dày, dẫn đến trào ngược dạ dày thực quản, khó tiêu hoặc táo bón... từ đó làm rối loạn giấc ngủ.

Vì vậy, tốt nhất bạn nên ăn tối trước khi đi ngủ 3-4 tiếng để tránh tạo gánh nặng không đáng có cho cơ thể.

Thứ 2: Không uống rượu bia trước khi đi ngủ

Nhiều người cho rằng uống 1 chút rượu bia sẽ khiến bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon. Thế nhưng thực tế nó sẽ khiến chất lượng giấc ngủ ở nửa sau quá trình chuyển hóa rượu bia rất kém, làm bạn rất dễ ngủ gật, tỉnh dậy dễ bị đau đầu và tinh thần kémđi.

Không chỉ vậy, việc uống rượu bia trước khi đi ngủ cũng sẽ làm tăng gánh nặng cho gan, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ của dạ dày và ruột. Nó còn khiến bộ máy tiêu hóa buộc phải “làm việc thêm giờ”, cuối cùng là gây ra tổn hại cho sức khỏe.

Thứ 3: Không chạy hoặc tập thể dục quá sức trước khi đi ngủ

Những người hay bị mất ngủ nghĩ rằng tập thể dục cường độ cao và chạy mệt sẽ giúp chìm vào giấc ngủ tốt hơn, nhưng thực tế đây thường là nguyên nhân gây mất ngủ.

Bởi nếu bạn chạy bộ trước khi đi ngủ, huyết áp và lượng đường trong máu của bạn sẽ tăng gấp gáp. Đồng thời hệ thống giao cảm hoạt động mạnh khiến bạn không thể chìm vào giấc ngủ được.

Vì vậy, bạn nên cố gắng không chạy hoặc tập thể dục quá sức trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ để giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn. Nếu muốn chỉ tập 5 phút thật nhẹ với tư thế vặn xoắn cường độ thấp là có thể cải thiện sức khỏe đường ruột và đưa bạn vào giấc ngủ an lành.

Thứ 4: Không lướt mạng, chơi điện tử trước khi ngủ

Trước khi đi ngủ mà nhiều người vẫn cầm điện thoại để tiếp tục vào mạng xã hội, đọc tin tức, chơi game sẽ khiến cho dây thần kinh sọ não rơi vào trạng thái hưng phấn. Cũng vì thế mà bạn sẽ thấy khó ngủ và tiếp tục thức khuya, làm ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc ngày hôm sau.

Dùng điện thoại trước khi đi ngủ còn làm giảm thị lực, suy giảm hệ miễn dịch và khiến cho làn da xấu đi. Nguyên nhân vì nguồn sáng từ điện thoại sẽ ảnh hưởng tới lượng melatonin tiết ra trong cơ thể, từ đó làm ảnh hưởng tới các hormone sản sinh. Tình trạng rối loạn hormone thúc đẩy quá trình lão hóa da.

hình ảnh

Không nên chạy bộ quá sức trước khi đi ngủ. Ảnh minh họa/Nguồn: Internet

Bất luận đàn ông hay phụ nữ, thực hiện tốt 3 điều này trước khi đi ngủ, cơ thể sẽ khỏe mạnh, sống thọ:

Ngâm chân trước khi đi ngủ để chống đột quỵ

Ngâm chân bằng nước ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ có thể làm giãn nở các mạch máu ngoại vi của chân và bàn chân, tăng lưu lượng máu của da chân, thúc đẩy tuần hoàn máu và chống đột quỵ.

Buổi tối từ 19 - 21h nên ngâm chân vào nước khoảng 40 °C và tốt nhất bạn nên để nước ngập đến bắp chân khi ngâm chân, hoặc ít nhất là không qua mắt cá chân. Ngâm chân càng lâu càng tốt, ngâm chân cho đến khi mu bàn chân đỏ lên và cơ thể ra mồ hôi nhẹ.

Đánh răng trước khi đi ngủ: Giúp ngăn ngừa bệnh tim

Không chỉ giúp loại bỏ cặn bẩn trong miệng, đánh răng trước khi đi ngủ còn giúp bảo vệ răng miệng và giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách ổn định.

Đặc biệt việc làm sạch răng trước khi đi ngủ để ngăn ngừa bệnh tim.

Xoa lòng bàn chân trước khi đi ngủ giúp cường eo, bổ thận

Thói quen xoa bóp chân thường xuyên có thể điều hòa kinh mạch thận, bổ thận khí, cường tráng cho thận và thắt lưng.

Ngoài ra, điều này cũng có thể thúc đẩy khí huyết của bàn chân, cải thiện dinh dưỡng cục bộ, khơi thông khí và huyết của toàn bộ cơ thể. Nếu như vậy sẽ giúp giảm mệt mỏi chân tay, đạt được mục tiêu chống lão hóa và kéo dài tuổi thọ.

Vì thế, trước khi đi ngủ hàng ngày, hãy dùng ngón tay cái xoa bóp lòng bàn chân, xoa bóp 100 lần theo chiều kim đồng hồ.

Trên đây là những thông tin mình đọc được trên báo nên chia sẻ lại, giấc ngủ rất quan trọng và chiếm 1/3 cuộc đời, nên bạn hãy dành những điều tốt nhất cho thời gian nghỉ ngơi này được trọn vẹn nha.

Nguồn: Tổng hợp