Các mẹ có bị bóng đè khi ngủ bao giờ không vậy. Mình bị bóng đè hoài luôn. Hôm nọ mới phải đi khám đấy, vì bóng đè mà tưởng không vấn đề gì nên cứ kệ. Thế xong để lâu giờ còn kéo theo cả bệnh mất ngủ luôn đấy.

Bóng đè là gì? Có nguy hiểm không?

Bóng đè là hiện tượng xảy ran gay trước khi ngủ hoặc khi thức giấc. Người bị bóng đè thường có cảm giác bị liệt toàn thân, mình tỉnh táo nhưng lại không thể cử động được tay chân, muống hét lên nhưng chỉ phát hiện ra tiếng ú ớ không rõ ràng.

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn: Internet

Khi bị bóng đè, bạn còn có những ảo giác rất đáng sợ. Những người bị bóng đè là do thường xuyên phải chịu cảm giác stress, rối loạn giấc ngủ… Hiện tượng bóng đè có thể bắt đầu từ thời niên thiếu và trở nên thường xuyên trong những năm 20 – 30 tuổi.

Bản chất của bóng đè là hiện tượng xảy ra tự nhiên, không phải bệnh truyền nhiễm nên không bị lây truyền từ người này sang người khác. Bóng đè cũng không gây nguy hiểm tới tính mạng nên bạn chỉ cần giảm bớt căng thẳng là sẽ khỏi mà không cần chữa trị.

Tuy nhiên, có đôi khi tình trạng bóng đè trở nên nghiêm trọng thì bạn cần gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Bởi nó có thể gây ra chứng mất ngủ kinh niên, rất hại sức khỏe.

Cách chữa bóng đè khi ngủ

Để thoát khỏi tình trạng bóng đè, bạn không nên sợ hãi mà cần giữ tinh thần bình tĩnh. Bởi, khi bạn càng sợ hãi thì khả năng thoát ra khỏi cơn bóng đè càng thấp.

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn: Internet

Dưới đây là một số cách chữa bóng đè mà bạn có thể áp dụng:

+ Co duỗi ngón chân:

Khi bị bóng đè, bạn hay bị không cử động được ở bụng, ngực và cổ họng. Do đó, bạn hãy tập trung vào ngón tay hoặc ngón chân và thử cử động chúng xem. Việc cử động một bộ phận nào đó sẽ giúp đánh thức cơ thể. Nhờ đó bạn có thể thoát khỏi tình trạng bị bóng đè.

Tuy nhiên, nếu bạn đã cố rồi mà vẫn không thể cử động được chân hoặc tay thì nên dừng lại. Bởi, việc cố gắng quá mức có thể ảnh hưởng xấu tới cơ thể.

+ Tập trung hít thở:

Đang ngủ mà bị bóng đè, bạn hãy cố gắng giữ bình tĩnh hít thở đều để nhanh chóng cải thiện tình trạng tê liệt. Hơn nữa, việc tập trung hít thở còn giúp giảm cảm giác sợ hãi nên có khả năng giúp bạn tỉnh lại, thoát khỏi bị bóng đè.

+ Dùng tiếng ho:

Khi bị bóng đè, bạn sẽ không thể nói được mà chỉ phát ra tiếng ú ớ. Lúc này, thay vì gào thét trong vô vọng bạn nên ho một vài tiếng để đánh thức bản thân. Bởi, tiếng ho chịu sự điều khiển và kiểm soát của hệ thần kinh thực vật nên bạn sẽ không gặp trở ngai khi ho.

+ Co giật khuôn mặt:

Khi bạn rơi vào trạng thái tê liệt vì bị bóng đè, hãy cố gắng co giật mặt 2 – 3 lần. Việc này sẽ giúp bạn đánh thức các giác quan, từ đó có thể thoát khỏi tình trạng bị bóng đè.

Cách phòng ngừa bị bóng đè khi ngủ

Theo các chuyên gia tại trường Cao đẳng điều dưỡng Hà Nội, nếu muốn tránh hiện tượng bị bóng đè, bạn nên:

+ Thay đổi tư thế ngủ: Thay vì nằm ngửa, bạn nên đổi sang tư thế nghiêng.

+ Giải quyết hết các vấn đề căng thẳng.

+ Đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày. Hơn nữa, bạn nên ngủ ở môi trường yên tĩnh, thoáng mát, thoải mái.

+ Tránh dùng chất kích thích, rượu bia, thuốc lá trước khi ngủ từ 2 – 3 tiếng.

+ Không ăn quá no trước khi ngủ.

+ Thay đổi lối sống, thói quen sinh hoạt lành mạnh.

+ Ngoài ra, bạn có thể áp dụng biện pháp tâm linh là bôi nhọ nồi vào gan bàn chân hoặc lấy cành dâu tằm, dao để dưới gối ngủ.

Nguồn: Tổng hợp