Đối với F0 thì ngoài việc cần có chế độ dinh dưỡng đầy đủ, tinh thần thoải mái, vận động đúng cách rất hiệu quả cho quá trình điều trị.

Đặc biệt là với những F0 đang được theo dõi ở nhà thì điều này càng quan trọng hơn vì họ cần phải tìm hiểu kỹ và nhận được sự tư vấn của chuyên gia để tự mình làm tốt mọi việc.

Mới đây Bác sĩ Huỳnh Tấn Vũ, Bệnh viện Đại học Y Dược TP.HCM chia sẻ rằng, các F0 thực hiện các bài tập thở sẽ rất có lợi cho hô hấp và nhanh bình phục, kể cả khi đã khỏi bệnh nhiều tháng.

Vậy bài tập thở cho F0 như chuyên gia này khuyến cáo như thế nào và có dễ dàng thực hiện hay không?

Sau khi đọc thông tin trên báo Infonet, mình đã có câu trả lời rồi, giờ chia sẻ cho những ai quan tâm nha.

hình ảnh

F0 tập thở sẽ tốt cho hô hấp. Ảnh minh họa/Nguồn: Internet

Bác sĩ hướng dẫn bài tập thở 'ngồi hoa sen' hiệu quả cho F0

Theo bác sĩ Vũ, trong tập luyện thì F0 chú ý đến tập thở. Có nhiều cách để luyện thở người bệnh có thể tự học qua các hướng dẫn.

Nếu người bệnh còn mệt, có thể tập động tác thở 4 thời có kê mông và giơ chân. Còn nếu ngồi dậy tốt ổn định, F0 có thể tập bài luyện thở với tư thế ngồi hoa sen.

Ưu điểm của bài tập này là có thể thực hiện trong tư thế ngồi, rất nhẹ nhàng, tư thế vững chắc, không sợ té ngã, phù hợp với khả năng hồi phục, hơn nữa cũng không cần sử dụng thêm các dụng cụ tập gì.

Bác sĩ Vũ cho biết, ngồi hoa sen có các động tác phù hợp để luyện thở, làm tăng sức thở cho người mới tập; làm cột sống được thẳng, giãn ra tốt cho hô hấp. Tư thế ngồi hoa sen còn giúp tập trung tinh thần.

Theo bác sĩ Vũ, ngồi hoa sẽ cũng sẽ giúp các khớp chi dưới được giãn ra. Khí huyết lưu thông làm ấm toàn bộ cột sống với mục đích: Hồi phục sức thở, ổn định tâm thần, tăng sức cơ.

Trong tư thế ngồi hoa sen, toàn bộ cột sống được khí huyết lưu thông, ấm cả cột sống, thần kinh giao cảm và phó giao cảm hoạt động tốt, từ đó có thể giúp cải thiện được sức khỏe.

Đây cũng là động tác đơn giản nhất, dễ tập nhất trong chuỗi các động tác của Yoga khí công. Nếu sức khỏe cho phép và cảm thấy phù hợp, mọi người có thể tập thêm các động tác khác.

Cách thực hiện bài tập thở ngồi hoa sen:

Bước 1: Xếp bằng kép 2 bàn chân bắt chéo, lòng bàn chân ngửa lên trên. Trong trường hợp bạn kông ngồi được thì ngồi nửa hoa sen (xếp bằng đơn). Hai bàn tay để lên 2 đầu gối, lưng thẳng rồi bắt đầu thở.

Bước 2: Hít vào tối đa, ưỡn lưng được càng tốt, giữ hơi mở thanh quản (bằng cách hít thêm). Đồng thời hãy dao động thân qua lại 2 - 6 lần.

Bước 3: Thở ra quay đầu qua bên trái, đuổi hết khí trọc trong phổi ra, sau đó lại bắt đầu một hơi thở thứ 2 thở ra và quay đầu qua phải sau đó làm tiếp tục.

Thực hiện cách làm này từ 2 - 4 lần hoặc nhiều hơn tùy sức khỏe.

hình ảnh

Bài tập thở ngồi hoa sen rất dễ thực hiện. Ảnh minh họa/Nguồn: Internet

Với những F0 còn yếu, ngồi dậy cũng khó thì có thể tập thở khi nằm. Khi thực hiện thì cố gắng để tập đúng phần giữ hơi mở thanh quản vì đây là phần trọng tâm của động tác.

F0 cần hít thở đúng để tăng cường hô hấp đưa không khí vào sâu tận đáy phổi. Khi giữ hơi mở thanh quản thì hõm cổ lõm, các cơ vùng ngực bụng luôn giữ được độ căng.

Khi F0 bắt đầu dao động, bắt đầu hít vào luôn. Và trong quá trình dao động vẫn liên tục hít vào, khi kết thúc dao động mới thở ra. Nếu làm như vậy là giữ được nguyên tắc thở "giữ hơi mở thanh quản".

Theo bác sĩ Vũ, nếu tập lâu ngày đã quen với cách thở, các cơ hô hấp vùng ngực bụng đã mạnh có thể hít vào trước rồi tiếp tục giữ hơi trong lúc dao động.

Chuyên gia này cũng lưu ý, khi tập thở, tốt nhất F0 tập hít thở sau 2 tuần đã xét nghiệm lại RT-PCR với CT >30 hay âm tính. Lý do vì lúc này các triệu chứng cơ thể đã ổn định, chứ không nên tập ngay khi mới bị nhiễm và sức khỏe còn yếu với nhiều triệu chứng mới xuất hiện, diễn biến bệnh còn phức tạp.

Ngoài ra, sau khi đã âm tính, người bệnh cần thời gian và sự chăm sóc phù hợp để hồi phục bao gồm vận động, chế độ dinh dưỡng, dùng thuốc nhất là thuốc y học cổ truyền với bồi bổ khí huyết, mạnh gân cốt, nhuận phế...

Trên đây là bài tập thở 'ngồi hoa sen' hiệu quả cho F0. Dù không ai mong muốn, nhưng không may bị nhiễm 'cô vít' mọi người có thể áp dụng bài tập này để nhanh hồi phục sức khỏe nha.

Nguồn: Tổng hợp