Học cách tăng chiều cao từ PGS.TS Nguyễn Thị Lâm

Một tổng kết sơ bộ từ diễn đàn Webtretho về phát triển chiều cao là vấn đề các mẹ quan tâm và thảo luận nhiều nhất, chỉ sau phát triển trí não.

Chính vì vậy, trong buổi họp báo nhằm phát động chương trình Nâng cao tầm vóc và thể lực người Việt do Hội Liên hiệp Phụ nữ Việt Nam và Công ty Dược phẩm Sanofi phối hợp thực hiện đầu tháng 11 vừa qua, Webtretho đã “thu nhặt” từ PGS.TS Nguyễn Thị Lâm – phó Viện trưởng Viện Dinh dưỡng quốc gia những kiến thức khoa học mà các mẹ cần biết để nuôi con cao khỏe.

Trẻ cao lớn – Gene di truyền không phải là tất cả

Các mẹ có biết gene di truyền chỉ chiếm 23% trong việc quyết định chiều cao tối đa của đời người. Theo báo cáo của PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, dinh dưỡng mới là yếu tố quan trọng hàng đầu, chiếm đến 32% quyết định chiều cao của con người, theo sau là rèn luyện thể lực 20% và các yếu tố khác như môi trường, tâm lý chiếm 25%.

Để phát triển về chiều cao thì trẻ cần rất nhiều chất dinh dưỡng khác nhau trong đó Canxi là một khoáng chất quan trọng nhất của xương, giúp cho xương chắc khỏe, và dài ra để trẻ đạt được chiều cao tốt nhất. Bên cạnh yếu tố dinh dưỡng luyện tập thể dục thể thao đều đặn và ngủ đủ cũng đóng góp rất nhiều đến sự phát triển chiều cao của trẻ.

Canxi – dinh dưỡng hàng đầu phát triển chiều cao, hóa ra lại thiếu hụt với trẻ Việt

Có một nghịch lý là, trong khi các mẹ, nhất là các mẹ ở thành thị, rất quan tâm đến việc phát triển chiều cao cho trẻ, thì thực trạng thiếu hụt Canxi ở trẻ em Việt lại không hề nhỏ. Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng Quốc Gia năm 2012, nông thôn có đến 61% trẻ không được cung cấp đủ lượng Canxi theo khuyến nghị và ở thành thị là 21%.

Theo PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, Canxi giữ vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Khi Canxi không dược cung cấp đầy đủ thì lượng canxi cần thiết cho hoạt động của mô sẽ bị thiếu hut, bắt buộc hormone điều hòa phải rút Canxi từ trong xương dẫn đến tình trang mất canxi từ xương. Điều này sẽ gây ra tình trạng còi xương kéo dài ở trẻ em.

Bổ sung canxi đều đặn mỗi ngày cho trẻ là rất quan trọng. Canxi có nhiều trong rau màu xanh đậm, cam quýt, tôm cá nhỏ ăn cả xương (vỏ), sữa và các chế phẩm từ sữa. Tuy nhiên, chế độ ăn hàng ngày chỉ đáp ứng 50% nhu cầu canxi của trẻ. Vì vậy, mẹ phải lưu ý bổ sung thêm lượng còn thiếu mỗi ngày để trẻ có đủ Canxi cần thiệt.

Và đừng quên rèn luyện thể lực.

Vận động và rèn luyện thể lực đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ (20%). Vận động sẽ giúp tăng chiều cao nhưng vận động cần phải đúng cách, đúng kỹ thuật và phải phù hợp với độ tuổi của trẻ. Những động tác vươn thân và kéo dãn cơ thể rất có ích cho việc phát triển chiều cao. Mỗi ngày mẹ có thể giúp trẻ tập từ 15-20 phút, dưới ánh nắng buổi sáng (trước 8h) để tối ưu hóa chiều cao cho trẻ.

Trong chương trình Nâng cao tầm vóc Việt, bà Trần Thị Song Hà, Trưởng ban chuyên môn môn Thể dục Nghệ Thuật, Trung tâm huấn luyện và thi đấu Thể dục thể thao đã thiết kế một bài tập thể dục đơn giản, bổ ích để giúp trẻ tăng chiều cao. Bài tập bao gồm những động tác giúp dẻo dai cột sống, vươn dài toàn thân và tăng sự dẻo dai cho trẻ. Bài tập sẽ có trong nội dung tuyên truyền của các tuyên truyền viên thuộc Hội Liên hiệp Phụ nữ Việt Nam.

Về chương Nâng cao tầm vóc Việt: Được phát động bởi Hội Liên hiệp Phụ nữ Việt Nam và Công ty Dược phẩm Sanofi, chương trình Nâng cao tầm vóc Việt - Cao Vui Khỏe nhằm mục đích thay đổi nhận thức và bổ sung kiến thức cho các bà mẹ về vấn đề chiều cao của trẻ, giúp trẻ phát triển chiều cao tối đa. Đây cũng là một trong những hoạt động nằm trong kế hoạch triển khai Đề án 704 - Giáo dục 5 triệu bà mẹ nuôi dạy con tốt và Đề án 641 tổng thể phát triển thể lực, tầm vóc người Việt Nam giai đoạn 2011 – 2030 đã được Thủ tướng Chính phủ phê duyệt.