Bạn đừng bỏ quên đôi mắt của mình nữa nhé!

(Webtretho) Chúng ta thường quan tâm đến những bài tập để thân hình luôn thon gọn và khỏe mạnh. Nhưng còn đôi mắt thì sao? Đôi mắt quan trọng vậy nhưng bạn đã làm được gì để giúp nó đỡ đau, mỏi và ngăn ngừa bệnh tật?

Đừng chần chờ nữa, hãy cho đôi mắt của mình tập thể dục ngay nhé!

Bắt đầu nào:

1. Bạn ngồi thoải mái trên ghế, nhắm mắt, xoa hai bàn tay với nhau cho ấm sau đó áp lên mắt một cách nhẹ nhàng; hãy bảo đảm là hai bàn tay bạn chặn hết ánh sáng chiếu vào mắt nhưng không đè lên mắt hay che mũi. Sau khi nhắm mắt, ban đầu bạn sẽ vẫn thấy những vệt sáng còn “rơi rớt” lại, hãy hình dung ra một bức màn đen tuyền và tập trung vào đó. Hít thở sâu và chậm, lúc này bạn có thể nghĩ đến những điều thú vị hoặc hình dung ra những khung cảnh trải dài tầm mắt. Sau khi không nhìn thấy gì khác ngoài một màu đen, bạn hãy bỏ tay ra. Lặp lại các thao tác này trong khoảng 3 phút.

2. Nhắm chặt mắt trong khoảng 3-5 giây, mở mắt ra khoảng 3-5 giây rồi lại nhắm mắt. Lặp đi lặp lại khoảng 7-8 lần.

3. Massage cho đôi mắt:

- Massage cả mặt: Bạn nhúng một chiếc khăn trong nước nóng, vắt nước đi rồi lau cổ, trán, má, sau đó dùng các đầu ngón tay để xoa nắn nhẹ.

- Liệu pháp nóng - lạnh: Bạn nhúng một chiếc khăn vào nước nóng, và một chiếc khác vào nước lạnh; lần lượt lấy từng chiếc khăn, áp nhẹ lên vùng từ lông mày, mi mắt nhắm, má. Bạn thay đổi khăn lăn vài lần, và kết thúc bằng lượt khăn lạnh.

- Massage mắt: Bạn nhắm mắt rồi dùng ngón tay massage nhẹ nhàng theo chuyển động tròn trong khoảng 1-2 phút. Bạn dùng lực ấn rất nhẹ thôi nhé, và nhớ rửa sạch tay trước đó.

4. Dùng ba ngón tay ấn nhẹ lên mắt, giữ khoảng 1-2 giây rồi buông tay, lặp lại khoảng 5 lần.

5. Ngồi thoải mái và đảo mắt theo chiều kim đồng hồ, rồi ngược chiều kim đồng hồ; chớp mắt rồi lặp lại 5 lần như vậy.

6. Tập trung ánh mắt vào một vật thể ở xa (xa hơn 50m) trong khoảng 10-15 giây. Sau đó, bạn giữ đầu không di chuyển, từ từ dời ánh mắt đến một vật ở gần (khoảng 10m), giữ ánh mắt trong khoảng 10-15 giây rồi lại chuyển ánh mắt ra xa. Bạn lặp lại 5 lần như vậy.

7. Cầm một cây bút chì, để ở cách mắt 1 cánh tay, sau đó từ từ co tay lại về phía mũi đồng thời nhìn theo cây bút chì cho đến khi bạn không thể tập trung vào nó được nữa. Lặp lại 10 lần động tác này.

8. Giữ nguyên đầu, nhìn vào bức tường trước mặt, giả vờ như bạn đang viết chữ bằng ánh mắt của mình. Việc này ban đầu có vẻ khó khăn, nhưng chỉ cần tập luyện một chút, bạn sẽ thấy khá vui. Chữ càng to thì hiệu quả sẽ càng cao.

9. Luyện ánh mắt nhịp nhàng:

- Bạn đứng trước một hàng rào, cửa sổ chấn song, hoặc bất kỳ thứ gì có những đường dọc song song; hơi tập trung vào một vật thể ở xa nằm đằng sau những chấn song đó. Thả lỏng người và nhịp nhàng chuyển trọng tâm của cơ thể từ chân này sang chân kia. Trong quá trình này, bạn hãy giữ hơi thở đều đặn, thoải mái. Đừng quên chớp mắt trong lúc tập, và tập khoảng 2-3 phút.

- Tập trung vào một vật thể ở gần mặt đất và làm tương tự như ở bài tập song cửa.

- Bạn nhắm một mắt, chầm chậm di chuyển đầu theo hình số 8, sau đó đổi mắt. Bạn thực hiện bài tập này trong khoảng 2-3 phút.

10. Hãy tưởng tượng bạn đang đứng trước một chiếc đồng hồ lớn, nhìn vào chính giữa chiếc đồng hồ, sau đó vẫn giữ nguyên đầu và nhìn sang một số giờ nào bất kỳ. Sau đó bạn nhìn lại vào chính giữa chiếc đồng hồ, rồi lại chuyển sang một số khác. Bạn lặp lại hành động này ít nhất 12 lần.

11. Tiếp tục đảo mắt, lần này bạn không đảo vòng tròn mà di chuyển mắt nhìn lên rồi nhìn xuống, làm 8 lần; tiếp sau đó di chuyển mắt nhìn sang trái rồi sang phải, cũng 8 lần. Bạn hãy chắc chắn đừng quá cố sức ép mắt mình phải liếc quá sức của chúng, làm như vậy sẽ làm hại mắt bạn đó.

12. Cuối cùng, hãy lại áp tay vào mắt để thư giãn.

Lưu ý khi tập:

- Hãy tháo kính sát tròng ra trước khi bạn tập những bài tập đảo mắt;

- Đừng đè, nén, ép chặt mắt;

- Luôn nhớ rửa tay trước khi bạn áp tay, ấn tay lên mắt;

- Hãy chọn nơi vắng người, hoặc ít nhất hãy cho người ở gần biết bạn đang tập thể dục mắt chứ không phải đang có vấn đề gì về tâm lý hay tinh thần.

Lưu ý chung:

Bạn nhớ thường xuyên cho mắt nghỉ ngơi, đặc biệt nếu công việc của bạn liên quan nhiều đến máy vi tính, sách vở... Tốt nhất là cứ khoảng nửa tiếng thì hãy cho mắt nghỉ ngơi bằng cách tập trung vào một đối tượng ở xa, càng xa càng tốt, càng quang càng tốt. Ngoài ra, bạn cũng có thể nháy mắt, chớp mắt để khỏi mỏi, hoặc áp tay vào mắt;

Việc tập mắt thường xuyên sẽ tốt hơn là bạn để dồn lại và tập thật lâu. Cứ mỗi giờ, bạn dành ra từ 30 giây đến 1 phút để tập cho mắt là đã có thể thấy tình hình được cải thiện rồi đấy!