4 tư thế tập giảm đau cột sống

Người bị đau cột sống cần chú ý ăn uống tập luyện, bệnh rất có thể biến chứng nguy hiểm.

1 Tư thế ngả người về phía trước

Đứng thẳng người, co chân trái, tay trái giữ chân trái rồi từ từ cúi người xuống, cố gắng giữ thăng bằng, tay phải giơ thẳng về phía trước. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 đến 10 giây rồi đổi chân.

2. Tư thế cúi gập người xuống.

Đứng thẳng người, hai chân mở rộng. Hai tay để ra sau. Cúi gập người và cổ xuống hết mức. Hai tay đan vào nhau cố gắng giơ thẳng lên cao. Giữ nguyên tư thế trong vòng 5 đến 10 giây.

3. Tư thế xoạc chân:

Đứng thẳng người. Hai chân xoạc rộng vừa phải. Lấy chân trái làm trụ, trọng tâm cơ thể dồn vào chân trái. Hai tay cho ra phía sau đầu, đan hai vào nhau. Giữ tư thế trong vòng 10 giây rồi đổi bên.

4. Tư thế nghiêng người:

Đứng thẳng người, hai chân mở rộng vừa phải. Đan hai bàn tay vào nhau, từ từ nghiêng người về bên trái, trọng tâm dồn vào chân trái, chân phải giữ nguyên, hai tay chú ý kéo căng về phía trước. Giữ tư thế trong vòng 10 giây rồi đổi bên.