Nếu ai đã từng quyết tâm bước vào hành trình giảm cân thì sẽ biết đó là những ngày tháng không hề dễ dàng cần tới sự quyết tâm cao. Ngoài ra còn phải lựa chọn đúng phương pháp, nếu không sẽ ảnh hưởng lớn tới sức khỏe, thậm chí là suy nhược, khiến cơ thể mắc bệnh nghiêm trọng.
Mình vừa đọc được trên báo thấy có thông tin về các loại nước uống vừa bổ dưỡng vừa hỗ trợ chị em trong quá trình giảm cân không bị mất sức nhiều, mất nước khiến cơ thể kiệt quệ.
Mình chia sẻ lại thông tin ở đây cho bà con cùng tham khảo nhé, nhớ là trước khi đẹp thì cần phải khỏe cái đã chị em ạ!
Theo như quan điểm của Bác sĩ Tạ Tùng Duy, Viện Y học Ứng dụng Việt Nam, cho biết đồ uống chiếm hơn 20% lượng calo hàng ngày và gần một nửa lượng đường tiêu thụ. Đồ uống giàu calo, khi vào cơ thể được gọi là calo dạng lỏng, dễ lưu trữ dưới dạng mỡ. Bên cạnh đó, đồ uống có hàm lượng calo rỗng không chỉ khiến tăng cân mà còn làm tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2, bệnh tim mạch, rối loạn chuyển hóa.
Dưới đây là gợi ý một số loại đồ uống giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác đói, tác động đến các hormone liên quan đến béo phì, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nước trà xanh
Epigallocatechin gallate (còn gọi EGCG), một hợp chất tự nhiên trong trà xanh giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, giúp cơ thể giữ được khối lượng cơ nạc trong khi giảm cân. Một trong những hợp chất của trà xanh là caffeine, nổi tiếng là một chất kích thích có tác dụng hỗ trợ đốt cháy chất béo và cải thiện hiệu suất tập thể dục.
Nước đun sôi
Nước đóng vai trò là nguồn sống của con người. Bên cạnh các tác dụng như tăng cường trao đổi chất, giải độc, cấp ẩm, nước còn được đánh giá cao trong việc giảm cân, bởi chúng không chứa calo.
Các chuyên gia đều cho rằng uống nước đun sôi thay cho đồ uống có đường, giúp giảm cân hiệu quả. Phương pháp thường được khuyến nghị là uống khoảng hai cốc nước khi bắt đầu bữa ăn để giảm cảm giác thèm ăn, từ đó dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào.
Nước ép rau củ
Trong trái cây, rau củ chứa chất xơ giúp làm chậm quá trình tiêu hóa, giữ lượng đường trong máu ổn định và giảm cảm giác đói. Bởi vậy, nước ép rau củ giúp giảm cân đồng thời tăng cường các chất dinh dưỡng có lợi trong chế độ ăn. Một số loại rau thích hợp làm nước ép bao gồm cà rốt, củ cải đường, rau bina, cần tây và cải xoăn.
Nước chanh tươi
Chanh cung cấp polyphenol, đã được chứng minh làm tăng quá trình trao đổi chất tự nhiên, ngăn ngừa béo phì. Bạn có thể pha nước chanh bằng cách vắt nửa quả chanh vào khoảng 250-300 ml nước, thêm bạc hà tươi, dưa chuột thái lát và dâu tây sẽ tạo ra một loại nước detox sảng khoái.
Nước giấm táo
Axit axetic là thành phần chính của giấm táo, còn được gọi là axit ethanoic, một hợp chất hữu cơ có vị chua và mùi mạnh, thúc đẩy giảm cân theo nhiều cách, như giảm lượng đường trong máu, giảm lưu trữ chất béo, ức chế sự thèm ăn.
Để có kết quả tốt nhất, bạn có thể kết hợp uống 1-2 thìa giấm táo pha với nước hoặc một loại đồ uống không chứa calo khác trước hai bữa ăn chính.
Cung cấp đủ lượng nước cần thiết mỗi ngày đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Uống nước giảm cân đúng cách là bởi cơ chế hoạt động của chúng là khiến cho cơ thể tăng cảm giác no sau khi uống. Từ đó, vơi bớt cảm giác thèm ăn, hạn chế đồ béo, dầu mỡ – những tác nhân tiêu cực gây ra tình trạng tăng cân mất kiểm soát.
Hiện nay có nhiều kế hoạch giảm không khuyến khích bạn ăn trái cây do có hàm lượng đường. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào cũng đều bất lợi trong việc giảm cân.
Cơ thể hấp thụ lượng đường trong trái cây không gây ra sự gia tăng lượng đường trong máu. Ngoài ra, chất xơ còn giúp làm chậm sự hấp thu carbohydrate trong quá trình tiêu hóa, giúp giảm cholesterol và làm giảm cơn đói.
