Hồ sơ cá nhân: tinhyeutoihatmotminh - Cộng Đồng Phụ Nữ Việt Nam

Bệnh cao huyết áp - nên ăn gì?

Cao huyết áp và hậu quả
Hôm nay lên mạng search về bệnh cao huyết áp, thấy video này hay quá, xem mà thấy đầy hậu quả nặng nề từ cao huyết áp, share cho mọi người cũng xem.

10:48 SA 28/03/2013

Cho mượn váy cưới - (Tầng 3 -5) - Hạnh phúc bền...

có mẹ nào trong đây có áo cưới giúp đỡ nha ^^

10:17 SA 28/03/2013

Nhật kí giảm 20kg ... so desperate...

hay vậy

10:07 SA 28/03/2013

Kinh nghiệm triệt lông vĩnh viễn (tầng 3)

triệt lông có cách nào vĩnh viễn không ?

10:07 SA 28/03/2013

Sưu tầm các bài thuốc hay

mỗi ngày ăn hoài cải xanh bây giờ mới biết nó chữa bệnh gút hiệu quả vậy

05:35 CH 27/03/2013

Chia sẻ về hiệu quả dùng Đông Trùng Hạ Thảo

vậy chứ giả thì nó làm bằng caosu à, hay dùng cây khác giống giống thế vào vậy ?

05:29 CH 27/03/2013

Bạn bị huyết áp cao, bạn nên uống gì?

Về ăn uống:

- Giảm muối, biện pháp hàng đầu trong điều trị cao huyết áp: có 60% người cao huyết áp có thể kiểm soát được bằng cách giảm muối trong chế độ ăn. Nên giới hạn muối ở mức 5g/ngày. Ngoài lượng muối có sẵn trong thực phẩm (2g đối với thức ăn không ướp muối), lượng muối dùng để nêm vào thức ăn mỗi ngày là một muỗng càphê muối gạt ngang hoặc hai muỗng càphê nước mắm, hoặc ba muỗng xì dầu (chứa khoảng 3g muối). Đối với trẻ em, việc nêm muối là không cần thiết, vì nhu cầu muối của trẻ đã có đủ từ thực phẩm và sữa (2g/ngày). Ngoài việc tạo thói quen ăn lạt cho bé, việc giảm muối thời thơ ấu có tác dụng dự phòng cao huyết áp sau này.
- Giảm chất béo, giảm năng lượng: nếu bạn thừa cân, nên chuyển các món chiên xào sang luộc kho để giảm lượng chất béo khẩu phần. Nếu bạn ăn nhiều cơm, nên thay hai chén cơm thành hai chén rau để giảm 500kcal mỗi ngày.
- Giảm rượu: chỉ uống tối đa 26g/ngày, tức hai lon bia 330ml hoặc một lon bia 500ml. Không nên uống quá 20-30g ethanol/ngày đối với nam giới và 10-20g ethanol/ngày với nữ giới. Việc uống rượu làm tăng nguy cơ cao huyết áp và làm giảm tác dụng của một số thuốc hạ huyết áp.
-Tránh ăn thức ăn cay và thức ăn tinh: loại thức ăn này làm việc đại tiện khó khăn, dẫn đến táo bón. Khi đại tiện khó khăn sẽ làm tăng huyết áp, và có nguy cơ gây xuất huyết não.
- Không ăn phủ tạng động vật: những thức ăn này giàu cholesterol, có thể làm tăng nguy cơ xơ vữa động mạch và tăng huyết áp.
-Tránh uống trà đặc: trong trà có chất cafein, làm đầu óc hưng phấn, tim đập nhanh và tăng huyết áp.
- Tăng Kali: 3,5g/ngày hoặc 50mg/kg cân nặng. Nếu một ngày bạn ăn được 300 – 500g rau (đặc biệt các loại rau lá xanh đậm và rau củ có màu vàng), 300g trái cây là bạn đã bảo đảm được hơn 3g kali trong khẩu phần. Ăn một dĩa rau muống luộc vào buổi trưa, một chén canh cải và một dĩa xà lách trộn vào buổi chiều, một trái cam là bạn đã bảo đảm được nhu cầu kali trong một ngày. Nếu không thể ăn lạt để giảm muối thì bạn vẫn có thể giảm nguy cơ của bệnh bằng cách ăn nhiều rau và trái cây.
-Tăng Canxi: Ăn cá nhỏ nguyên xương, nghêu sò, uống sữa, ăn mè là những biện pháp tăng canxi trong khẩu phần. Chỉ cần uống 200g sữa bột không béo, ăn 50g nghêu sò, một muỗng mè đen là bạn đã nhận được 70% nhu cầu canxi mỗi ngày.
-Ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin C giúp hạ huyết áp:Nhiều nghiên cứu cho thấy vitamin C có vai trò quan trọng đối với huyết áp, vitamin C làm tăng độ bền thành mạch, là tác nhân chống ôxy hóa mạnh giúp bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Những thực phẩm chứa nhiều vitamin C là các loại rau xanh, cà chua, đậu đỗ, trái cây như cam, quýt, bưởi, ổi, táo, …
-Phương pháp dân gian giúp hạ huyết áp: 1/2 kg rau cần rửa sạch, xay (hoặc giã nhuyễn) để vắt lấy nước uống. Hạt lạc (đậu phộng) 200g, để cả vỏ lụa đem ngâm vào nửa lít giấm ăn, mỗi tối trước khi đi ngủ nhai 10 hạt và nuốt; hay lá liễu tươi 250g, cho vào cùng 1 lít nước, rồi sắc (nấu) kỹ, uống trong ngày.
-Sử dụng các thảo dược: nhiều thảo dược có tác dụng hỗ trợ điều trị cao huyết áp rất tốt, ngoài tác dụng hạ và ổn định huyết áp còn có tác dụng khôi phục và bảo vệ chức năng gan thận, bồi bổ cơ thể nên có thể đẩy lùi bệnh. Các thảo dược có lợi cho cao huyết áp là câu đằng, đỗ trọng, ngưu tất, hạ khô thảo, đẳng sâm, sinh địa, linh chi, táo nhân…

05:26 CH 27/03/2013

Bí quyết đơn giản để giúp hạ huyết áp

Về vận động:

- Ngoài hoạt động thường ngày, người bị cao huyết áp cần vận động thêm 30 phút nữa như đi bộ, chạy, nhảy dây, bơi lội, bóng bàn, cầu long, tập yoga… phù hợp với sức khoẻ và lứa tuổi. Vận động giúp tăng lưu thông máu, cải thiện tuần hoàn và huyết áp, làm tim và phổi khỏe hơn, giúp kiểm soát đường huyết, điều chỉnh trọng lượng, giảm stress…
-Việc tập thể dục buổi sáng ở người cao huyết áp không nên vận động mạnh, chỉ nên đi bộ, thể dục mềm dẻo, hoặc tập thái cực quyền… để giúp tăng cường được khả năng co giãn của mạch máu, có lợi cho việc điều hòa huyết áp.
- Tăng dần cường độ tập luyện thể chất hàng ngày. Năng đi dạo bộ. Luyện các bài tập nhỏ làm cho thành mạch được linh hoạt và dẻo dai. Nếu bạn quyết định tập thể thao, thích các bài tập nhằm tạo độ bền (tập thở, bơi lội…) cũng không nên tập quá sức sẽ làm tăng áp lực lên tâm thu. Vì vậy, tốt nhất nên tập vừa phải (30 phút) mỗi ngày, tăng dần cường độ tập từ ít đến vừa phải và điều độ.
- Việc vận động và ăn uống để điều chỉnh trọng lượng hợp lý, giảm cân ở những người béo phì là cần thiết vì béo phì là nguyên nhân gây nên nhiều bệnh lý và làm giảm hiệu quả của thuốc điều trị.

05:25 CH 27/03/2013