Hồ sơ cá nhân: steamclub - Cộng Đồng Phụ Nữ Việt Nam

[Chia sẻ thông tin] CLB Bóng rổ S-team

Xin thông báo, hè 2019,
Tổ chức lớp bóng rổ,
đối tượng 6 - 14 tuổi,
Địa điểm tập ở sân bóng trường Lý Thái Tổ,
Thời gian 5h - 6h30 sáng từ thứ 2 đến CN bắt đầu từ đầu tháng 06,
Gia đình muốn cho con đi học đăng ký: 0374909969.
Trân trọng cảm ơn!

01:56 CH 03/05/2019

Giảm cân thông minh

Lạc đà chào các bạn,
Chúc các bạn ngày mới và tuần mới tốt lành.
Hôm nay sẽ là bài viết tổng hợp những chia sẻ cũng như vắn tắt lại về chủ để Giảm cân thông minh mà Lạc Đã chia sẻ trong suốt 2 tuần qua.
Mình đã giảm thành công 14 kg trong vòng 8 tuần và không dùng bất thực phẩm chức năng hay đi gyms, nhưng bù lại mình workout rất nhiều và có chế độ ăn rõ ràng như sau:
Về workout, mình tập 3 môn thể thao phối hợp: võ thuật, bóng đá Úc và đạp xe.
- Võ thuật: mình tập Aikido, ah, cũng phải giải thích với các bạn lý do mình chọn Aikido, một là vì mình đã từng tập trước đây, nên mình muốn tiếp tục theo tập vừa là ôn luyện, vừa là để học tiếp và giảm cân. Cũng rất là thú vị, khi những đòn mình tập trước đây thì giờ nó ngấm tự đánh đươc.
- Bóng đá Úc: đây là một môn thể thao hoàn toàn mới và mình hoàn toàn phải học từ đầu như một đứa trẻ vậy, thực ra ban đầu mình không hề có ý định học môn này, nó như cái duyên thôi. Lúc đang muốn giảm cân, và mình theo quan điểm muốn giảm cân thì giảm nạp và tăng xả, nên mình cứ đi tập những môn nào mà nó rẻ và nó vận động là được, thì lúc đăng ký do miễn phí, giờ thì mình nghỉ tập, do giảm cân được là một phần, phần lớn là họ muốn đào tạo đi thi đấu, mà môn đó thì quá nguy hiểm theo nhận định của mình. Lúc đó mình cứ đi tập tất cả các buổi mà họ yêu cầu, vì mục tiêu là vận động càng nhiều càng tốt.
- Đạp xe: mình thực sự muốn giảm cân, nhà lại chẳng có gì ngoài xe đạp, nên điều đầu tiên mình chọn là, đạp, đạp nữa và đạp mãi, lúc đó cứ hở ra lúc nào là mình lôi xe ra đạp ở hồ Tây, thâm chí có lúc hứng đạp ra ngoại thành. Của đáng tội, xe mình có là xe thống nhất, rất nặng, nên đạp chiếc đó quả thực mệt, không hề nhẹ tí nào.
Lạc đà phải nói thật rằng, để workout được như vậy, các bạn cần một chế độ dinh dưỡng đủ dùng và thậm chí là các bạn phải cảm thấy no, nhưng không được thừa năng lượng, theo nguyên tắc là vận động tiêu được 10 thì chỉ nập tầm 3 nhưng vẫn phải cảm thấy no. Do đó, qua trình lựa chọn dinh dưỡng thực phẩm phải hết sức chặt chẽ.
Chế độ dinh dưỡng của mình chú trọng vào 3 loại: 1.Rau củ,hoa quả 2.Thịt gà 3. Sữa tươi
Do Lạc Đà mình ăn chay nhiều, nên việc thích ừng với đồ rau củ quả rất dễ, mà mình cũng không phải có điều kiện tài chính tốt, nên mình cũng chọn những thực phẩm phải chăng: dưa chuột, cà chua là nhiều, chứ các loại đắt đỏ thì mình ko dám dùng nhiều. Thịt gà thì mình cứ vào lotte, làm mấy cái khay lườn gà về, luộc chấm muối chanh ăn, rất ngon và dễ ăn. Còn sữa tươi, thì mình chọn loại tách béo. Liên tục trong 2 tháng, mình dùng chế độ này, mình thỉnh thoảng có dùng cơm hoặc bánh mỳ (1 lần 1 tuần).
Cứ như thế, mình giảm được 14kg, trong 2 tháng.
Có một lưu ý rất quan trong: thường xuyên kiểm tra cân nặng, đảm bảo nếu giảm liên tục thì cách 1- 2kg đến mục tiêu thì giảm cường độ workout lại. Các bạn ạ, giảm cân là tốt, nhưng duy trì sức khỏe mới là quan trọng nhé.
Các bạn thấy đấy, giảm cân cũng không quá khó đúng ko? Chúc các bạn thành công nhé!

06:25 CH 15/05/2017

Giảm cân thông minh

Lạc Đà chào các bạn,
Đã một thời gian, Lạc Đà muốn để các bạn có thêm thời gian để nghiên cứu, điều này, thực sự quan trọng vì nó sẽ quyết định đến phương pháp nào sẽ giúp bạn giảm cân đấy.
Chính mức độ quan trọng như vậy, nên mình mới để các bạn dành nhiều thời gian hơn để tìm hiểu về bản thân và cũng như tìm hiểu về phương pháp phù hợp với bản thân.
Trước khi đi vào chi tiết cho bài lần này, mình muốn tóm tắt lại nội dung nhưng bài trước để các bạn tiện theo dõi nhé, tựa đề bài này Lạc Đà muốn chia sẻ về Giảm Cân Thông Minh, một ví dụ thực tế không phải gyms, ko phải thực phẩm chức năng.
Bước 1: Lạc Đà thực sự nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tìm cho bản thân mình một động lực, đủ lớn, đủ mạnh để bản thân có thể vượt qua nhưng khó khăn trên con đường giảm cân của mình.
Bước 2: nghiên cứu về BMI, chỉ số cơ thể dựa trên cân nặng và chiều cao, để có thể có đánh giá tương đối về việc mình có quá cân thực hay chỉ đơn giản là mình đang tự huyễn hoặc bản thân, hoặc nếu trong tình huống là có quá cân thì mình đang bị quá cân bao nhiêu kg, và mình có thể dựa vào đó để đặt ra mục tiêu để mình có thể dặt mục tiêu giảm cho mình. Như Lạc Đà bị quá cân 14 kg, nên muốn giảm tối đa 14kg, từ 81kg -> 69 kg (kết quả thực tế).
Bước 3: Nghiên cứu về bản thân: các bạn ạ, có rất nhiều bệnh mà mình mắc phải rồi phải kiêng khem nhiều thứ, không còn đơn giản là muốn thí ăn, không muốn thì bỏ nữa, nên các bạn cần phải hiểu cơ thể của mình, nếu các bạn có bệnh thì mình phải kiêng khem những gì thì dựa vào đó mà mình có thể tính toán được và lên được menu cho chính mình. Vì dụ mình không ăn được món cá thì mình ăn món thịt, mình ko ăn được thịt bò thì ăn thịt gà...Rau củ quả cũng vậy, nêu cơ thể nhạy cảm thì ăn nhưng quả dễ ăn và dễ tiêu, nhà có điều kiện thì ăn hoa quả thịt đắt tiền, nhà thiếu tiền thì ăn rau củ quả thịt rẻ hơn...
Bước 4: nghiên cứu các cách giảm cân mà mọi người đang áp dụng (ưu nhược) của các phương pháp, xem nó áp dụng cho đối tượng thế nào, chi phí có tốn kém không, hiệu quả thế nào, các nhận xét trong cộng đồng thế nào...?
Trong bài lần này, Lạc Đà chỉ muốn chia sẻ về quan điểm cá nhân về chuyện giảm cân, và quan điểm này cũng đi suốt quá trình giảm cân của mình, đó bạn quá cân do đâu? xin nhắc lại câu hỏi: BẠN QUÁ CÂN DO ĐÂU?
Đúng vậy, các bạn đều hiểu rằng, quá cân là trạng thái thức ăn chuyển hóa, không dùng hết, tích tụ lại thành mỡ ở bụng, đùi, lườn, vai, mông... dẫn tới người quá cân thường có cơ thể to hơn bình thường, ngoài ra, còn có các bệnh như gan nhiễm mỡ, mỡ máu, suy gan, tim mạch, ...
Tóm lại, các bạn béo do có sự mất cân bằng trong việc chuyển hóa khi nạp thì nhiều và xả thì ít, xin nhắc lại SỰ MẤT CÂN BẲNG TRONG QUÁ TRÌNH NẠP VÀ XẢ là nguyên nhân dẫn tới hiện trạng quá cân. Các bạn có thể không đồng tình vì lý do này kia, các bạn có thể chia sẻ thêm, mình muốn biết nhé.
Còn với các bạn đồng ý với Lạc Đà về quan điểm mất cân bằng trong quá trình nạp và xả, thì việc tìm lại sự cân bằng sẽ là ưu tiên số một. Và cách Lạc Đà áp dụng để đem lại sự cân bằng này như sau:
1. Nạp mình tạm gọi là Ăn uống: mình đã ăn rất ít tinh bột, trong 2 tháng liền mình ăn rau, thịt trắng, sữa tươi và hoa quả. Mình xin nhấn mạnh là rất ít tinh bột, mình vẫn ăn bánh mỳ, cơm trắng, nhưng số lượng và số lần đều là rất ít, 1 - 2 lần 1 tuần. Chứ mình ko loại ra khỏi danh mục những món ăn của mình nhé.
2. Xả: mình đã thử Gyms và quả thực ko có hiệu quả, còn về thực phẩm chức năng thì mình ko có tìm hiểu nên ko làm bàn. Mình chọn cách workout đốt nhiều năng lượng hơn bằng cách áp dụng cùng lúc 3 môn: Tập Võ Aikido, Tập đi xe đạp và Tập môn bóng đá Úc. Với việc áp dụng 3 môn này theo lịch trình như sau:
- Aikido: 3 buổi 1 tuần
- Bóng đá ÚC: 2 buổi 1 tuần
- Xe đạp: cuối tuần
Gần như cả tuần mình liên tục vận động và sức vận động/ Xả của mình luôn trong trang thái onlline, và nó luôn ở ngưỡng xả nhiều hơn nạp.
Các bạn ạ, với cách tập luyện và ăn uống (Nạp và Xả) như thế này, mình đã giảm 2kg/ 1 tuần. Quá trình này liên tục, và mình liên tục cân và theo dõi cân nặng hàng tuần, cho tới khi cân chỉ 69kg (tuần thứ 8) thì mình quyết định dừng, khi chạm đến ngưỡng mục tiêu ban đầu.
Lạc Đà muốn chia sẻ với các bạn, có thể menu của các bạn khác, cách tập luyện và rèn luyện khác, nhưng quan trọng nhất là phải kiên trì và thông minh để có thể vượt qua những khó khăn.
Chúc các bạn thành công trong quá trình giảm cân của bản thân nhé!

02:42 CH 12/05/2017

Giảm cân thông minh

Chào các bạn,
Mình là một người rất thích ăn uống, trước khi giảm cân thành công, mình nặng 81 kg, sau khi giảm cân mình còn 69kg.
Tạm lấy bút danh là Lạc Đà, để ghi nhận lại sự khó khăn trong suốt quãng đường giảm cân đó, mà mình phải nói là không dễ chịu chút nào, cũng giống như bây giờ, khi mình chuyển sang ăn chay trường, thì cũng ko dễ chịu chút nào khi đi qua nhưng quán ruột ở phố cổ, hay những món ngon nức tiếng mà mình đã từng thích.
Rồi, giờ mình cùng đi lại mấy bước ở trên đẻ xem nhé:
Bước 1: mình tìm một lý do, đủ mạnh mẽ để từ bỏ những thói quen hàng ngày, chuẩn bị cho trận chiến dài.
Bước 2: hãy nghiêm túc và khách quan, dựa vào các chỉ số khoa học, mình gợi ý theo cách của mình, là tính BMI. Tuy nhiên có một số bạn ko tin lắm về chỉ số này, tùy thôi, các bạn có thể tìm cho mình một chỉ số phù hợp.
Bước 3: hãy nghiên cứu để tìm hiểu về bản thân mình, bước này vô cùng quan trọng, vì bạn cần biết là mình dùng được món gì, và không dùng được món gì, bạn cũng cần biết thể trạng của mình tập được môn gì và ko tập được môn gì.
Sau khi các bạn, những người bắt tay vào nghiên cứu thì mình xin khuyến cáo các bạn, làm ơn ko được phép qua loa ở khâu tìm hiểu bản thân nhé, có khi các bạn phải kiểm tra nhiều nguồn khác nhau, để đảm bảo mình không bỏ lỡ thông tin nào.
Mình lấy ví dụ của bản thân mình thừa cân (14kg), mình cũng không dùng được thịt nhiều (thịt đỏ, nội tạng và một số loại rau củ quả tính lạnh), bù lại mình có thể lực vì tập bóng rổ (10 năm), duy trì chế độ tập luyện đều đặn (Chủ nhật hàng tuần đi dạy bóng rổ) Và cứ 3 tháng đi tập thể lực một lần (leo núi, đi bộ hoặc đạp xe đường trường) nên khả năng vận động đốt năng lượng của mình là một thế mạnh.
Dựa vào các thông tin (tất nhiên là thực tế mình tìm hiểu thông tin kỹ lưỡng và chi tiết hơn nhiều so với những gì mình trình bày ở trên), mình quyết định tìm hiểu đến các phương pháp giảm cân sau khi mình hiểu về bản thân mình. Tạm thời mình xin liệt kê một số trường phái mà mình hiểu rằng mọi người đang theo:
- Đi tập luyện gyms
- Đi tập thể dục thể thao
- Áp dụng chế độ dinh dưỡng đặc biệt
- Sự dụng thực phẩm chức năng và thuốc
(Tạm liệt kê ra vậy, ko biết còn thừa thiếu gì không? Các anh chị em giúp Lạc Đà bổ sung thêm)
Các bạn, bước tiếp theo đây, mình muốn đưa ra là, sau khi các bạn tìm hiểu và nghiên cứu về bản thân rồi, hiểu được bản thân mình có những đặc điểm gì rồi, thì giờ là lúc các bạn chậm rãi tìm hiểu các phương pháp mà mọi người xung quanh đang thực tập và áp dụng.
Lưu ý: điều mà Lạc Đà đang nói tới đây là nghiên cứu thôi nhé, chứ chưa có nói gì tới việc thực hành hay tập luyện cả nhé.
Vậy đấy, điều mình nhận mạnh trong bước nghiên cứu này là, hãy tìmhieeur các cách mà những người xung quanh mình đang làm kết hợp với thông tin mà mình có về bản thân, để lựa chọn ra phương pháp phù hợp nhất tiết kiệm nhất và hiệu quả nhất.
Chúc các bạn tìm hiểu, nghiên cứu tìm được phương pháp phù hợp với bản thân nhé!

12:08 CH 06/05/2017

Giảm cân thông minh

Chào các bạn,
Tiếp tục cho phần hôm nay, giảm cân thông mình, các bạn hẳn đã hiểu rõ hơn về cơ thể mình rồi đùng ko?
1, Tìm cho mình một mục tiêu đủ lớn
2, Check chỉ số BMI, để khách quan đánh gia cân nặng của mình, qua đó có kế hoạch giảm cân phù hợp.
3, Check sức khỏe xem có tiền sử bệnh đặc biệt không trước khi lên kế hoạch tập luyện và dinh dương phù hợp
Vậy là các bạn đã đi qua tương đối các phần mà theo mình là quan trọng nhất rồi đấy, các hiểu bản thân mình hơn, và quyết tâm giảm cân vì mục đích sức khỏe là đúng đắn.
Giờ là lúc các bạn bắt đầu nhìn một cách thông minh và khoa học nhé.
Ví dụ, một người có bệnh về phổi thì sao? Tất nhiên là bạn sẽ bị vận động hạn chế rồi.
bạn bị rối loạn tiêu hóa thì sao? ăn uống bạn tất nhiên là không như thường được.
bạn bị gout thì sao? bạn sẽ kiêng tuyệt đối các loại thịt đỏ, rau củ quả làm tăng nguy cơ gout...
bạn bị gan thì sao? bạn bị thận thì sao?...
Tất cả những câu hỏi đó là điều bạn phải tự hỏi bản thân mình, nếu bạn đã có nên tảng về ý tế thì bạn có thể tự tìm hiểu, nếu không bạn có thể hỏi người biết hơn mình.
Cái này không đùa được đâu nhé, vì nếu không cẩn thận bạn giảm cân không thành lại rước thêm bệnh vào người đấy nhé.
Mình tạm lược qua quá trình tìm hiểu của mình, mình có mẹ làm về y cổ truyền, mình cũng học về y cổ truyền và y dự phòng, nên biết chút ít về dinh dưỡng và bệnh học nên mình tìm hiểu kỹ về bản thân (xin miễn trình bày về tình trạng bản thân). Mình thường xuyên xét nghiệm máu, một năm 2 lần là ít nhất do đặc thù công tác xã hội của mình với thanh thiếu niên đường phố, tiếp xúc với các nguy cơ phơi nhiễm, nên việc kiểm tra như gan, hiv là thường xuyên, để đảm bảo mình sẽ phát hiện bệnh sớm nhất. Nên những lúc xét nghiệm máu mình thường xem xét cả các chỉ số về đường, mỡ, ... để hiểu hơn về cơ thể mình và đảm bảo không bất ngờ, và có phương hướng để điều trị.
Các bạn ạ, qua BMI, lên mục tiêu thì giờ, điều mình vừa chia sẻ với các bạn, đó là nghiên cứu, không phải bắt tay vào chạy hay đăng ký một thẻ VIP gym một năm, hoặc ra cửa hàng mua thuốc hay chè gì, mà là NGHIÊN CỨU, mình muốn nhấn mạnh tới việc hiểu được cơ thể của bạn đã, không những hiểu, mà còn phải hiểu càng rõ càng tốt.
Ở trên mình có chia sẻ về một số loại vấn đề mà hay gặp, các bạn có thẻ tự tìm trên mạng, những trang sức khỏe chuyên, hoặc các bệnh viện... sẽ có nhiều điều thú vị mà các bạn có thể khám ra. Về bản thân, trong qua trình nghiên cứu này, mình hoàn toàn tự tìm hiểu và đúc rút ra những thông tin có ích cho bản thân. Các thông tin cần tìm hiểu là:
- Ăn và uống được cái gì? Như thế nào?
- Các hoạt động thể chất nào chơi được? Chơi với cường độ như thế nào?
Hai mẫu thông tin đó là quan trọng nhất để giúp các bạn có thể lên một kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện cho bản thân mình.
Chúc các bạn nghiên cứu tốt và rút ra cho mình nhưng thông tin bổ ích.

06:00 CH 05/05/2017

Giảm cân thông minh

Chào cả nhà,
Mình lại tiếp tục chia sẻ về quá trình giảm cân của bản thân nhé.
Như thường lệ, lược lại các bước một chút nhé:
1. Cần một lý do đủ thuyết phục để vượt qua được cám dỗ: chia tay, shock, mất việc, thất nghiệp, bạn bè lừa... Hãy biến nỗi buồn tủi, hờn giận thành sức mạnh!
2. Nghiên cứu BMI, chỉ số về cơ thể sẽ cho thấy khách quan nhất là cơ thể các bạn có bất bình thường không? bất bình thường như thế nào? cần giảm bao nhiêu kg?
Các bạn, mình thực sự khuyến cáo các bạn, hãy nghiêm túc đánh giá khách quan về cơ thể của bản thân, không phải chỉ là mình cảm thấy béo, hay dạo này ăn nhiều... hãy khách quan nhìn nhận cơ thể của mình.
Tiếp theo đây, mình muốn nhấn mạnh tới một yếu tố rất quan trọng trong việc lên kế hoạch giảm cân, đó là đánh giá cơ thể của bạn, thuộc tuyp thừa cân như thế nào? Bạn dễ ăn dễ tiêu, dễ ăn khó tiêu, khó ăn dễ tiêu, khó ăn khó tiêu? Có bệnh tật gì ko? Có bệnh nào phải kiêng cữ gì không?... Điều này sẽ liên hệ mật thiết với việc lên thực đơn ăn kiêng nhé. Ví dụ một số bệnh như Gout, Gan, Thận, Tim... yêu cầu kiêng khem mà các bạn tuyệt đối không được sử dụng, hoặc sử dụng rất hạn chế trong thực đơn như trứng, thịt đỏ, nội tạng, đạm...
Vậy câu hỏi là kiểm tra như thế nào?
- Dễ thôi, các bạn có thể xét nghiệm máu, khám tổng thể ở bệnh viện gần nhà là được.
- Hoặc các bạn làm như mình thường làm: đạp xe, leo núi và đi bộ. Thông thường mình đạp xe khoảng 10 - 20km để xem mình có mệt kiểu ko làm nổi, tim đập loạn, phổi khó thở... hoặc đi bộ cũng tầm đó 10 - 20km, leo núi ở Ba Vì...Mình thì thường cứ mỗi 3 tháng lại tự đi ít nhất một lần, nó vừa là để thư giãn, mà cũng là để xem lại cơ thể như thế nào.
Điều này khá quan trọng, vì nó cho các bạn thấy được cơ thể của mình chi tiết, có nhiều người có thể hiểu nhiều thứ, biết nhiều thứ, nhưng cơ thể mình thì đôi khi vì lí do nào đó các bạn lại ít thời gian chăm sóc, và dành thời gian để hiểu cơ thể mình, chỉ đến khi nó mệt oài, hoặc ốm thì mới dành thời gian chăm sóc, thế là thiệt thòi lắm nhé.
Vậy đấy, việc cac bạn cần làm, theo mình là hiểu cơ thể mình trước khi bắt đâu lên kế hoạch, cũng giống như một vị tướng lĩnh thông mình hiểu mình và hiểu người trước khi xung trận vậy.
Chúc các bạn hiểu rõ hơn cơ thể của mình nhé!

08:48 SA 04/05/2017

Giảm cân thông minh

Chào cả nhà,
Một ngày mới sau kỳ nghỉ, chắc cũng bận rộn và quay cuồng với công việc ùn đọng lại phải không?
Đó cũng là một trong những thách thức mà mình cần tính đến khi lên kế hoạch giảm cân đấy ạ. Để không cho bất cứ thứ gì có thể ảnh hưởng tới hoạt động bổ trợ của mình.
Mình tổng hợp lại một chút cho hai phần trên nhé, một là các bạn cần một lý do đủ lớn có tính chất quyết định, để ép bản thân phải cố gắng, ép bản thân phải thay đổi - một cách tự nguyện, đây là một cái khó, mà theo mình là có tính chất quyết định đến việc thành hay bại của quá trình giảm cân của các bạn. Nếu các bạn tìm được một hay một vài lý do hay tự hỏi mình liên tục rằng tại sao mình phải giảm cân, để mình không quên được lý do nào khiến mình phải thay đổi cả con người như thế.
Điều thứ hai, mình chia sẻ trong tiến trình lên kế hoạch giảm cân của mình là xem xét chỉ số BMI (chỉ số cơ thể của bạn dựa trên cân nặng và chiều cao). Các bạn ạ, không phải thành chuyên gia mới biết mình thừa hay thiếu cân nhé, các dựa vào công thức, nhiều web còn giúp tính cho các bạn luôn, và các bạn có thể kiểm tra, điều này rất có ích cho việc lên kế hoạch giảm cân của các bạn. Vì ccs bạn muốn giảm cân thì cũng phải biết là mình cần giảm bao nhiêu chứ đúng ko?
Ví dụ như trường hợp của mình, trước khi giảm cân mình cân nặng là 81 kg, cao 1m69, tính ra thừa nhiều quá, và khi truy suất ngược lại để lấy chỉ số chuẩn thì mình cần giảm 14kg. Và mình lên mục tiêu giảm 14kg là cao nhất!
Vậy đấy, sau khi các bạn tính được chỉ số của mình rồi, thì giờ các bạn đã có thể biết được mình có thừa cân hay không rồi. Nếu có thừa thì các bạn cần giảm bao nhiêu cân.
Thì việc công việc đặt mục tiêu bắt đầu, việc này nó cũng khó như các bạn chọn đi du lịch vậy, phải cân nhắc nhiều yếu tố, thời gian, phương án, chi phí và đặc thù cơ địa của bản thân.
Hôm nay, mình tạm dừng ở việc đặt mục tiêu nhé. Chúc mọi người lên mục tiêu tốt nhé!

05:08 CH 03/05/2017

Giảm cân thông minh

Tiếp câu chuyện của hôm qua, ai cũng biết là mình muốn giảm cân và ai cũng biết mình giảm được thì sẽ đẹp và khỏe hơn trong mắt người yêu, trong mắt chính bản thân mình.
Tuy nhiên, liệu lí do đó đã đủ tạo động lực cho mình thay đổi thói quen ăn tùy thích chưa?
Mình tạm dẫn câu mà bạn mình hay nói: "mọi thứ đều có thể thay đổi, chỉ cần lý do đủ thuyết phục", thì ở đây, việc giảm cân, theo mình không phải là ở thực phẩm chức này, hay gyms hay cái gì khác. Mà đầu tiên, mình cần tìm một lý do đủ thuyết phục bản thân mình là mình phải giảm cân được, sau đó hẵng bàn tới câu chuyện giảm bằng cách nào nhé.
Quay lại cái thời điểm mình và bạn gái giận dỗi nhau, đến mức không kịp nhìn mặt nhau ngày cô ấy đi du học, và giờ thì không liên lạc gì nữa. Buồn lắm, tức nữa, nghĩ gì chứ, cảm giác trống trải buồn buồn, và các bạn biết rồi đấy, những lúc như thế ăn thì lại vào lắm, bình thường ăn một thì những lúc như thế ăn được 3, được 10. Nói nhỏ với các bạn mình ko biết bia rượu hay thuốc lá, nên không có chuyện đi uống đâu, bù lại rất thích đi ăn, mấy cái thứ nem chua nướng, hay nem chua rán ... từng là món khoái khẩu của mình. Nhưng giờ thì mình cũng bỏ luôn, mình ăn trường chay rồi, không ăn thịt nữa, thứ duy nhất còn liên quan tới động vật là sữa tươi.
Vậy đấy, lý do mình chọn giảm cân, chỉ là buồn quá, thừa năng lượng và phải giải tỏa nên mình đi đến quyết định, phải giảm cân.
Mình từng học về y tế dự phòng, nên bước đầu tiên mình làm khi lên kế hoạch giảm cân đó là xem lại chỉ số cơ thể của mình (BMI) nếu ai chưa biết về chỉ số này, thì các bạn có thể search trên mạng, thâm chí có chỗ còn có thể giúp tính toán cả chi tiết luôn. Điều này quan trọng lắm các bạn, có thể các bạn nghĩ mình thừa cần, nhưng sau khi tính xong thì có thể các bạn chỉ nhỉnh hơn chuẩn một chút thì không đáng ngại.
Mình mở ngoặc một chút về BMI, có sự khác nhau giữa nữ và nam nhé, nếu các bạn dựa vào BMI, thì nhớ check xem các bạn vượt ngưỡng so với chuẩn là bao nhiêu, để từ đó có sự ước lượng giảm phù hợp vì nó rất quan trọng cho việc các bạn sẽ phải làm gì và ăn gì sau đó nhé.

10:04 SA 02/05/2017

Giảm cân thông minh

Tiếp theo câu chuyện về giảm cân, mình sẽ đi từ lí do giảm cân trước nhé.
Ai từng có cảm giác béo, đều đã ít nhất lên giây cót tinh thần là phải giảm cân 1 lần, đúng ko?
Mình cũng thế, mình cũng muốn giám cân nhiều lần chứ ko phải một. Tuy nhiên, lần này là có một biến cố xảy ra, nên mình quyết định giảm cân.
Người yêu mình đi du học, và trước khi đi, thì hai đứa trục chặc cãi nhau, rồi giận nhau đến mức mà không chia tay nhau trước lúc đi được.
Giận một thì bực mười, không biết phải làm sao, đi từ việc ngẩn ngơ đến thẫn thờ, thì cuối cùng mình cũng đi đến quyết định làm một cái gì đó có ích cho bản thân lúc này thay vì người ko ra người.
Nên sau khi cân nhắc các ý tưởng, thì mình chọn giảm cân, vì đây cũng là điều mà mình muốn làm từ lâu mà chưa thành công.
Vậy đấy, cái đầu tiên, các bạn cần có một động lực lớn lắm, lớn đến mức mà các bạn chấp nhận được hành trình không hề dễ chịu tí nào nhé, mình nhấn mạnh là không hề dễ chịu tí nào!
Có như vậy, thì coi như kế hoạch giảm cân của các bạn coi như là thành công bước đầu, còn mấy câu lên giây cót tình thần như giảm cân, ăn ít... Không ăn thua đâu, hô xong là chạy vào quán quen luôn :)

02:59 CH 01/05/2017

Học viết tiếng anh ở đâu tại Hà Nội

mình cũng muốn hỏi về học viết, các bạn chỉ cho mình biết chỗ học viết ở Hà Nội. Cảm ơn!

04:49 CH 06/03/2017

Ha Noi, Hoc bong ro o dau?

HLV bắt đầu dạy lớp bóng rổ hè ở Ams từ năm 2005, dẫn dắt và tổ chức 1 CLB ở Hà Nội Steam cho các bạn trẻ tập, 3 năm liền nằm top 4 đội mạnh. Hiện đang công tác tại một tổ chức phi chính phủ về dự án chăm sóc và giáo dục cho trẻ em thiệt thòi từ năm 2012.

04:35 CH 18/04/2016