Mẹ bầu nên nhờ chồng massage chân thường xuyên cho mình. Massage chân giúp cơ thể mẹ bầu thư giãn và giảm căng thẳng. Mẹ bầu có thể massage chân trong bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ, nhất là trong 3 tháng đầu tiên. 1.Cân bằng nội tiết tố Massage chân rất thích hợp trong 3 tháng đầu mang thai vì nó giúp cân bằng hormone trong cơ thể mẹ. Sự cân bằng nội tiết tố qua massage chân sẽ giúp mẹ bầu nhẹ nhõm và thư thái.
2. Giảm đau Massage chân giúp mẹ bầu giảm đau bàn chân và bắp chân. Khi mang bầu, trọng lượng của bụng bầu tăng lên sẽ gây áp lực cho bàn chân. Chính vì lẽ đó mà nhờ massage chân, mẹ bầu sẽ thấy bàn chân mình trở nên dễ chịu và tránh những cơn đau, mỏi. 3. Giấc ngủ ngon hơn Những lợi ích kể trên của massage chân như giảm căng thẳng, cân bằng nội tiết, giảm đau sẽ giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm. Do đó, massage chân khi mang thai là cực kỳ cần thiết vì nó giúp mẹ bầu tránh khỏi cảm giác bị mất ngủ. 4. Lưu ý an toàn Mẹ bầu có thể tự massage chân hoặc nhờ chồng làm cho việc này. Các kỹ thuật massage chân khá đơn giản, không cần cầu kỳ nhưng mẹ bầu cần tránh những kích thích vào mắt cá chân. Trong châm cứu, mắt cá chân có thể được coi là một điểm bấm huyệt cần phải thận trọng. Nếu xoa bóp hoặc kích thích không đúng vào mắt cá chân thì có thể gây các cơn co thắt, sinh non.
Chế độ ăn kiêng cho người cho con bú 1. Protein (đạm): 3 khẩu phần ăn Đạm có tác dụng rất lớn giúp giảm cân mà vẫn đảm bảo nguồn năng lượng trong cơ thể, ăn đủ lượng và đúng loại đạm còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Các loại thực phẩm chứa nhiều protein: - Hải sản: là một nguồn thực phẩm chứa nhiều đạm ít chất béo - Thịt gia cầm trắng chứa nhiều đạm nạc tốt cho những người ăn kiêng, nên chọn thịt ở phần lườn, lưng... Thịt gia cầm đen có nhiều chất béo và không tốt cho chế độ ăn kiêng, trong da có nhiều chất béo bão hòa vì vậy cần loại bỏ da trước khi nấu. - Sữa, pho mát, sữa chua là các nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa nhiều đạm, chúng cũng chứa nhiều canxi có giá trị cao cho sức khỏe. Chọn sữa gầy hoặc sữa ít chất béo để giữ cho xương và răng chắc khỏe và giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương. - Trứng: là loại thực phẩm chứa hàm lượng đạm khá cao. Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho biết người lớn khỏe mạnh bình thường có thể an toàn được hưởng một quả trứng một ngày. - Đậu: Một nửa chén đậu chứa nhiều đạm tương đương với 28,3g thịt bò nướng. - Thịt lợn thăn - Đậu nành - Thịt bò nạc chứa nhiều đạm và ít chất béo bão hóa và cũng là một nguồn thực phẩm chứa nhiều kẽm, sắt và vitamin B12. 2. Canxi: 5 phần ăn (nó tùy thuộc vào 1 khẩu phần ăn từ yêu cầu của thời kỳ mang thai) Canxi có trong các sản phẩm từ sữa, pho mát, sữa chua, cải xoăn, bông cải xanh, đậu phụ, cũng như các loại nước ép cam quýt giàu canxi, nước khoáng … 3. Thực phẩm giàu chất sắt: 1 khẩu phần ăn hoặc nhiều hơn. Sắt được tìm thấy trong thức ăn từ động vật chẳng hạn như các loại thịt đỏ, cá, gia cầm, thịt bò hoặc gan gà, động vật thân mềm như trai, hến hoặc hàu Sắt trong thức ăn thực vật như đậu, và rau bina, bí ngô, vừng, bí đỏ, bông cải xanh… 4. Vitamin C: 2 khẩu phần ăn Các loại trái cây, hoa quả chứa nhiều vitamin C: Ớt xanh, trái cây và nước trái cây, dâu, cà chua, cam, xoài, kiwi, ổi, bông cải xanh, khoai lang… 5. Các loại rau có màu xanh, màu vàng và các loại trái cây màu vàng: 3 đến 4 khẩu phần ăn 6. Các loại rau và trái cây khác: 1 khẩu phần ăn hoặc nhiều hơn 7. Ngũ cốc và carbohydrates phức hợp: 3 khẩu phần ăn hoặc nhiều hơn Carbohydrates phức hợp có nhiều trong các loại đậu, rau, bánh mì, mì ống và ngũ cốc… 8. Các loại thực phẩm nhiều chất béo: cung cấp một lượng vừa phải, bạn không cần một lượng nhiều như đã cung cấp trong thời gian mang thai. 9. Ít nhất 8 ly nước mỗi ngày như nước trái cây, hoặc đồ uống không chứa caffeine và đồ uống không cồn khác. 10. Các loại thực phẩm giàu DHA để thúc đẩy sự phát triển trí não của em bé (chúng có nhiều trong chất béo của cá hồi hoang dã, cá mòi, quả óc chó, dầu hạt lanh, cũng như trứng) 11. Vitamin trước khi sinh: nên được cung cấp hàng ngày: Vitamin trước khi sinh bao gồm một loạt các vitamin và khoáng chất giúp bạn trẻ có được các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển lành mạnh. Trong khi mang thai, nhu cầu tiêu thụ hàng ngày của phụ nữ đối với các chất dinh dưỡng nhất định, chẳng hạn như axit folic (folate), canxi, và sắt sẽ tăng lên. Vitamin và khoáng chất như sắt, canxi , và acid folic là rất quan trọng cho sự phát triển thích hợp của thai nhi, phát triển và đời sống người lớn khỏe mạnh.
Thức đêm xem World Cup: Nên ăn gì? Ăn uống điều độ, đầy đủ dinh dưỡng là một trong những biện pháp giúp giảm thiểu các tác hại do thức đêm liên tục gây ra. Dưới đây là 5 thực phẩm tốt cho sức khỏe mà những người hay thức khuya nên ăn. Chuối thuộc loại thực phẩm có kali cao, hàm lượng magiê cũng rất phong phú. Y học hiện đại chứng nhận, kali giúp duy trì huyết áp và nhịp tim ở mức bình thường, ngăn được bệnh cao huyết áp và co cơ. Trong khi đó, magie có tác dụng loại bỏ sự mệt mỏi. Ngoài ra, thành phần có trong chuối có thể chuyển hóa nhanh thành glucose, lập tức được hấp thụ vào cơ thể sẽ sinh ra nguồn năng lượng dồi dào. Vì vậy, ăn chuối giúp cơ thể bạn có năng lượng hơn khi làm việc về đêm. Thịt cá chứa nhiều vitamin B, có tác dụng rất tốt trong việc ngăn ngừa giảm thị lực, giúp giảm stress, bảo vệ gan. Những người thường xuyên thức đêm dễ làm cơ thể và mắt mệt mỏi, căng thẳng, lâu dần dễ gây ra các triệu chứng như mất ngủ, hay quên, cáu giận, hay lo lắng…Vì vậy, nếu bạn thường xuyên phải thức đêm, ban ngày nên ăn nhiều cá, để bổ sung vitamin B, giúp làm giảm thiểu các triệu chứng trên. Hơn nữa, trong cá giàu hàm lượng protein và khoáng chất cũng giúp cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, tăng cường hệ miễn dịch. Gan cũng là thực phẩm tuyệt vời giúp bảo vệ đôi mắt cho những người thường xuyên thức đêm. Ăn gan cũng giúp bổ sung vitamin A, ngăn ngừa khô mắt, mỏi mắt. Những người thức đêm thường bị rối loạn nội tiết, cơ thể sẽ không bài tiết hết nhiều chất độc. Trong gan còn chứa vitamin B, không chỉ tốt cho mắt mà còn giúp bổ sung coenzyme, có tác dụng loại bỏ chất độc trong cơ thể. Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều gan vì nó là nội tạng động vật nên có thể gây ra những ảnh hưởng không tốt khi ăn quá lượng cho phép. Thức đêm gây ra nhiều tác hại cho cơ thể. Mỏi mắt và giảm thị lực là một trong những tác hại đó. Mắt là bộ phận làm việc mệt mỏi nhất khi chúng ta thức đêm, đặc biệt đối với những người thích viết lách, dùng máy tính nhiều, tình trạng này thường xuyên sẽ gây hại nghiêm trọng cho mắt. Vì vậy, dinh dưỡng cho đôi mắt khi thức đêm là vấn đề cực kỳ quan trọng. Trong cà rốt rất giàu carotene, khi hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành vitamin A, có tác dụng chống giảm thị lực. Ăn cà rốt thường xuyên giúp mắt bớt mỏi, thị lực tốt hơn. Giá trị dinh dưỡng của rau hẹ rất cao, chứa nhiều carotene, hấp thụ qua cơ thể chuyển hóa thành vitamin A. Do đó, những người thường xuyên thức đêm nên ăn rau hẹ sẽ rất tốt cho gan và mắt. Ngoài ra, rau hẹ còn có tác dụng làm trắng, mờ nám da. Thức đêm dễ bị tổn thương gan, xấu da, ăn rau hẹ sẽ giúp làm giảm các tác hại này. Tuy nhiên, cần chú ý, rau hẹ mặc dù tốt, nhưng trong rau hẹ có chứa nhiều chất xơ, nếu ăn quá nhiều trong một lần, dễ gây tiêu chảy.
Khi mang thai, mỗi người sẽ có những cảm nhận khác nhau, những sự thay đổi khác nhau. Bạn có thể có tất cả những triệu chứng này ở một thời điểm nào đó, hoặc chỉ có một hoặc hai triệu chứng. Một số có thể sẽ có những triệu chứng từ tháng trước, một số khác có thể có những triệu chứng mới. Bạn cũng có thể gặp những triệu chứng ít phổ biến hơn. Dưới đây là những triệu chứng bạn có thể gặp trong thời gian này:
Về thể chất:
- Mệt mỏi, thiếu năng lượng, buồn ngủ
- Đi tiểu thường xuyên
- Buồn nôn, có hoặc không ói mửa
- Thừa nước bọt
- Táo bón
- Ợ nóng, khó tiêu, đầy hơi, chướng bụng
- Ghét đồ ăn và thèm một vài đồ ăn
- Sự thay đổi ở bầu ngực: căng, nặng nề, đau, ngứa, quầng thâm (vùng sắc tố xung quanh núm vú), tuyến dầu bôi trơn nổi trội hơn, giống như da gà; một mạng lưới các đường xanh xuất hiện dưới da như nguồn cung cấp máu để nuôi dưỡng bầu ngực.
- Tiết dịch âm đạo màu trắng nhẹ
- Thỉnh thoảng đau đầu
- Thỉnh thoảng thấy muốn ngất hoặc chóng mặt
- Bụng bắt đầu tròn hơn 1 chút, quần áo bắt đầu chật hơn
Về tinh thần
- Cảm xúc lúc trầm lúc bổng, bao gồm việc thay đổi tâm trạng, dễ cáu gắt, vô lý, và những phản ứng không thể giải thích được.
- Hay nghi ngờ, sợ hãi, vui vẻ, hứng khởi, một hoặc tất cả trong số đó.
- Một ý nghĩ nào đó về việc mang thai (liệu có thực sự có một em bé ở trong bụng hay không?)
(Nguồn: dịch từ sách "What to expect when you're expecting" - cuốn sách về thời kỳ mang bầu bán chạy nhất tại Mỹ)