Yoga cho nam giới
Bài tập 1: Tư thế cây
Bài tập này giúp bạn tập trung tăng cường các cơ bắp cổ chân, bắp chân và đùi.
Ngoài việc cải tạo chân, củng cố mắt cá chân, bắp chân và đùi tư thế này còn giúp cột sống lưng, ngực, phổi và vai dẻo dai, khỏe mạnh hơn.
Tư thế này ngoài việc phục vụ các cơ bắp lưng, cột sống, tăng cường cơ bụng nó còn giúp tăng cường lồng ngực, vai và đùi.
Nắm vững các tư thế yoga cơ bản giúp tăng cường và căng cơ bắp của bạn, cải thiện tư thế và ngăn ngừa thương tích khi luyện tập. Vì vậy hãy chuẩn bị cho mình những bài tập yoga tốt và hiệu quả nhất nhé! Sau đây là một số tư thế yoga mà bạn có thể tham khảo.
Bài tập 1: Tư thế cây
Bài tập này giúp bạn tập trung tăng cường các cơ bắp cổ chân, bắp chân và đùi.
Thay đổi trọng lượng của bạn dồn vào phải, giữ vững trên sàn. Sau đó uốn cong chân trái, đầu gối cong, chân trái đặt trên đùi chân phải. Hai tay đưa lên cao qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ tư thế trong 2-5 phút và hít thở sâu trở lại vị trí ban đầu.
Bài tập 2: Tư thế chiến binh
Ngoài việc cải tạo chân, củng cố mắt cá chân, bắp chân và đùi tư thế này còn giúp cột sống lưng, ngực, phổi và vai dẻo dai, khỏe mạnh hơn.
Chuẩn bị với tư thế đứng thẳng, 2 chân khép vào nhau, sau đó bước chân phải của bạn về phía trước, hai cánh tay đưa lên trên, lòng bàn tay úp vào nhau, bàn chân trái xoay 45-60 độ sang trái. Gập đầu gối chân phải và hạ thấp người, giữ hông thẳng, nâng ngực lên phía trần nhà. Giữ động tác 2-3 phút sau đó hít thở sâu và rút chân lại.
Lặp lại động tác với chân trái.
Bài tập 3: Tư thế chèo thuyền
Tư thế này ngoài việc phục vụ các cơ bắp lưng, cột sống, tăng cường cơ bụng nó còn giúp tăng cường lồng ngực, vai và đùi.
Nằm úp trên sàn, bàn tay để ngang hông, lòng bàn tay hướng xuống sàn. Bắt đầu thở ra, ngẩng đầu, ngực, cánh tay và chân nâng lên khỏi sàn, hít thở sâu, tập trung lực dưới bụng. Kéo dài cột sống của bạn bằng cách ngẩng đầu về phía trước và duỗi thẳng chân về phía sau. Sau đó hạ người xuống và thở ra.
03:39 CH 07/03/2015
03:50 CH 02/03/2015
5 cách tăng cơ bắp và sức khỏe tim mạch cho bạn
Bước đầu tiên cho quá tình luyện tập cơ bắp bạn hãy chắc chắn rằng mình đã nạp đầy đủ năng lượng.
Ăn đầy đủ Protein:
Hãy cung cấp cho mình đủ lượng protein cho cơ thể, vì đây là năng lượng thiết ý giúp cơ bắp hoạt động một cách trơn tru, hiệu quả. Hãy đảm bảo 40-60% lượng calo hằng ngày mà bạn tiêu thụ từ protein để hộ trợ quá trình luyện tập được tốt hơn.
Bước đầu tiên cho quá tình luyện tập cơ bắp bạn hãy chắc chắn rằng mình đã nạp đầy đủ năng lượng.
Ăn đầy đủ Protein:
Hãy cung cấp cho mình đủ lượng protein cho cơ thể, vì đây là năng lượng thiết ý giúp cơ bắp hoạt động một cách trơn tru, hiệu quả. Hãy đảm bảo 40-60% lượng calo hằng ngày mà bạn tiêu thụ từ protein để hộ trợ quá trình luyện tập được tốt hơn.
Chạy bộ tăng cường tim mạch:
Bạn hãy cố gắng chạy bộ 30 phút mỗi ngày để rèn luyện tim mạch hoạt động tôt hơn, Để giảm béo bạn cũng cần phải duy trì cơ bắp, bạn nên cố gắng chạy nước rút để tim mạch của bạn có sức chịu đựng sao và kéo dài tuổi thọ hơn.
Thay đổi các bài tập thể dục thường xuyên:
Bạn hãy cố gắng chạy bộ 30 phút mỗi ngày để rèn luyện tim mạch hoạt động tôt hơn, Để giảm béo bạn cũng cần phải duy trì cơ bắp, bạn nên cố gắng chạy nước rút để tim mạch của bạn có sức chịu đựng sao và kéo dài tuổi thọ hơn.
Thay đổi các bài tập thể dục thường xuyên:
Bạn cần thay đổi các bài tập thể dục của mình đê tạo sự linh hoạt cho cơ bắp và giảm độ nhàm chán khi luyện tập.
Các bài tập cơ bắp cần kết hợp với các bài tập hồi phục sức để giảm căng cơ và gây chấn thương cho lần tập sau.
Nhảy dây:
Bài tập này được đánh giá thấp hơn so với điền kinh, hảy dây không chỉ là hoàn hảo cho các bài luyện tập nhưng đây là bài tập phối hợp vận động cả cơ thể từ đầu, chân, tay và cả lưng, vai đều phối hợp hoạt động.
Lặp lại 10 cái cho 1 lần nhảy, Sau đó nhảy thật nhanh theo kiểu nước rút trong vòng 5 giây, tăng dần tốc độ nhảy nếu như bạn có thể. Bạn có thể thay đổi các kiểu nhảy của mình.
Hít đất:
04:11 CH 27/02/2015
THỰC PHẨM TRỊ MẤT NGỦ HIỆU QUẢ.
Táo đỏ:
Táo đỏ có công dụng rất thần kỳ, không những làm đẹp mà trong Đông Y còn sử dụng táo đỏ như một phương thuốc trị bệnh hiệu quả. Thực phẩm này có tác dụng giữ nhiệt, vị cam giùa chất dinh dưỡng bởi chứa nhiều protein, đường, canxi, photpho, lipit, sắt và các loại vitamin như: A, C, B1, B2…Mỗi ngày bạn dùng 200gr táo đỏ và 500ml nước sắt lấy nước uống hằng ngày có tác dụng rất tốt: bổ thận, mát gan, tinh thần thoải mái, giảm stress và giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng và sâu hơn.
Hoa Bách hợp ( hoa loa kèn):
Loại hoa màu trắng tinh khiết, không chỉ dùng để trang trí mà còn là dược liệu trong y học. Hoa bách hợp có tính hàn, giúp cho thần kinh thư giãn, điều hòa và trị mất ngủ.
Thật đơn giản, bạn chỉ cần hấp chín 200gr hoa bách hợp cho thêm vào đó 1 lòng đỏ trứng gà và 50gr đường phèn sau đó trộn đều lên. Hấp cách thủy hốp hợp trong vòng 10-15 phút, dùng nóng trước khi chuẩn bị đi ngủ 10 phút.
Bạn có thể sử dụng 20gr hoa bách hợp và 50ml rượu vang hấp cách thủy rồi uống ấm vào mỗi buổi tối không chỉ giúp bạnđi vào giấc ngủ dề dàng mà còn nhuận phế, thanh hỏa, an thần….
Nhãn lồng:
Việt Nam là một trong những quốc gia trồng nhiều nhãn nhất ở khu vực Đông Nam Á vì nhãn có rất nhiều công dụng, trong cùi nhãn có màu trắng chứa rất nhiều khoáng chất như kali, photpho, sắt, magie và các vitamin A,C…cho nên ăn nhãn rất tốt cho cơ thể, cung cấp đủ chất và giúp cải thiện chứng mất ngủ rất hiệu quả.
Quế:
Quế có mùi thơm rất dễ chịu, thường dùng làm vị gia cho các món ăn thêm đậm đà và hấp dẫn hơn. Bên cạnh đó, quế còn có tác dụng chữa bệnh đau bụng, an thần…Lấy 10gr quế khô trộn với 100gr hạt sen tươi và 300ml nước rồi ninh cho thật kỹ, bạn có thể thêm một ít đường phèn để dễ uống hơn. Hãy dùng nóng bạn nhé. Quế cùng hạt sen có tác dụng rất tốt trong việc trị mất ngủ, thần kinh thoải mái, an thần, dưỡng sắc nhất là những phụ nữ sau kì kinh nguyệt, đây là liệu thuốc hiệu quả giúp giảm stress và bực bội cho phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh.
09:20 SA 13/02/2015
Động tác giúp phục hồi cơ bắp của bạn
Foam Rolling ( Cán lăn trên bọt xốp)
Tempo run ( chạy nước rút )
Walking Toe Touches ( Đi bộ chạm ngón chân )
Brid Dog ( Đạp nước )
Khi bạn vận động cơ bắp quá nhiều mà bỏ qua giai đoạn phục hồi là vô cùng nguy hiểm vì sẽ dẫn đến tình trạng máu không được lưu thông và co rút các cơ…Vậy nên các bài tập phục hồi sau khi tập thể dục, thể hình là điều vô cùng quan trọng. Sau đây Thể thao 360 xin gửi đến các bạn một số bài tập giúp phục hồi cơ bắp sau khi luyện tập nhé!
Foam Rolling ( Cán lăn trên bọt xốp)
Bài tập này cần sử dụng một con lăn bọt xốp giúp cơ bắp của bạn căng ra, thư giãn và phục hồi, là một cách tốt nhất để xoa bóp cơ bắp của bạn. Đặt con lăn dưới đùi của bạn, sau đó dùng tay làm trụ và di chuyển lên xuống cho đều các bắp chân, cố gắng thở đều. Điều này giúp lưu thông huyết mạch và máu, cơ bắp bạn giãn ra và quay lại trạng thái ban đầu.
Tempo run ( chạy nước rút )
Khi bạn vận động quá nhiều bạn nên chú trọng đến việc đưa máu đến các cơ bắp để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể. Bạn cần chạy vào khoảng 60% tốc độ tối đa của mình cho 100 mét. Sau đó đi bộ lại 50 mét và lặp lại khoảng 10-15 phút. Bạn có thể làm điều này trên một chiếc xe đạp tập, máy chạy bộ. Nhịp tim và hơi thở sẽ tăng lên, hãy cố gắng hít thở sâu và đều để có hiệu quả tốt nhé.
Walking Toe Touches ( Đi bộ chạm ngón chân )
Tư thế chuẩn bị với 2 chân rộng bằng vai, đi một bước về phía trước với chân phải làm trụ và đá chân trái đưa lên cao chạm tới bàn tay trái của ban, cần chú ý tay của bạn phải song song với sàn nhà và vuông góc 90 độ với cơ thể của bạn. Sau đó bước về trước với chân trái và đá chân phải lên chạm vào bàn tay phải của bạn. Bước và lặp lại nhiều lần nếu bạn có thể.
Brid Dog ( Đạp nước )
Đây là một động tác tuyệt vời cho cơ bụng, lưng và vai. Bắt đầu bằng 4 chi tiếp xúc với mặt đất ( giống như đang bò ), đưa cánh tay phải về phía trước, đồng thời đưa chân trái đạp ra sau, không được chạm đất, cột sống thẳng. Quay trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 5-10 lần cho 1 bài tập.
04:16 CH 10/02/2015
Các động tác thể dục giảm cân bạn không thể bỏ qua
1. Đi bộ:
Nếu bạn mới bắt đầu đi bộ tập thể dục thì hãy bắt đầu 5 đến 10 phút tại một thời điểm và thêm một vài phút đi bộ cho đến khi bạn có được ít nhất 30 phút mỗi bước đi. Sau đó đẩy mạnh tốc độ hoặc leo lên những ngọn đồi, dốc.
2. Tăng tốc độ:
Cho dù bạn đi bộ, chạy, nhảy…đẩy nhanh tiến độ cho 1 hay 2 phút. Sau đó, quay trở lại ở mức 2-4 phút. Khoảng thời gian bao lâu phụ thuộc vào độ dài luyện tập và thời gian phục hồi của bạn. Hãy tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên để có bài tập thể dục giảm cân hiệu quả và sức khỏe tốt.
Đứng với chân rộng bằng vai, gập nhẹ đầu gối và uốn cong người về phía trước ngang tầm với hông. Chủ yếu sử dụng cơ bụng của bạn, gập khuỷu tay và nhấc cả 2 tay cùng với tạ lên ngang hông. Tạm dừng, sau đó từ từ hạ thấp tay của mình vào vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác nhiều lần nếu bạn có thể.
Bạn đã lên kế hoạch giảm cân cho mình để đón tết 2015 chưa? Hãy chuẩn bị ngay bây giờ để có một vóc dáng thon gọn, đẹp quyến rũ đón xuân nhé. Sau đây là các bài tập thể dục giảm cân bạn có thể tham khảo:
1. Đi bộ:
Tại sao đây là bài tập luôn được nhắc đến trong quá trình tập thể dục cũng như giảm cân? Vì bạn có thể đi bộ bất cứ đâu, bất cứ lúc nào. Sử dụng máy chạy bộ hay đi bộ ngoài trời là việc rất có ích đấy, nhưng trước hết bạn hãy sắm cho mình 1 đôi giầy thể thao.
Nếu bạn mới bắt đầu đi bộ tập thể dục thì hãy bắt đầu 5 đến 10 phút tại một thời điểm và thêm một vài phút đi bộ cho đến khi bạn có được ít nhất 30 phút mỗi bước đi. Sau đó đẩy mạnh tốc độ hoặc leo lên những ngọn đồi, dốc.
2. Tăng tốc độ:
Đào tạo, rèn luyện sức chịu đựng cho bản thân, đây là điều cơ bản để thay đổi và tăng cường độ luyện tập của bạn thay vì đi ở một tốc độ ổn định.
Cho dù bạn đi bộ, chạy, nhảy…đẩy nhanh tiến độ cho 1 hay 2 phút. Sau đó, quay trở lại ở mức 2-4 phút. Khoảng thời gian bao lâu phụ thuộc vào độ dài luyện tập và thời gian phục hồi của bạn. Hãy tham khảo ý kiến của một huấn luyện viên để có bài tập thể dục giảm cân hiệu quả và sức khỏe tốt.
3. Bent-Over Row:
Bài tập nay đòi hỏi bạn phải dùng lực ở lưng và 2 bắp tay.
Đứng với chân rộng bằng vai, gập nhẹ đầu gối và uốn cong người về phía trước ngang tầm với hông. Chủ yếu sử dụng cơ bụng của bạn, gập khuỷu tay và nhấc cả 2 tay cùng với tạ lên ngang hông. Tạm dừng, sau đó từ từ hạ thấp tay của mình vào vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác nhiều lần nếu bạn có thể.
03:46 CH 07/02/2015
Giữ dáng bằng trà là một lựa chọn tuyệt vời để đón tết
Trà là thức uống giúp giảm cân giữ dáng và rất an toàn cho sức khỏe. Một tách trà có thể ngăn chặn được đột quỵ, viêm khớp, sâu răng và cả bệnh ung thư. Bạn hãy bổ sung cho cơ thể những loại trà khác nhau để hạn chế hấp thụ chất béo và đây là một bí quyết giảm cân hiệu quả.
Trà bạc hà:
Loại trà này hỗ trợ cho việc tiêu hóa trong quá trình giảm cân, làm tăng tốc độ tiêu hóa nhanh chóng và đốt cháy nhiều calo hơn, giúp giảm cân hiệu quả. Lá bạc hà khô hay tươi cho vào nước sôi tầm 4-5 phút là bạn có thể uống.
Trà xanh:
Trà xanh được biết đến như một loại nước uống bổ dưỡng, lá trà xanh chứa hầu hết các loại vitamin A, B1, B2, PP và cả lượng Vitamin C trong trà xanh gấp 3 đến 4 lần so với cam, chanh. Không chỉ giảm cân mà lá trà xanh còn giúp da mịn màng, trắng sáng.
Trong trà xanh có chứa các chất acid amin và một lượng lớn chất khoáng cần thiết cho cơ thể. Protein và các chất Phenol rất dễ kết hợp với nhau, tạo nên màu sắc, hương vị và góp phần tạo nên những công dụng khác nhau của trà xanh. Chất chống oxy hóa trong trà xanh giúp ngăn ngừa lão hóa. Sau khi ăn nhiều chất béo, bạn hãy uống 1 tách trà xanh để lượng mỡ được giải phóng nhanh chóng, mỡ thừa tích tụ dưới da sẽ tiêu hao dễ dàng và giúp giữ dáng thon gọn.
Trà Ô Long:
Ô long có một hiệu ứng mạnh hơn so với các loại trà lá cây khác. Thúc đẩy đốt cháy chất béo, giảm cholesterol trong cơ thể.
Thành phần được chiết xuất từ hoa quả thiên nhiên, các chất này sẽ đi vào tế bào, ngăn quá trình tổng hợp axit citric enzyme, ngăn cản hình thành chất béo và tăng hiệu quả giảm cân cho bạn.
Nguồn: www.maytheduc.com
04:08 CH 06/02/2015
1. Plank Pose
2. Fierce Pose
+ Nằm với tư thế như đang bò, chân duỗi thẳng, giữ lòng bàn tay chặt xuống sàn nhà và đưa ngực về phía trước sao cho vai của bạn trực tiếp trên cổ tay của bạn và bạn đang ở trong một vị trí hàng đầu của push-up.
+ Giữ gót chân về phía bức tường sau bạn và mở rộng 2 bàn chân về phía trước để tạo thành một đường thẳng từ đỉnh đầu của bạn để gót chân của bạn. Giữ cho ít nhất 1 phút.
Plank là một bài yoga đơn giản nhưng đầy thử thách để xây dựng sức mạnh cơ thể phía trên – nó hoạt động tất cả các cơ bắp lớn ở cánh tay, lưng, và xương của bạn.
Plank là một bài yoga đơn giản nhưng đầy thử thách để xây dựng sức mạnh cơ thể phía trên – nó hoạt động tất cả các cơ bắp lớn ở cánh tay, lưng, và xương của bạn.
2. Fierce Pose
+ Đưa chân sang 2 bên, khoảng cách rộng bằng hông, giữ vững 2 chân. Bạn giơ tay lên trời, lòng bàn tay hướng vào nhau, uốn cong đầu gối của bạn và ngồi mông của bạn trở lại như thể bạn đang ngồi xuống một chiếc ghế.
+ Uốn cong ở vùng lưng dưới. Đặt tất cả trọng lượng của bạn vào gót chân và chắc chắn hai đầu gối của bạn không mở rộng qua các ngón chân của bạn. Giữ trong 5 giây hơi thở sâu và thở ra qua mũi.Nghỉ ngơi trong một phút. Lặp lại.
Tư thế yoga này giúp tránh các thương tật, tăng cường cơ và khớp, cung cấp hỗ trợ mạnh quanh đầu gối, làm chúng ít bị chấn thương.
3. Tree Pose+ Đứng thẳng, bàn tay trên hông. Chuyển trọng lượng vào chân trái của bạn khi bạn uốn cong đầu gối phải và đặt bàn chân phải vào bên trong chân trái của bạn (người mới bắt đầu bắt đầu từ mắt cá chân; yoga tiên tiến hơn, nâng chân phải vào bên trong của đùi trái) . Nhẹ nhàng nhấn chân phải chống chân trái.
+ Đưa 2 lòng bàn tay úp vào nhau (hình). Giữ khoảng 1 phút cho mỗi bên. Đối với người luyện cao cấp: Nâng cánh tay của bạn thẳng ngay trên đầu, lòng bàn tay hướng vào.
Vào những ngày khi tâm trí bạn cảm thấy bị phân tán, thực hành động tác này đặt ra để làm tập trung, giúp bạn giảm stress và căng thẳng rất hiệu quả.:|
Vào những ngày khi tâm trí bạn cảm thấy bị phân tán, thực hành động tác này đặt ra để làm tập trung, giúp bạn giảm stress và căng thẳng rất hiệu quả.:|
04:50 CH 23/01/2015
Tinh dầu giúp thanh nhiệt cơ thể
Tinh dầu chanh:
Bạn có biết tinh dầu chanh, bưởi, các loại tinh dầu cây…có tác dụng rất tốt trong vấn đề giải độc từng bộ phận của cơ thể.
Các loại tinh dầu này sẽ hấp thụ vào máu thông qua các lỗ chân lông trên da, sau đó được chuyển đến các bộ phận khác nhau trên cơ thể giúp hệ tuần hoàn máu lưu thông. Bạn có thể dùng tinh dầu này massage hoặc tắm.
Tinh dầu chanh:
Tinh dầu chanh giúp giải độc gan rất hiệu quả, tăng cường hệ thống miễn dịch cho cơ thể, kích thích các tế bào máu trắng giúp cơ thể chống lại các bệnh nhiễm trùng.
2. Tinh dầu bưởi:
Bưởi có tác dụng rất tốt, không chỉ ăn bưởi tốt cho hệ tiêu hóa mà tinh dầu bưởi còn có tác dụng giải độc gan, túi mật, da và hệ bạch huyết.
3. Tinh dầu cây thì là:
Có tác dụng rất tốt trong việc giải độc cho da và hệ tiêu hóa. Tinh dầu thì là còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa và giúp loại bỏ ký sinh trùng ra khỏi cơ thể.
4. Tinh dầu cây nguyệt quế:
Dầu cây nguyệt quế có tác dụng rất hữu ích trong việc cải thiện hoạt động của hệ bạch huyết. Sử dụng tinh dầu nguyệt quếcó tác dụng kháng các bệnh về nấm và tình trạng sưng hạch bạch huyết.
Nếu bạn muốn massage thì chỉ cần nhỏ vài giọt tinh dầu của vài loại khác vào 1 bát nhỏ, thêm 1 muỗng cà phê và trộn đều hỗn hợp sau đó massage lên cơ thể, có tính chất giải độc gan và da rất tốt.
Đối với tắm giải độc: Bạn nên chọn 5 giọt tinh dầu bưởi, 5 giọt tinh dầu cây bách xù, ½ chén muối khoáng. Trộn đều hỗn hợp sau đó pha trong nước tắm của bạn. Ngâm mình trong đó khoảng 20-40 phút để thư giãn và giải độc cho cơ thể.
Tuy nhiên nếu bạn đang mang thai hay có kế hoạch mang thai thì không nên dùng liệu pháp này. Nếu muốn sử dụng bạn có thể tham khảo ý kiến của Bác Sĩ.
Nguồn: maytheduc.com
Nguồn: maytheduc.com
10:07 SA 15/01/2015
Những bài tập cực kì đơn giản sau sẽ giúp bạn có được đôi chân dài thon chắc đáng mơ ước đấy! Chỉ cần mỗi ngày bạn kiên trì thực hiện trong vòng 7 phút thì đảm bảo hiệu quả sẽ không ngờ
Chạy bộ tại chỗ
Bạn hãy chạy bộ 7 phút trước khi thực hiện bài tập của mình. Bài tập này không chỉ giúp ổn định và điều hòa nhịp tim của bạn mà còn giúp các cơ bắp trên đùi hoạt động hiệu quả hơn. Hãy thay đổi bài tập bằng tư thế chạy nâng cao đùi tại chỗ sau vài phút làm quen với bài tập này. Chúng sẽ giúp bạn nhanh chóng có được đôi chân thon đáng ngưỡng mộ.
Ngồi xổm
Hãy giữ tư thế ngồi xổm của bạn trong vòng một phút. Bài tập này nghe có vẻ dễ dàng nhưng nhớ đảm bảo phải dồn toàn bộ sức nặng của cơ thể lên hai chân và tay của bạn. Hãy giành 1 phút với tư thế này sẽ giúp phần cơ trên bắp đùi và mông bạn được săn chắc, giúp cho chân thon gọn như bạn mong muốn.
Bật nhảy
Đây là bài tập cực kì đơn giản nhưng lại rất hữu ích cho đôi chân. Bạn chỉ cần ngồi xổm và nhảy bật lên liên tục trong vòng một phút, chúng sẽ giúp giải phóng năng lượng trong hai chân. Hãy cố gắng làm được ít nhất 25 cái để có hiệu quả tốt.
Co giãn Chân
Co giãn Chân
Bạn hãy đứng dang hai chân rộng hơn vai và thả người ngồi xổm xuống liên tục trong vòng một phút. Chúng sẽ giúp hai chân bạn được kéo dãn và giúp các cơ chân hoạt động linh hoạt hơn. Mặc dù bạn sẽ cảm thấy hơi đau khi mới bắt đầu nhưng đây là một cách cực kì hiệu quả để có bắp đùi hoàn hảo.
Gập chân
Bước một chân lên phía trước và hạ thân người xuống sao cho chân bạn tạo thành một góc 90 độ như hình. Hãy lặp lại bài tập này ít nhất một phút với mỗi chân của bạn để có tác dụng tốt nhất. Một đôi chân thon gọn không còn là việc quá xa vời phải không?
Nguồn:
Maytheduc.vn
09:30 SA 02/01/2015
m
Cùng tìm hiểu một vài bài tập xà đơn giản cho chị em chúng mình nào!
Nguồn: