Muốn mông đẹp, săn chắc và nâng cao như này thì tập các kiểu squat và lunge với tạ cho nhìu vào (xl mình ko biết dịch tiếng Việt mấy động tác đó ntn, google video nha). Chỉ sau 3 tháng tập gym với HLV riêng là mình đã thấy cái mông khác hẳn rồi, mỡ giảm, cơ tăng nên e nó săn, đẩy cao lên đẹp lắm, làm mình ngày nào cũng nghiên soi gương ngắm cái mông, hehe.
Mình thấy ngoisao có chuyên mục "Khỏe đẹp" có nhìu bài tập hiệu quả mà mình cũng hay tập với HLV lắm nè (http://ngoisao.net/tin-tuc/the-thao/khoe-dep/)
Chúc mừng bác. Chia buồn với nhân dân !