Tóm lại là ăn đủ chất, tập gym, kết hợp uống giảm cân thì kiểu gì cũng chơi hết á. Da đẹp, dáng đẹp chồng càng thích mê
Cổ động cả nhà, cố lên
Ngày 19/9 - Sáng: 1 viên Slim Express, sữa đậu nành không đường- Trưa:1 viên Slim Express, sữa đậu nành không đường + chuối- Tối: Cơm nửa bát với chả mực 1 miếng, canh mùng tơi Sau khi nạp hết từng đấy thứ cả ngày vào thì hiện tại là 61kg tròn, đã giảm 1,7 cân so với khởi điểm :X hạnh phúc quá cố lên nào !
Em cũng lập được mỗi mấy thực đơn tầm 700-800 calo thôi nhưng đủ các chất như tinh bột, protein tối thiểu cho 1 ngày.......... Vì em nghiên cứu thì ăn phải đủ chất, thiếu 1 chất gì đó sẽ làm mình thèm ăn. Ví dụ nếu chỉ quan tâm tới calo thì có khi 1 ngày mình ăn 1500 calo rồi mà lại thừa tinh bột, thiếu protein hoặc thừa protein mà lại thiếu tinh bột chẳng hạn.
Mình vẫn còn 60 kg bạn ơi
+ Sáng: rau lang xào tỏi + cà phê với 1 chút sữa chua = 200 calo
+ Trưa: Rau muống xào tỏi + 2 múi bưởi nhỏ + 1 miếng cơm = 250 calo
+ Chiều 2h : 1 cà phê với 1 chút sữa chua = 50 calo
+ Tối ( sẽ thật cố gắng) : Chỉ rau lang xào tỏi không dầu = 80 calo
==> Tổng: 580 calo
Thể dục: Chắc mình sẽ tập cơ + leo đồi = 250 calo tiêu hao
Cân nặng : 61 kg
CỐ LÊN ! CỐ LÊN
Sao bạn ăn ít vậy mà vẫn đủ sức làm việc cả ngày sao?
Cao: 162 cm
Nặng ( mình cân lúc sáng sớm chưa ăn gì) : 60 kg
Sáng: - uống nghệ
-1/3 lon bò húc + 1/2 salad + 1 vitamin tổng hợp == 130 calo
Trưa:
- uống nghệ, sau đó nửa tiếng thì ăn 1 salad rau == 130 calo
Chiều:
- 1 quả táo đá == 50
Tối:
- 1 trứng + 1 salad == 200 calo
====>>> 500 calo
TTD: sáng nay mình đuối quá chỉ tập đc 20' erobic
Chiều sẽ đi leo đồi 20' và tập 20' erobic nữa ( hoặc sẽ tập 40' )
Sáng: - uống nghệ
- 1/2 bò húc + 1 trứng + 1 salad rau === 300 calo
Trưa: - 1/2 salad + chút cá = 100 calo
Chiều: - 1 cà phê = 70 calo
Tối: - 1/2 salad rau = 70 calo
===> 540 calo
Về thể dục: sáng: erobic 40'
chiều tối: erobic 40'