Còn đây là lịch tập mà mình áp dụng trong hai tháng đầu tập luyện ạ. Bạn nào muốn tăng phần thân trên có thể thử. Tuy nhiên đây là bài tập được thiết kế riêng cho mình nên không chắc là với cơ địa của bạn thì sẽ có kết quả như mong muốn nhé. Xin đừng ném đá mình :(
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1X4vfBTWPJ35sVjPBKXsSgQsL_BmzuGXpeqAXsMDA98g/edit#gid=2061369074
Các bạn có thể vào youtube để xem hướng dẫn về các động tác.
https://www.youtube.com/channel/UCLVDCykUkJI6QsVveyGOVxA
Rất nhiều chuỗi bài tập được cập nhật hàng tuần trên fanpage facebook của Fit.n.Grit. Hiện tại bạn mình cũng có tổ chức nhóm tập sáng chủ nhật hàng tuần miễn phí tại công viên Thống Nhất. Nếu bạn nào muốn đổ chút mồ hôi sáng chủ nhật cùng với các huấn luyện viên của Fit.n.Grit thì tham gia cho vui nhé. :24:

Ngocpanda ơi, bạn đăng bài tập vs chế độ ăn của bạn cho mng tham khảo dc ko, nhìn ảnh của b ham hố quá đi :P

Chế độ ăn: Sáng mình ăn 1 bữa với ngũ cốc (cơm/phở/bún) và 1 cốc sữa. Khoảng 9h mình ăn một bữa phụ có chuối/lạc/sữa chua. Trưa mình ăn 2 bát cơm, 2 lạng thịt/cá, nhiều rau. Bữa phụ buổi chiều và bữa tối tương tự như 2 bữa vừa rồi.

Thực ra cái quan trọng nhất là tính toán calo! Mình được phát một quyển sổ nhật ký ghi lại thức ăn. Các bạn HLV dựa vào sổ này để tính toán, phân tích xem mình ăn đủ calo không. Nếu thiếu calo thì các bạn ấy nhắc mình ngay. Gần như ngày nào các bạn ấy cũng liên lạc để theo dõi chế độ ăn của mình.


Nhìn có vẻ đơn giản, nhưng việc được động viên, hỏi han hàng ngày quan trọng lắm :) Trước đây mình cứ nghĩ do tạng người mình khó hấp thụ nên mãi không lên cân được. Nhờ các bạn ấy chỉ cho mà mình mới hiểu nguyên lý calo ra-vào quan trọng thế nào.
Chế độ tập thì mình tập theo các lực Kéo - Đẩy - Bụng - Chân. Các bài tập này rất quan trọng. Ngày trước mình cũng có béo, nhưng béo dồn vào đùi và mông nhiều. Nhờ tập mấy bài đó mà cơ thể cân đối hơn nhiều.
Bạn nên liên hệ với các bạn HLV bên Fit.n.Grit để được tư vấn nhé, mình thực sự khuyên như vậy :) Số tiền bỏ ra thực sự rất nhỏ (phí dịch vụ chỉ 650k/tháng) so với giá trị mình nhận lại.
Trước đây mình đã khổ sở uống sữa tăng cân, đi tập gym,... phí bao nhiêu tiền rồi nhưng chưa lần nào thành công. Thực sự mình phải cảm ơn các bạn ở Fit.n.Grit rất nhiều.

Cho thông tin về dịch vụ đo đi bạn

Nếu bạn có tham gia tập ở các phòng gym, thì đều sẽ thấy nếu tự mình tập sẽ có ít hiệu quả, do người tập ít có kiến thức chuyên môn về dinh dưỡng cũng như lượng calo ra-vào của cơ thể, hay cấu tạo và chức năng của các cơ. Do vậy mới có đội ngũ huấn luyện viên cá nhân, là người theo dõi và lên lịch dinh dưỡng cũng như tập luyện cho bạn. Tuy hiệu quả nhưng vô cùng đắt đỏ.

Dịch vụ của bạn mình tương tự như dịch vụ Huấn luyện viên cá nhân ở các phòng tập, chỉ khác là rẻ hơn rất rất nhiều, chỉ khoảng tầm 650k/ tháng, và bạn cũng hoàn toàn không phải tới phòng tập. Bạn mình sẽ căn cứ vào thể trạng, mục tiêu, thói quen ăn uống sinh hoạt của bạn để lên cho bạn kế hoạch dinh dưỡng và tập luyện phù hợp nhất, đảm bảo cơ thể bạn phát triển cân đối toàn diện chứ không chỉ tăng hay giảm riêng một vùng nào đó. Bạn mình sẽ theo sát bạn trong tối thiểu nửa năm, hàng ngày đều có nhân viên liên lạc để ghi lại những gì bạn ăn, kết quả bạn tập, cũng như tiếp thêm động lực cho bạn. Bạn có thể tham khảo thêm website của bạn mình tại

www.fitngrit.com:p