Đối với nhiều người việc thức dậy và ra khỏi giường lúc sáng sớm là một điều rất khó khăn và mệt mỏi vì lúc này cơ thể đang trong tình trạng căng cứng sau giấc ngủ. Ngay khi vừa thức dậy, chị em có thể áp dụng luôn 7 bài tập này giường để giúp thư giãn gân cốt, điều hòa cơ thể và khởi động ngày mới tràn đầy hứng khởi và có được vóc dáng săn chắc, giúp tăng cường cơ bắp và giảm lượng mỡ thừa hiệu quả.

ĐỘNG TÁC CON BƯỚM

Bài tập này giúp giảm bớt tắc nghẽn vùng chậu và co giãn cơ quan vùng chậu giúp chỉnh sửa dáng vóc, giúp lưng thẳng, dáng mềm mại. Làm mềm các khớp và cải thiện việc đi, giúp di chuyển nhanh nhẹn, hoạt bát hơn. Ngoài ra, giúp đốt cháy lượng mỡ tích tụ ở vùng bụng, làm cho cơ bụng trở nên săn chắc hơn.

hình ảnh

Ảnh. Brightside

Cách thực hiện

Bước 1: Nằm ngửa, thở ra và gập đầu gối để 2 lòng bàn chân chạm vào nhau. Đặt một tay lên bụng và một tay thả lỏng.

Bước 2: Hít vào, nín thở trong giây lát, rồi thở ra từ từ. Lặp lại động tác 10 lần.

Khi vừa tỉnh giấc, bài tập này sẽ vô cùng hiệu quả trong việc giảm cân cho hội chị em “ sâu lười”.

ĐỘNG TÁC EM BÉ VUI VẺ

Bài tập này giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh cho đùi và hông, giúp kéo duỗi phần hông, đùi và cổ chân một cách nhẹ nhàng, làm giảm căng thẳng ở lưng và vai, đốt cháy lượng calo hiệu quả, ngăn chặn tình trạng tích tụ mỡ bụng, làm săn chắc cơ đùi và bụng.

hình ảnh

Ảnh. Brightside

Cách thực hiện

Bước 1: Nằm ngửa, nâng đầu gối lên trong khi đó giữ phần hông trên nệm.

Bước 2: Dùng tay giữ bàn chân và bắt đầu kéo đầu gối về phía ngực. Giữ nguyên tư thế này trong 5 đến 10 nhịp thở. Lặp lại động tác 3-5 lần.

ĐỘNG TÁC CÂY CẦU: 

Bài tập giúp hỗ trợ điều trị bệnh liên quan đến tuyến giáp, cải thiện đau lưng. Các tư thế trong bài tập còn giúp căng giãn cơ bắp đốt cháy lượng mỡ thừa ở vùng bụng, giúp hình thành cơ bụng săn chắc.

hình ảnh

Ảnh. Brightside

Cách thực hiện

Bước 1: Duy trì tư thế nằm ngửa, tiến hành co chân lại sao cho bắp đùi và cẳng chân tạo với nhau góc 90 độ.

Bước 2: Nhẹ nhàng nâng phần hông và xương chậu lên, tiếp tục nâng phần lưng và nhấc bả vai khỏi mặt sàn. Duỗi thẳng 2 tay dọc với thân người. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 nhịp thở và quay về tư thế ban đầu.

Bước 3: Tạm dừng trong 30 giây, giữ cho xương sống được nâng lên, và sau đó từ từ hạ xuống. Lặp lại động tác 3 lần.

ĐỘNG TÁC NÂNG CAO CHÂN

Bài tập có tác dụng tăng tuần hoàn máu, động tác này cung cấp máu đến các cơ quan nội tạng. Nếu tập động tác này thường xuyên, hầu hết các chất dinh dưỡng chúng ta tiêu thụ sẽ được hấp thu nhanh chóng, ngăn ngừa tình trạng tích tụ calo, tạo thành mỡ thừa, chất béo tích trữ dưới da giúp cơ thể săn chắc, thon gọn. Ngoài ra giúp cải thiện được tinh thần, giảm stress.

hình ảnh

Ảnh. Brightside

Cách thực hiện

Bước 1: Cho cơ thể nằm ngửa và giữ thẳng phần lưng. Hai tay duỗi thẳng dọc cơ thể.

Bước 2: Nâng hai chân lên cao đến khi chân và hông tạo thành một góc 90 độ. Rồi từ từ hạ chân xuống, lặp lại động tác 10 lần.

NẰM THỞ BẰNG MŨI

Giúp giảm tình trạng thở dốc và cải thiện sự trao đổi khí bằng cách loại bỏ lượng CO2 dư thừa. Tăng khả năng điều hoà cơ thể, giúp việc lưu thông máu đến các cơ quan dễ dàng hơn, tạo điều kiện cho việc sản sinh các dưỡng chất có lợi, giúp da dẻ trở nên hồng hào, tươi sáng hơn.

hình ảnh

Ảnh. Brightside

Cách thực hiện

Bước 1: Cho cơ thể nằm thả lỏng trên giường, hít một hơi thật lâu và sâu.

Buớc 2: Sau đó, thở ra bằng mũi và tập trung cảm nhận cơ thể mình.

Bước 3: Sau khi thực hiện các bước trên một vài lần, hãy làm chậm quá trình thở ra của mình để thời gian thở ra dài gấp đôi thời gian hít vào.

Vào mỗi sáng, chị em nên thường xuyên 5 bài tập này đều đặn để có được kết quả duy trì sắc vóc như mong muốn. Ngoài ra còn đảm bảo được sức khoẻ tươi trẻ và có được cơ thể săn chắc.