Hành trình giảm cân ngoạn mục của cô gái đến từ Hàn Quốc này chắc chắn sẽ truyền cảm hứng cho hội chị em muốn gầy mà chưa đủ nghị lực. Qua đó, còn là những bí quyết về ăn uống, tập luyện để "trút mỡ" hiệu quả mà các nàng có thể học hỏi theo.
Cân nặng đối với tất cả, đặc biệt là phái đẹp luôn được coi như vấn đề nhạy cảm và khiến họ luôn “đau đầu”. Mặc dù ngày nay, mọi người đã thoáng hơn trong việc đánh giá tiêu chuẩn cái đẹp, song vẫn có nhiều người cảm thấy không thực sự tự tin với hình thể của mình. Đương nhiên, thay đổi để đẹp hơn, yêu bản thân hơn thì luôn được cộng đồng mạng đón nhận nhiệt tình.
Nhất là với hội chị em không may sở hữu một body kém thon thả, chuyện F5 diện mạo, cụ thể là giảm cân không phải là công cuộc dễ dàng, nhưng cũng không hề gian khó. Chỉ cần biết cách "trút mỡ" thông minh và quyết tâm đều đặn hàng ngày, thì việc sở hữu vóc dáng trong mơ không phải điều xa vời. Cô nàng xứ Hàn Dano dưới đây chính là minh chứng cho việc này. Từ một cô gái có vóc dáng mũm mĩm, Dano đã giảm được tận 20kg, sở hữu thân hình mảnh mai chỉ nhờ 3 bí kíp đơn giản mà ai cũng phải "há hốc mồm" thán phục.
Hình ảnh khác biệt trước và sau khi giảm cân của cô nàng Dano.
Theo chính chủ chia sẻ, cô đã giảm hẳn 20kg nhờ 3 bí quyết giảm cân và 4 bài tập mà không cần ăn kiêng kham khổ.
3 bí quyết giảm cân hiệu quả của Dano mà chị em nên học theo
- Thực đơn lành mạnh để giảm cân
Thay vì ăn kiêng kham khổ, Dano giảm cân bằng cách nạp vào cơ thể chủ yếu là rau, thịt và trái cây.
Bữa ăn sáng: Dano luôn phải no vào bữa sáng để tránh đói cả ngày. Cô đơn giản chỉ cần ăn các thực phẩm tự nhiên thay vì thực phẩm chế biến sẵn. Thực đơn chính thường là một quả chuối, một cốc sữa đậu nành hoặc một cốc sữa thông thường và một quả táo.
Ngoài ra, thi thoảng, cô sẽ thay đổi khẩu vị bằng cách ăn pho mát vào lúc 8 giờ sáng, men vi sinh trong pho mát có thể giúp tiêu hóa tốt hơn, quá trình đào thải chất ra bên ngoài trơn tru, cơ thể được giải độc tốt hơn để dễ dàng giảm cân một cách tự nhiên.
Bữa trưa: Cô nàng thường xuyên tự chuẩn bị cơm trưa mang đi làm hoặc đi chơi, không phải ăn trưa ở ngoài có thể phá vỡ kế hoạch giảm cân của mình. Với mục tiêu ăn trưa để không bị đói trước bữa tối, Dano cần ăn đủ protein. Lượng ăn với các thực phẩm giàu protein này sẽ vào khoảng 100g, đồng thời cô nàng cũng ăn thêm các loại hạt nữa.
Ngoài ra, một tip nhỏ dành cho chị em được Dano chia sẻ thêm là để tránh cảm giác chán nản và thèm ăn các món ăn không lành mạnh, bạn có thể thường xuyên thay đổi các loại rau, củ, quả sử dụng trong các bữa ăn của mình để tạo ra cảm giác tươi mới và ngon miệng.
- Tập thể dục với bạn
Vận động để giảm mỡ thì hẳn ai cũng biết, nhưng có một cách hiệu quả hơn mà chị em có thể học theo Dano đó là tập thể dục cùng bạn bè, người thân giúp tạo hứng thú tập luyện, giảm tình trạng chán nản. Với quý cô xứ Hàn, cô thường rủ bạn bè đến những nơi thoải mái như bờ sông, vừa tập luyện vừa nghe các bài hát để có thêm động lực mỗi tuần một lần.
Những ngày thường, không có lịch hẹn tập cùng bạn, cô nàng coi tất cả mọi nơi đều là phòng tập, ngay cả trong văn phòng, khi đứng chờ xe buýt hay lúc đi bộ về nhà, bạn đều có thể tập thể dục. Do đó, cô nàng tập luyện ở tất cả mọi nơi, miễn là có thời gian rảnh. Ngoài ra cô cùng bạn của mình thi thoảng cũng đến các lớp học muay Thái, yoga để vừa như hoạt động giải trí nhưng cũng giúp giảm cân hiệu quả.
- Plank ít nhất 10 phút mỗi ngày
Với hội chị em muốn giảm cân, bài tập này vốn chẳng mấy xa lạ nhỉ? Đây vốn động tác tập luyện tuyệt vời giúp săn vòng 2 của các chị em, bởi lẽ, plank không chỉ giúp bạn có được vòng bụng phẳng lì, thon gọn, mà còn làm săn chắc đùi và mông... Tóm lại là giúp body của bạn được cải thiện một cách toàn diện. Với Dano cũng thế, trong 2 giờ mỗi ngày dành cho việc tập thể dục, cô dành ra ít nhất từ 10-20 phút để plank theo những bài tập cô xem được ở trên YouTube.
4 bài tập giúp Dano giảm 20kg mà chị em nào cũng cần
Bên cạnh việc tập thể dục và ăn uống lành mạnh như đã chia sẻ ở trên nhằm giảm cân, giảm mỡ phần thân trên thì Dano còn học hỏi và gom góp một số bài tập mà cô học được từ YouTube để tự tập luyện, góp phần giảm mỡ được cả phần thân dưới, từ đó mà cơ thể trở nên thanh mảnh hơn.
Bài tập 1: Nằm ngửa ra trên thảm, nâng cao hai chân song song, mở ra, gập lại rồi hạ hai chân xuống, lập lại 10 lần. Bài tập này tác động trực tiếp vào phần bên trong đùi, có thể tập lúc bạn đang xem TV hoặc nằm trên giường trước khi đi ngủ.
Bài tập 2: Duỗi thẳng cánh tay của bạn về phía trước càng xa càng tốt như ảnh trên. Sau đó dùng lực của đùi và ngã lưng về sau. Bài tập này giúp bạn loại bỏ phần mỡ thừa quanh đầu gối, khi mặc váy ngắn hoặc quần bó bạn sẽ tự tin hơn nhờ hiệu quả tác động lên đầu gối. Cần lưu ý, những người có đầu gối yếu nên tập luyện nhẹ nhàng ở bài tập này.
Bài tập 3: Từ từ gập chân thành hình chữ W và nhẹ nhàng nằm xuống, động tác này giúp tác động săn chắc vùng đùi.
Bài tập 4: Ngồi khoanh chân và gập người, đưa hai tay về trước, kết thúc từng hiệp thì đổi chân.
Nguồn tham khảo @Danofit, YouTube DanoTV