Nếu là một người ghiền yoga, chắc hẳn bạn không thể không biết đến bài tập cánh bướm. Đây là một trong những bài tập khởi động trong tập luyện yoga. Nhưng không chỉ dừng lại là một bài tập khởi động, đây còn là động tác “thần kỳ” giúp thăng hạng nhan sắc, giúp da dẻ ngày càng hồng hào, căng mịn, giảm mỡ giảm cân mà còn ngăn được ngăn chặn được căn bệnh phụ khoa của chị em.

Chỉ với 10 phút thực hiện mỗi ngày với bài tập, không chỉ giúp tuần hoàn máu của cơ thể được đả thông, cơ bắp được săn chắc, dẻo dai mà còn điều trị các bệnh viêm nhiễm phụ khoa, hay rối loạn nội tiết tố thường gây ra những ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản, khả năng làm mẹ của chị em.

Cách tập luyện bài tập gập người cánh bướm

Với bài tập  này thông qua việc hai chân được chuyển động lên xuống nhiều lần giúp đả thông kinh mạch trên đùi, giúp điều trị chứng viêm nhiễm phụ khoa, cung cấp thêm năng lượng cho vùng xương chậu và ổ bụng, bảo đảm cho nội tạng luôn được hoạt động trong môi trường tốt nhất.

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Bước 1: Ngồi bệt trên thảm, nơi có không gian thoải mái và duy trì tư thế lưng giữ thẳng.


Bước 2: Hai chân xếp gối trước mặt, sau đó chia đôi ép về 2 phía đối diện nhau, cố gắng cho 2 lòng bàn chân áp vào nhau, có thể dùng tay giữ 2 bàn chân cho áp sát.


Bước 3: Tập trung vào hơi thở và giữ đầu óc thoải mái. Hai đầu gối mở rộng sang hai bên và cố gắng càng sát mặt mặt đất càng tốt.


Bước 4: Thực hiện động tác đập 2 đùi xuống dưới sàn (rung đùi mạnh), chú ý 2 lòng bàn chân vẫn ép sát trong quá trình thực hiện, lưng thẳng.

Lưu ý: Trong quá trình tập bài tập cánh bướm, bạn chú ý hít thở đều, hai đầu gối uyển chuyển giơ lên hạ xuống giống như hai cánh bướm đang bay, khi thực hiện cố gắng mở rộng xương chậu, đầu gối chạm càng gần đất càng tốt, vai thả lỏng, lưng vẫn giữ thẳng.

Để đạt được hiệu quả như mong đợi, chị em nên kiên trì tập luyện thường xuyên mỗi ngày. Chị em có thể đặt ra mục tiêu tập từ 100 đến 500 cái sau mỗi lần tập và tăng dần số lượng lên khi đã quen với bài tập.


Đối với phụ nữ, bài tập này giúp phòng tránh bệnh phụ khoa, giảm tắc nghẽn và nâng cao sức khỏe vùng xương chậu, điều chỉnh rối loạn kinh nguyệt, lưng thẳng hơn, cải thiện thần thái khuôn mặt ổn định hơn nhờ vào các dây thần kinh và cảm xúc cũng được thư giãn. Nhờ đó làn da được trẻ hóa từng ngày nếu như duy trì tập đều đặn.

hình ảnh

Ảnh minh họa. Nguồn Internet

Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường khả năng hoạt động của cơ quan bụng, giúp chị em đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng một cách hiệu quả. Không chỉ như thế, bài tập này còn được xem là bài tập “thần kỳ”, bởi nó còn giúp điều tiết cơ thể, cải thiện được làn da sau quá trình rối loạn nội tiết tố, giúp trẻ hoá và hỗ trợ làm sáng hồng làn da.


Theo lương y Vũ Quốc Trung (Phòng Chẩn trị Y học cổ truyền), bài tập được Đông y rất coi trọng vì công dụng chữa bệnh mà nó mang lại, nó giúp đả thông kinh mạch, lưu thông khí huyết, giúp máu di chuyển xuống vùng bụng và xương chậu được tốt hơn. Việc tập đều đặn hằng ngày sẽ giúp cố định các khớp xương, chỉnh sửa vóc dáng mềm mại, giúp lưng thẳng hơn nên từ đó vóc dáng cũng sẽ đẹp hơn.

Ngoài bài tập cánh bướm trên, các chị em nên chú trọng về chế độ ăn uống, chọn lựa các loại thực phẩm phù hợp để hỗ trợ cho bài tập được phát huy kết quả tối đa cũng như giúp cơ thể được “sạch” và khoẻ đẹp nhất có thể:


- Sữa chua đứng đầu danh sách là vì bên trong có chứa lợi khuẩn probiotics, không chỉ có tác dụng giúp hỗ trợ làm đẹp dáng sáng da mà nó còn giúp cho môi trường âm đạo được cân bằng lượng pH và bệnh viêm phụ khoa sẽ sớm được loại bỏ.


- Ưu tiên lựa chọn các thực phẩm chứa nhiều vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giúp chống chọi với mọi bệnh tật hay các ký sinh trùng có hại, phục hồi tổn thương, đẩy lùi căn bệnh viêm phụ khoa hiệu quả hơn.


- Các loại trái cây chứa một số chất chống oxy hóa, vi chất quan trọng cũng như nhiều dòng vitamin bổ trợ khác như vitamin A, B, E… Ngoài việc hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh phụ khoa thì các loại dưỡng chất này còn cung cấp 1 dưỡng chất cần thiết cho làn da, ngăn ngừa được lão hoá cũng như làm đẹp dáng, sáng da.


- Cho dù ở trạng thái bình thường hay đang mắc các chứng bệnh về phụ khoa thì chị em vẫn cần tránh xa tuyệt đối những thức ăn ngọt và đồ ăn cay, hạn chế dùng bia rượu. Bởi vì các loại thực phẩm này không chỉ ảnh hưởng đến sức khoẻ mà còn ảnh hưởng nghiệm trọng đến làn da và sắc vóc của chị em.