Béo bụng không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh tật nguy hiểm. Với bài tập bao gồm 6 động tác này, chỉ cần tập luyện mỗi ngày là bạn sẽ thấy được hiệu quả chỉ sau khoảng 3 tuần. Eo thon, bụng phẳng sẽ giúp chị em tự tin hơn khi diện đồ bơi hay crop top đi chơi dịp Hè.
Mỡ bụng luôn là kẻ thù của rất nhiều người, nhất là các cô gái và việc giảm mỡ bụng là điều khiến chúng ta phải trăn trở từ ngày này qua ngày khác. Có nhiều người đã bỏ ra rất nhiều thời gian và tiền của vào các chế độ ăn kiêng, những thời gian tập tành triền miên tại phòng tập hay rất nhiều phương pháp khác.
Tuy nhiên, nếu bạn là người bận rộn hay chưa thể đầu tư vào các phương pháp đắt tiền thì tại sao không thử ngay bài tập biến vòng bụng chảy xệ thành bụng phẳng và săn chắc chỉ trong vài tuần đến từ huấn luyện viên Yoga tại Nhật Bản dưới đây nhỉ?
Động tác 1: Đầu tiên, bạn nên khởi động và căng cơ trước nhé. Sau đó, chỉ cần đứng thẳng với cánh tay đặt trên hông sau đó hít thở sâu. Lưu ý nên tập trên thảm yoga để tránh chấn thương.
Động tác 2: Vẫn chống hai tay lên hông để giữ thăng bằng, sau đó tách hai chân rộng hơn vai. Hãy nhớ, mỗi bàn chân nên hướng ra ngoài một chút.
Động tác 3: Đặt tay lên đầu gối và hạ người xuống, giữ lưng luôn thẳng. Bây giờ bạn sẽ cảm thấy cơ đùi của mình đang căng ra. Hãy nhớ thực hiện động tác một cách chậm rãi và chính xác, đảm bảo rằng bạn cảm nhận được phần căng ở cơ đùi cũng như cơ bụng dưới.
Động tác 4: Hơi rướn người về phía trước, xoay vai phải sang trái và hướng vào trong. Ở tư thế này, vai nhìn sẽ vuông góc với mặt sàn. Bạn sẽ cảm thấy cơ đùi, eo và lưng căng ra. Giữ tư thế này trong 3 giây và trở lại tư thế trước đó (tư thế 3).
Động tác 5: Khi ở tư thế này, bạn nên hít thở sâu trước khi thực hiện động tác ở bên còn lại.
Động tác 6: Lặp lại động tác 4 theo hướng ngược lại, xoay vai trái của bạn sang phải và vào trong, vai phải của bạn hướng lên phía trần nhà.
Ngoài ra, có những lưu ý cho cho chị em khi thực hiện bài tập trên đó là để có kết quả tối ưu, hãy thực hiện 2 hiệp với 10 lần lặp lại bài tập. Và đừng quên rằng kết hợp nó với một chế độ ăn uống lành mạnh, tránh đồ ngọt, đồ uống có gas hay đồ ăn quá nhiều dầu mỡ nhé. Bài tập này cũng giúp phát triển tính linh hoạt cho vùng cột sống đồng thời săn chắc cơ bụng và đùi .
Huấn luyện viên Tamayo Arya.
Như từ đầu bài viết đã đề cập, việc giảm cân nói chung cũng như giảm mỡ bụng nói riêng chưa bao giờ là dễ, bởi việc này đòi hỏi chúng ta phải kiên trì và nỗ lực rất nhiều. Bên cạnh tăng cường tập luyện thể dục thể thao, phụ nữ cần phải ăn uống thật khoa học và hợp lý. Đặc biệt là phải bổ sung nhiều rau xanh và trái cây - nhóm thực phẩm giàu chất xơ và nước hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Theo đó, bên cạnh bài tập đốt cháy mỡ bụng hiệu quả kể trên, chị em có thể tham thảo thêm 4 loại trái cây không chỉ giúp ngừa bệnh tật mà còn làm tiêu mỡ bụng - một trong những khu vực "cứng đầu" nhất trên cơ thể dưới đây:
1. Táo
Loại quả này rất chất xơ, flanovoid và protein có khả năng làm tăng cảm giác no lâu, từ đó ngăn chặn việc ăn quá nhiều và cơn thèm ăn. Ngoài ra trong táo cũng giàu pectin - một loại chất xơ hòa tan hỗ trợ quá trình tiêu hóa, cải thiện trao đổi chất và tiêu mỡ bụng nhanh chóng.
Lượng chất xơ trong mỗi quả táo cung cấp khoảng 20% nhu cầu cơ thể cần hàng ngày. Khi đi vào cơ thể, chúng sẽ trở thành thức ăn cho lợi khuẩn trong đường ruột, thúc đẩy quá trình trao đổi chất tạo điều kiện giúp bạn kiểm soát cân nặng.
2. Bơ
Theo các chuyên gia, quả bơ ăn vào có vị béo, dẻo mềm nhưng thực tế lại sở hữu nhiều chất xơ góp phần giảm cân. Đặc biệt hơn, axit béo oleic trong quả bơ có thể làm giảm tình trạng béo bụng, đồng thời giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa. Chúng cũng làm tăng cảm giác no lâu và hạn chế thèm ăn vặt.
3. Dưa hấu
Dưa hấu là một trong những loại quả giàu nước bậc nhất, khoảng 94% thành phần là nước nhưng lại chứa chỉ 40 calo nên có thể ăn nhiều mà không sợ béo. Brittany cho biết, ăn dưa hấu trước bữa cơm 30 phút sẽ làm bạn no hơn, từ đó giúp ăn ít lại khi dùng bữa nên hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Một nghiên cứu năm 2019 trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy, những người ăn dưa hấu mỗi ngày liên tục trong 4 tuần đã có sự khác biệt về cân nặng. Họ không chỉ giảm cơn thèm ăn vặt mà còn có vòng eo nhỏ hơn những người không ăn.
4. Dứa
Dứa không chỉ ít calo mà còn cần nhiều năng lượng để tiêu hóa, cho nên chúng có tác dụng giảm cân và chống lại chất béo trong cơ thể. Ellis chia sẻ, dứa có chứa chất là bromelain - một enzymem giúp chuyển hóa protein, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng. Nó cũng hoạt động với các enzyme khác như để tiêu hóa chất béo.
