Chỉ sau hai tuần tập luyện, bắp tay đã thon gọn hơn nhiều. Một sự thay đổi mà bất kỳ cô nàng nào cũng mong muốn, cũng từ đấy mà thoải mái diện những trang phục ôm sát hay hở tay mà không phải nơm nớp lo sợ cảnh bắp tay to, lỏng lẻo.
Chị em có nhiều nỗi ám ảnh về mỡ thừa trên cơ thể, một trong số đó là việc tích mỡ ở bắp tay. Bắp tay to sẽ khiến vóc dáng của chị em trở nên mất cân đối trầm trọng, không những thế sẽ khiến nảy sinh ra tâm lý tự ti, thiếu tự tin khi giao tiếp và gây khó khăn trong việc chọn trang phục. Những trang phục để lộ phần bắp tay là điều tối kỵ, vì sẽ khiến cơ thể chị em trở nên “đô con”, mập mạp hơn bình thường.
Với các chị em có thân hình tròn trịa, mũm mĩm, việc bắp tay tích mỡ là điều dễ hiểu. Nhưng các chị em mảnh mai, thon gọn mà bắp tay vẫn to vì tích mỡ nhiều thì sẽ khiến tổng thể trở nên “lạc quẻ”, kém nữ tính. Vậy nguyên nhân nào gây ra tình trạng này?
- Do di truyền: do gen khiến mỡ ở vùng bắp tay tích tụ nhiều hơn các vùng khác.
- Do nội tiết tố: Nữ giới có hàm lượng nội tiết tố estrogen nhiều sẽ có xu hướng tích tụ mỡ thừa ở bắp tay nhiều hơn.
- Phân bố trọng lượng cơ thể không đồng đều: Khi trọng lượng cơ thể tăng lên đột ngột, cơ chế phân bố lượng mỡ lại không đều, tập trung ở vùng bắp tay là chủ yếu.
Mỡ bắp tay là mỡ vùng khó giảm bậc nhất trên cơ thể.
Chị em thấy đó, đều xuất phát từ những nguyên nhân không thể tránh được, vậy khi bị mỡ tích tụ nhiều ở bắp tay thì phải làm sao? Hãy bắt đầu với bộ bài tập gồm 6 động tác, 4 phút tập luyện mỗi ngày dưới đây để nhận được hiệu quả giảm size bắp tay rõ rệt chỉ trong hai tuần bạn nhé!
Động tác 1: Xoay tròn cánh tay (30 giây)
* Thực hiện:
- Dang tay ngang 18 độ, chú ý tay không vượt quá vai, lòng bàn tay úp xuống.
- Bắt đầu vẽ một vòng tròn nhỏ, giữ thẳng cánh tay và vai, không dùng lực trong suốt quá trình.
- Thực hiện trong 30 giây và ngược lại.
* Lưu ý:
Không nên tập quá nhanh và quá nhiều, chỉ cần duy trì trong 30 giây và xoay ngược lại là đủ. Cố gắng giữ phần bắp tay và vai cố định trong suốt quá trình xoay vòng.
Động tác 2: Vỗ tay sau lưng (30 giây)
* Thực hiện:
- Hướng khuỷu tay về phía sau và giữ vuông góc với vai, chụm 5 ngón tay vào và hướng hai lòng bàn tay vào nhau.
- Giữ nguyên tư thế, khép hay bàn tay vào, giữ cố định khuỷu tay để tác dụng lực lên bắp tay.
- Thực hiện trong 30 giây.
* Lưu ý:
Để tác động sâu vào phần bắp tay, bạn cần giữ khuỷu tay và vai vuông góc, giữ cố định vai và khuỷu tay trong suốt quá trình tập.
Động tác 3: Vẫy cánh (30 giây)
* Thực hiện:
- Lại nâng cánh tay dang ngang 180 độ, tay không vượt quá vai.
- Thông qua lực của cánh tay, điều khiển tay vung lên vung xuống từ từ và mạnh mẽ.
- Thực hiện trong 30 giây.
Động tác 4: Gập tay qua đầu (30 giây)
* Thực hiện:
- Nắm chặt hai bàn tay, duỗi thẳng tay lên trần, áp hai cánh tay vào sát tai.
- Hạ khuỷu tay qua đầu, lần lượt nâng lên và hạ xuống.
- Thực hiện trong 30 giây.
* Lưu ý:
- Giữ vai và cánh tay cố định, bạn chỉ di chuyển từ khuỷu tay xuống cổ tay như vậy lực với tác động sâu vào phần bắp tay của bạn.
Động tác 5: Vươn tay lên xuống 90 độ (30 giây)
* Thực hiện:
- Bắt đầu bằng động tác dơ tay thẳng lên trời, lòng bàn tay xoay về phía trước.
- Hạ thấp khuỷu tay theo góc 90 độ, lần lượt nâng lên và hạ xuống.
* Lưu ý:
Vị trí tác dùng lực vẫn là cánh tay, nếu muốn hiệu quả rõ rệt hơn, bạn có thể thử nâng lên từ từ và nhẹ nhàng. Chú ý vừa tập vừa thở đều và hóp bụng để có thể tác động thêm vào vòng bụng của bạn.
Động tác 6: Xoay cánh tay (30 giây)
* Thực hiện:
- Bắt đầu với động tác dang 2 tay 180 độ.
- Cố định phần vai và tiến hành xoay cánh tay theo hình bán nguyệt. Dùng cánh tay để kiểm soát động tác.
- Thực hiện trong 30 giây.
Bên cạnh đó chị em cũng nên lưu ý thêm rằng, tập luyện đúng cách sẽ giúp bắp tay nhỏ lại nhưng bạn cũng cần bổ sung dinh dưỡng qua các bữa ăn để quá trình giảm mỡ bắp tay trở nên hiệu quả hơn. Do đó, để làm bắp tay nhỏ lại thì bạn nên tập trung giảm cân tổng thể thông qua chế độ dinh dưỡng và thực hiện các tập bài tập cho bắp tay. Chế độ dinh dưỡng nên thực hiện như sau:
- Bổ xung chất xơ
Chất xơ có nhiều trong ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, củ cải đường, trái cây giàu vitamin, súp lơ xanh, khoai lang, yến mạch,… Bổ sung nhiều chất xơ sẽ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp giảm cân và mỡ thừa.
- Giảm tinh bột
Tinh bột tinh chế có hàm lượng calo cao, và ít chất xơ làm bạn nhanh đói. Do đó hãy bạn nên giảm tinh bột tinh chế, thay vào đó chọn tinh bột thô như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt,…
- Giảm các món ăn làm từ đường tinh luyện
Phần lớn các món ăn làm từ đường tinh luyện chứa ít dinh dưỡng, có thể được thêm muối hoặc chất béo bổ sung không có lợi cho cơ thể. Vì thế hãy hạn chế tối đa tiêu thụ món ăn từ đường tinh luyện như bánh kẹo, bánh mì ngọt, mứt, nước ngọt,…
Nguồn: Cosmopolitan
