Đối với phụ nữ mà nói, già đi và béo hơn là hai nỗi ám ảnh đáng sợ nhất vì đó là tác nhân khiến chị em luôn cảm thấy tự ti trong bất cứ trường hợp nào. Nỗi tự ti ấy càng nhân lên gấp nhiều lần nếu gặp người cùng tuổi nhưng nhìn họ trẻ hơn, người nhon gọn hơn, mặc gì cũng đẹp cũng xinh, khi ấy nhìn lại bản thân mới thấy mặc cảm biết bao nhiêu là bao nhiêu.
Thật ra thì giảm cân là cả một hành trình cần đầu tư công sức và nỗ lực hết mình, cần mẫn thực hiện và quyết tâm cho đến cùng, không bỏ cuộc trong bất kể trường hợp nào. Và đặc biệt là phải tìm được công thức đúng cho riêng mình.
2 yếu tố khiến giảm cân đạt được kết quả chính là ăn đúng và tập đúng. Trong đó việc ăn quyết định tới 70% kết quả đạt được, 30% còn lại đến từ việc tập luyện.
Nói đến tập luyện thì có tới hằng hà sa số các bài tập, tuy nhiên trong số rất rất nhiều bài tập ấy, nếu chị em muốn chọn cho mình những bài tập đơn giản nhất, không phải vận động thì hãy thử 5 bài tập tĩnh giúp đốt mỡ hay vô cùng dưới đây đi. Dù chỉ là động tác giữ yên 1 chỗ nhưng hiệu quả đốt mỡ thì trên cả những gì người ta có thể tưởng tượng được.
Nói sơ qua một chút xíu, đốt mỡ tĩnh là gì? thì đây là những tư thế tập luyện mà không cần vận động nhưng vẫn đảm bảo có thể tiêu thụ năng lượng khá nhiều.
Những bài tập này sử dụng sức mạnh cốt lõi của cơ thể để tập trung vào việc giữ nguyên 1 tư thế, các động tác nhìn thì có vẻ rất đơn giản nhưng để giữ được nó trong vài phút thật sự không hề dễ gì, đòi hỏi người tập phải vận dụng sức mạnh cơ bắp vậy nên suốt quá trình giữ tư thế các nhóm cơ hoạt động trong sự tĩnh lặng, từ đó thực hiện đốt mỡ từng vùng của cơ thể, có hiệu quả nhất là đối với mỡ ở vùng bụng.
TƯ THẾ 1: NẰM GÁC CHÂN LÊN TƯỜNG
Gác chân lên tường có tên tiếng Anh là "Wall legs up" được xuất phát từ tư thế Yoga Viparita Karani , bản chất của việc gác chân lên tường là khiến máu huyết lưu thông đến các bộ phận cần thiết của cơ thể , để cải thiện mọi bệnh tật kể cả viêm khớp , cao huyết áp và các bệnh về hô hấp,…
Gác chân lên tường có tác dụng tốt nhất trong việc giảm mỡ bụng, đây hiện là phương pháp gây sốt trên thế giới vì những lợi ích mang đến cho sức khỏe cũng như việc đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
Nằm hướng mặt vào tường, hai chân giơ thẳng lên cao dựa vào tường, càng thẳng càng tốt. Cố gắng giữ tư thế mông càng sát tường càng tốt, chị em có thể dùng một chiếc gối hoặc chiếc chăn mỏng lót phía dưới phần lưng.
Điều chỉnh tư thế tạo thành 2 đường thẳng vuông góc, chân duỗi thẳng. Tay thả lỏng để dọc hai bên hoặc trên bụng, cũng có thể để trên đầu, miễn sao bạn thấy thoải mái là được.
Giữ nguyên tư thế khoảng 10 đến 20 phút, trong quá trình thực hiện chị em nhớ chú ý hít thở đều, hút sâu, thở chậm, lấy hơi dài.
Khi duy trì động tác này trong trạng thái tĩnh, phần bụng chúng ta sẽ hóp lại và thở đều, mỡ bụng nhờ thế sẽ dần tiêu đi, chân thô cũng hóa gọn, phần mông nhờ đó cũng săn chắc hơn.
TƯ THẾ 2: TƯ THẾ CÂY CẦU:
Một trong những động tác Yoga được các HLV tin tưởng, giúp tác động sâu vào phần bắp chân, bắp đùi và cơ mông, chính là động tác cây cầu.
Cho những ai chưa biết, "cây cầu" là một bài tập toàn thân, 1 động tác có thể kích thích đồng thời cơ mông, cơ bụng và cơ đùi, tăng cường cơ bắp và sự dẻo dai của lưng.
Cách thực hiện:
Đầu tiên, nằm thẳng trên thảm tập yoga, gập đầu gối vuông góc và đặt hai tay xuống sàn.
Nâng mông đồng thời siết chặt cơ bụng, chú ý duy trì tư thế thẳng lưng tạo 1 mặt phẳng nghiêng cố định và giữ khoảng 5 phút.
Khi tập động tác này có 2 điểm chị em cần lưu ý:
Thứ nhất: Giữ đầu gối song song và vuông góc với cẳng chân
Đầu gối song song và vuông góc với cẳng chân sẽ tác động lực sâu hơn vào bắp đùi cũng như phần bụng dưới, chỉ cần chị em tập trung giữ đầu gối song song là có thể cảm nhận được phần bắp đùi chịu lực khá nhiều.
Thứ hai: Nâng hông và giữ lưng- hông trên đường thẳng
Nâng hông quá đà sẽ tạo đường võng lưng ảnh hưởng đến cột sống của bạn, thay vào đó hãy giữ lưng- hông thẳng hàng đồng thời thả lỏng cổ, vai, gáy để thư giãn phần đốt sống cổ trong quá trình tập.
Lợi ích mà bài tập này mang lại chính là:
Giảm mỡ bụng và eo
Tăng cường cơ bụng và cơ đùi săn chắc
Nâng cơ và tạo độ săn chắc cho cơ mông
Các vấn đề đau cơ, đau cổ, vai gáy đều sẽ được giảm thiểu và cải thiện
TƯ THẾ 3: TƯ THẾ VƯƠN NGƯỜI
Với động tác này, trong suốt quá trình, cơ lõi hoạt động trong sự tĩnh lặng của toàn cơ thể. Động tác còn có thể kéo căng và sâu các cơ săn chắc của lưng và bắp tay, từ đó tạo được đường thắt eo, thắt lưng rõ rệt, cải thiện đường cong của cơ thể.
Để tập động tác này, chị em thực hiện như sau:
Ngồi nửa quỳ trên giường hoặc thảm tập yoga, sau đó vươn người về phía trước, duỗi thẳng hai tay, đan hai tay lại và áp ngực sát sàn tập hoặc giường.
Chị em nên duy trì tư thế này trong 5-10 phút trước khi ngủ rất tốt.
Lưu ý là nên siết chặt vùng bụng dưới trong quá trình thực hiện.
TƯ THẾ 4: ĐỨNG THẲNG ÁP LƯNG SÁT TƯỜNG:
Bài tập "dựa tường" trở nên phổ biến xưa nay, với bài tập này chị em có thể thay đổi các tư thế từ đứng ngồi đều ang tới tác dụng đốt cháy mỡ thừa và đổ mồ hôi, săn chắc vùng hông và chân, đánh bay số mỡ thừa tích tồn. Ngoài ra bài tập này còn giúp giảm áp lực lên cột sống, thư giãn vai và cổ, khắc phục tình trạng gù lưng.
Với bài tập này, chị em thực hiện thứ tự các bước như sau:
Giữ thẳng lưng và eo, giữ vai cân đối, áp sát lưng vào tường. Tiếp đó tiến hành siết chặt cơ bụng và mông, tập trung vào trọng tâm và giữ cơ thể áp sát vào tường ( phía sau đầu, vai, lưng, mông, gót chân) giữ nguyên tư thế trong 5-10 phút.
Chị em có thể kết hợp thêm các động tác như kiễng chân, giơ tay để tăng độ khó, đồng thời có tác dụng giảm béo, tiêu mỡ tốt hơn cho các vùng. Khi giữ yên tư thế này, chị em sẽ cảm nhận rõ phần cơ bụng siết lại, phần bụng hóp lại, khi kiễng chân sẽ thấy bắp đùi và cẳng chân khá căng, đó là lúc các cơ đang hoạt động để tiêu diệt lớp mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng đùi, bắp tay và vai....
TƯ THẾ 5: TƯ THẾ SQUAT TĨNH:
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng ra 2 bên ngoài khoảng 45 - 60 độ và 2 tay đan vào nhau giữ trước ngực 20cm.
Lưng giữ thẳng, mặt hướng về phía trước, hít vào rồi từ từ hạ chân và thân người xuống càng thấp càng tốt.
Giữ yên tư thế này càng lâu thì tác dụng giảm mỡ càng tốt.
Nếu muốn thử phiên bản nâng cao thì chị em có thể kiễng chân trong suốt quá trình giữ tư thế, cách này giúp việc loại bỏ mỡ đùi, bắp chân rất hiệu quả.
Động tác này tuy là tĩnh, không hề chuyển động nhưng để giữ nguyên thì rất nặng. Hai chân cần trụ chắc để làm điểm tựa cho toàn bộ cơ thể.
LÀ động tác squat nên có thể cải thiện độ hõm mông lép hai bên, siết được cơ bụng săn chắc và cải thiện được đôi chân cột đình của chị em rất hiệu quả.
