Một số chị em tin rằng, một khi đã bước qua tuổi dậy thì là cơ thể không phát triển thêm được nữa, cụ thể là chiều cao cũng sẽ dậm chân tại chỗ và chị em có làm cách nào cũng không cao lên được. Tuy nhiên đó là quan niệm vô cùng sai lầm, các chuyên gia hình thể cho biết, dù có ở độ tuổi 26 thì các bài tập kéo căng vừa phải sẽ giúp cơ thể trở nên dài hơn.
Các bài tập kéo cơ này sẽ giúp các đốt cột sống giãn nở và phát triển mạnh mẽ, ngoài ra các đốt chân và cơ chân cũng được kéo căng và giảm bớt áp lực, giúp chân trở nên dài hơn và giảm được cảm giác đau, mỏi lưng, cơ đối với chị em ngồi lâu. Ngoài ra, việc kiên trì tập các động tác này mỗi ngày còn giúp chị giảm cân hiệu quả và đạt được số đo như ý.
ĐỘNG TÁC 1: KHỞI ĐỘNG CÁC KHỚP, CƠ.
Ảnh: Internet
- Đầu tiên chị em ngồi lên thảm có thể ngồi khoanh chân hoặc ngồi quỳ lên chân theo kiểu Nhật miễn sao có thể giữ thẳng lưng là được.
- Thả lỏng cơ thể, cổ và hai tay buông thõng dọc theo thân.
- Hít sâu đồng thời đưa tay trái sang chạm vào phần đầu trên vành tai một xíu, sau đó nghiêng đầu sang bên trái, cố gắng giữ thẳng lưng khoảng 20 nhịp thở rồi trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
- Tiếp theo nhắm chặt hai tay chạm nhau và đặt dưới cằm, hít sâu thả lỏng cổ và đẩy cằm lên cao sao cho phần cơ cổ đường thả lỏng hết mức, giữ nguyên 20 giây rồi thở ra và trở về vị trí ban đầu.
- Cuối cùng vòng hai tay ra đặt sau đầu, co khuỷu tay và đẩy đầu cúi về phía trước sao cho hai khuỷu tay chạm vào nhau, phần cơ sau cổ được giãn nở hết cỡ. Giữ nguyên 20 phút rồi trở về vị trí cũ.
- Chị em lưu ý luôn giữ cho lưng thẳng xuyên sốt nhé.
ĐỘNG TÁC 2: NÂNG CHÂN QUA ĐẦU
Bài tập này bên cạnh việc giúp làm các đốt sống được căng ra, giúp cơ thể cao hơn theo thời gian mà còn có thể tác độc được đến các đốt sống cổ, giúp phần cổ trở nên linh hoạt và giảm đau vai, gáy mỗi ngày.
- Đầu tiên, chị em khởi đầu bằng các nằm thẳng trên sáng, thả lỏng và hai tay xuôi theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Từ từ hít vào, gồng cơ bụng và nâng hai chân lên cao 90 độ, giữ cho hai chân thẳng chụm vào nhau và từ từ nâng người đưa chân hông và lưng thẳng lên trần nhà. Lúc này chị em có thể lấy hai tay chống đỡ phần lưng để giữ thăng bằng.
- Tiếp tục hít sâu và đưa chân về hướng đầu cho đến khi chạm được đất thì thôi.
- Ở động tác này có thể hơi khó khăn với chị em lần đầu thực hiện bởi cơ thể vẫn chưa cứng và dẻo. Tuy nhiên chị em hãy cố gắng tập luyện đến khi nào đưa chân được qua đầu và giữ nguyên tư thế đó lâu nhất có thể để phần cột sống được tác động và căng cơ nhiều hơn và đạt được hiệu quả nhất định.
- Khi trở về tư thế cũ, chị em vẫn giữ tay sau lưng để giữ thăng bằng, sau đó từ từ nâng 1 chân lên cao trước, rồi đến chân còn lại, hai tay chống đỡ cơ thể hạ lưng xuống sàng, sau đó đến hông, rồi mới hạ nhẹ hai chân chạm sàn.
ĐÔNG TÁC 3: ÚP MẶT - DUỖI NGƯỜI
- Bắt đầu với tư tế bò, hai tay và hai đầu gối chống xuống thảm sao cho hai tay rộng bằng vai, hai đầu gối cách nhau rộng bằng hông. Nhấn chặt lòng bàn tay xuống sàn và xòe rộng 5 ngón tay ra để tăng điểm tiếp xúc. Hai mắt của khuỷu tay hướng vào nhau.
- Hít sâu, thở chậm và nhẹ nhàng nâng đầu gối tách khỏi sàn, thẳng chân và bước về phía trước 1 bước nhỏ.
- Cố gắng giữ cho thắt lưng thẳng và kéo dài cánh tay tối ta để làm thẳng cột sống. Tránh tình trang hai vai rút lại và mở thật rộng ngực, cố gắng nâng người hết sức có thể.
- Đối với chị em bị các bệnh liên quan đến huyết áp có thể mở rộng chân ra 1 đoạn. Chị em nên nhớ mắt phải mở thật to cho máu dồn lên não và nhìn về 10 đầu ngón chân.
- Giữ động tác này 20 giây rồi hạ gối, đưa cơ thể về tư thế em bé với ngực, bụng chạm gối, trán chạm sàn và tai tay dọc theo cơ thể.
ĐỘNG TÁC 4: ĐẦU CHẠM CHÂN
- Đầu thiên chị em đứng thẳng, giữ cho lưng thẳng và hai chân cách nhau một khoảng bằng vai.
- Từ từ đưa hai tay lên cao và cuối người xuống, hai bàn tay cố gắng chạm đến mũi bàn chân, nếu không chị em có thể nắm lấy cổ chân đều được.
- Cố gắng duỗi người sao cho bụng và cơ ngực chạm được vào đùi và chân, mắt mở to và tập trung ở 1 điểm để giữ thăng bằng.
- Ban đầu chị em sẽ cảm thấy đây là bài tập vô cùng khó chịu, thế nhưng khi đã quen rồi chị em sẽ thực hiện bài tập này dễ dàng hơn rất nhiều.
ĐỘNG TÁC 5 - TẬP BƠI TRÊN CẠN
Đây là động tác giúp tác động lên xương đùi, chân và cột sống làm tăng chiều cao vượt trội chỉ trong một thời gian ngắn luyện tập. Ngoài ra bài tập này còn giúp giảm thiểu đau lưng cho các chị em thường xuyên ngồi nhiều và giảm được phần mỡ vai, lưng vô cùng hiệu quả.
- Bắt đầu bài tập này với tư thế nằm sấp, cơ thể thả lỏng và đầu hơi nâng lên.
- Tiếp theo, chị em đặt cánh tay thẳng trước mặt, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Hít sâu và gồng cơ bụng nâng hông và ngực lên, kéo căng cơ thể hết mức. Sao cho cả hai tay và đầu gối đều không chạm được đất.
- Thở ra và trở về vị trí cũ, thực hiện tư thế nào trong vòng 5-20 giây.
Đối với những chị em mới làm quen với việc tập luyện, chị em chỉ cần lần lượt tập các động tác này và lặp lại 3 hiệp mỗi lần tập là được. Sau khi quen dần hãy tăng lên khoảng 5-7 hiệp và tập vừa sức mình là được. Bên cạnh đó, khi thực hiện các tư thế này chị em nên nghiên cứu thật kỹ và thực hiện thật chính xác và có cường độ luyện tập phù hợp để bài tập tăng chiều cao đạt được hiệu quả như ý.
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1