Không phải mỡ bụng, mỡ đùi trong là phần mỡ được các chuyên gia đánh giá là khó giảm nhất bởi chúng tương đối cứng, có cấu tạo phức tạp và rất khó tập luyện. Mỡ đùi trong đã trở thành nỗi ám ảnh của bất cứ chị em nào bởi dù có sở hữu vòng eo chuẩn chỉnh thì vùng cơ đùi quá to sẽ khiến tổng thể trở nên khó mà hài hòa được.
Bởi thế để cải thiện tình trạng này, dưới đây là 5 bài tập body weight cho vùng đùi trong trở nên chắc khỏe, săn chắc và thon gọn thấy rõ chỉ trong vòng 1 tuần.
1 - Bài tập Curtsy Lunge
Curtsy Lunge được xem là 1 cách tuyệt vời giúp chị em phụ nữ nhanh chóng đốt cháy mỡ vòng 3 đế giúp các bó cơ săn chắc trở lại. Bài tập này vừa giúp nâng cơ vòng 3, vừa giúp săn chắc các thớ cơ đùi và bắp chân, có phần đùi trong trở nên săn chắc, từ đó giảm mỡ thừa hiệu quả.
Ảnh: Internet
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chống hông.
- Di chuyển chân phải theo chiều kim đồng hồ và đặt phía sau chân trái.
- Hít vào, sau đó hạ người xuống sao cho đầu gối chân trái gập 90 độ.
- Cố gắng giữ phần thân trên luôn thẳng, dùng chân trái đẩy gót trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác với chân bên kia.
- Thực hiện động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp là 30 lần
2 - Bài tập Leg ins and outs
Leng ins and out là đông giúp cơ chân, hông và bụng trở nên linh hoạt hơn, từ đó hoạt động đốt cháy mỡ thừa cũng diễn ra trơn tru và hiệu quả.
Ảnh: Internet
Cách thực hiện:
- Ngồi trên thảm, hai đầu gối gập lại, lòng bàn chân áp xuống thảm, hai bàn tay đặt hai bên hông.
- Dồn trọng lượng cơ thể dồn về mông và bàn tay.
- Duỗi thẳng chân ra rồi thu lại về. Lặp lại 10 lần động tác này trong 3 hiệp.
3 - Bài tập Flutter kicks
Flutter kicks không chỉ là bài tập giúp đốt cháy calo, giảm mỡ hiệu quả mà còn có tác dụng nâng cao sức khỏe và hoạt động của tim mạch, giúp tăng cường thể chất và cải thiện sức chịu đựng của cơ thể
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn,hai tay thả dọc theo thên, hai chân áp xuống sàn.
- Hít vào, căng cơ bụng và nâng 2 chân lên khỏi sàn khoảng 20 cm.
- Cố gắng nâng cả phần cổ và vai lên khỏi mặt đất rồi đưa chân phải lên cao hơn, chân trái giữ im vị trí.
- Hạ chân phải xuống ngang chân trái và chân trái nâng lên cao.
- Liên tục thay đổi vị trí 2 chân càng nhanh càng tốt.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần cho mỗi bên
4 - Bài tập Side plank with leg lift
Side plank là bài tập liên sườn, có tác dụng giúp giảm mỡ thừa vô cùng hiệu quả và và được nhiều HLV áp dụng để tập luyện được rất nhiều bạn nam nữ áp dụng để tập luyện. Giúp nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ cho cả phần cánh tay, bụng và đùi trong.
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng về bên trái, cố gắng giữ cân bằng trọng lượng trên cẳng tay trái và chân trái.
- Cố gắng nâng hông lên sao cho tạo thành đường thẳng từ vai xuống ngón chân.
- Giữ thân mình ổn định, nâng chân thẳng phải lên khoảng bằng 1 bước chân, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
- Cố gắng không để hông hạ xuống trong quá trình thực hiện.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần
5 - Bài tập Wide squats
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng, hai chân tách rộng bằng hông, mũi chân hướng ra ngoài góc 45 độ.
- Gập gối nhẹ, đẩy hông ra sau và làm tư thế squat. Giữ cột sống và ngực ở vị trí tự nhiên.
- Tiếp tục hạ hông xuống cho đến khi hai đùi song song với sàn.
- Giữ tư thế này vài giây rồi đẩy gót chân để đứng dậy, hoàn thành một lần động tác.
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1