25 tuổi thường được ví như một “cột mốc” đánh dấu làn da của chị em đã bắt đầu “bước một chân” vào chu trình lão hóa. Nếu như thời điểm này mà chị em vẫn chưa chịu để tâm đến làn da nữa thì đừng trách sao làn da tuột dốc không phanh.
Bước vào ngưỡng U30, một vài chị em sẽ dần lộ rõ một vài nếp nhăn ở phía đuôi mắt và một vài vết tàn nhang nơi gò má cao… Ấy nhưng khi chị em chúng ta gần cán mốc 40 thì tốc độ lão hóa da sẽ nhanh lao dốc thật sự đến nổi khiến nhiều người hoảng hốt vì đã lỡ thờ ơ.
Từng giai đoạn và từng độ tuổi da của chị em sẽ có những thay đổi khác nhau, nếu như chúng ta vẫn giữ tư tưởng chăm da hời hợt một chút thôi thì đừng than sao làn da tuổi 30 lại “làm mình làm mẩy” khó chịu. Ngay từ hôm nay chị em hãy xây dựng cho mình những thói quen tốt trước khi đi ngủ bởi chỉ khi có một giấc ngủ ngon, đủ giấc mới có thể mang lại cơ thể trẻ trung và một làn da căng tràn sức sống.
Theo đó, các bác sĩ da liễu từ “Học viện Da liễu Hoa Kỳ” khuyên chị em phụ nữ nên bắt đầu chăm sóc da càng sớm càng tốt. Chỉ cần dành ra vài phút với 3 thói quen đơn giản này trước khi đi ngủ sẽ giúp chị em chúng ta trẻ lâu lại còn kéo dài tuổi thọ.
1. Đi bộ, trò chuyện nhiều hơn trước khi ngủ
Theo bác sĩ da liễu Paul Jarrod Frank nhấn mạnh, trước giờ đi ngủ chị em tuyệt đối không nên để bản thân trở nên căng thẳng. “Mọi bộ phận trên cơ thể, bao gồm cả làn da đều bị ảnh hưởng bởi sự căng thẳng. Nếu chị em thường xuyên lo lắng, cơ thể sẽ không ngừng tiết ra hormone căng thẳng, có thể phá vỡ collagen, dẫn đến da chảy xệ, nhiều nếp nhăn”.
Thay vào đó, chị em nên dành thời gian để trò chuyện với gia đình và vận động nhẹ nhàng. Đừng xem nhẹ việc trò chuyện nhé! Thông qua việc nói chuyện chị em sẽ cảm thấy thư giản bằng những chuyện hài hước hoặc trút bỏ những bực tức trong ngày vô cùng hiệu quả đấy. Thậm chí, còn giúp chị em hạnh phúc hơn vì được quan tâm, lạc quan hơn và từ đó bước vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
Chị em cũng hãy thử đi bộ nhẹ nhàng khoảng 30 phút mỗi tối để giúp giảm nguy cơ đột quỵ. Ngoài ra, việc đi bộ còn giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo thừa, ngăn chặn mất cơ, ngừa giãn tĩnh mạch, tăng cường sức khỏe tim mạch, điều hòa huyết áp… Đi bộ cũng sẽ thúc đẩy cơ thể chìm vào giấc ngủ tốt hơn, ngủ ngon là yếu tố cần thiết để làn da bước vào quá trình tự sửa chữa và làm mới.
2. Chống đẩy trước khi ngủ
Nhắc tới động tác chống đẩy chắc hẳn sẽ khiến nhiều chị em ái ngại, bởi hầu hết ai cũng nghĩ chống đẩy là bài tập phù hợp với thể trạng nam giới hơn. Thế nhưng bài tập này lại vô cùng có lợi cho sức khỏe cả nam và nữ. Trước khi đi ngủ, chị em hãy chống đẩy với thời lượng thích hợp, vừa giúp cơ thể được vận động và thả lỏng, do đó giúp người tập nhanh chóng đi vào giấc ngủ.
Các bài tập chống đẩy không chỉ khiến cơ thể được thư giãn, làm đẹp da, đặc biệt còn chống lão hóa hiệu quả, hạn chế tình trạng phấn khích quá mức (vốn được cho là nguyên nhân gây mất ngủ). Trong quá trình thực hiện, chị em chỉ nên tập luyện với cường độ vừa phải, không tập luyện quá sức vì có thể gây hại cho cơ thể. Nên tập luyện trước khi đi ngủ 1-2 giờ.
3. Đi ngủ sớm
Nhắc đến việc đi ngủ sớm hầu hết chị em đều sẽ “cười trừ”, dẫu biết việc đi ngủ sớm đã được các chuyên gia làm đẹp đưa lời khuyên rất nhiều lần nhưng hầu hết rất ít người thực hiện được.
Việc ngủ sớm sẽ giúp tái tạo năng lượng, sự tập trung mà còn giúp làn da của chúng ta khỏe mạnh hơn. Tình trạng thức khuya sẽ thể hiện rõ trên khuôn mặt của chị em theo thời gian, đó là xuất hiện những vết nám sạm, vết châm chim...
Một nghiên cứu được công bố vào tháng 1 năm 2015 trên tạp chí “Clinical and Experimental Dermatology” phát hiện ra rằng ngủ ít và thức khuya có liên quan đến việc thúc đẩy nhanh quá trình lão hóa, chức năng hàng rào bảo vệ da kém hơn và mức độ hài lòng với ngoại hình thấp hơn.
Để có làn da tươi trẻ như trong mơ chị em nên xây dựng cho mình một lịch trình đi ngủ và thức dậy đều đặn, ví dụ như ngủ lúc 22h và thức dậy lúc 6h sáng. Nên hẹn báo thức cho giờ ngủ và giờ dậy. Phòng ngủ nên mát mẻ, yên tĩnh. Nên đi ngủ cách bữa ăn tối 2-3 tiếng.
Ngoài 3 thói quen trên, chị em cũng nên hình thành một thói quen ăn tối khoa học, hợp lý, không nên ăn những thứ mình thích quá mức, mà nên ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Đặc biệt phụ nữ 40 rất nên chú ý đến những điều này bởi tuổi 40 là cột mốc quan trọng đối với chị em.
Nếu không thay đổi ngay lúc này, vẫn tiếp tục thực hiện các thói quen ăn uống, ngủ nghỉ, vận động kém khoa học thì chắc chắn tình trạng lão hóa da sẽ đến rất nhanh thôi.
Tìm tới
Trang bình luận
/ 1