Thực hiện đều đặn 6 bài tập này, chị mẹ sẽ sở hữu ngay vòng eo thon nhỏ, gọn gàng một cách thần kỳ mà chẳng cần bỏ quá nhiều thời gian.
Cuộc sống bận rộn khiến nhiều chị em quay cuồng với thời gian mà dường như quên mất đi việc chăm sóc và rèn luyện cơ thể. Chính những điều này đã vô tình khiến vùng mỡ bụng ngày càng tròn ra không kiểm soát và dần làm chị em “mất phọt”. Để cải thiện tình trạng này, chỉ cần bỏ ra 15 phút mỗi ngày, nàng đã có ngay đường thắt eo đồng hồ cát thon nhỏ, cùng phần bụng phẳng nuột như ý mà chẳng cần phải đến phòng gym.
Dưới đây là 6 bài tập chủ yếu tập trung tác động và cơ ở vùng bụng, đùi và bắp chân, giúp tăng hiệu quả đốt cháy mỡ bụng và giảm mỡ lâu năm nhanh chóng. Cứ tưởng phải tập hùng hục mỗi ngày, thế nhưng trên thực tế, chỉ cần 15 phút tập luyện tại nhà là đã có được kết quả bất ngờ.
1 - LEO CẦU THANG
Leo cầu thang là một trong những bài tập cardio đơn giản giúp đốt cháy calo hiệu quả, giúp tăng cường chuyển hóa và đốt mỡ tốt hơn. Tay vì mỗi ngày đều đi thang máy đến chỗ này, chị em có thể thay thế bằng thang bộ hoặc có thể leo cầu thang ở công viên, trong nhà, sau khi ăn 30 phút. Ban đầu có thể chỉ 15 phút, sau đó dần dần tăng giới hạn lên. Sau vài tháng, chị em sẽ nhận thấy bụng mình nhỏ đi và cơ thể săn chắc, dẻo dai hơn rất nhiều.
2 - TẬP CRUNCH TRÊN GHẾ
Đây là bài tập có thể thực hiện ngay tại văn phòng. Chỉ cần dành ra 15 phút trong giờ nghỉ giải lao và thực hiện bài tập gập bụng này:
- Ngồi trên ghế, nâng chân lên khỏi sàn nhà và duỗi thẳng về phía trước.
- Rút đầu gối về ngực, rồi lại duỗi thẳng chân ra.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
3 - TẬP SIDE CRUNCH TRÊN GHẾ
- Bắt đầu bằng tư thế đặt hông trên ghế, chống tay để đỡ thân trên, đưa hai chân lên xuống.
- Đầu tiên thực hiện bài tập ở bên phải.
- Sau đó đổi bên lặp lại.
4 - REVERSE CRUNCH
- Nằm ngửa trên thảm, 2 chân duỗi thẳng trên thảm và 2 tay duỗi dọc thân người, để lòng bàn tay áp xuống sàn tập.
- Nâng 2 chân lên để phần đùi vuông góc với thảm tập, đồng thời khép 2 chân lại và giữ cho cẳng chân song song với mặt sàn tập. Đây là vị trí bắt đầu bài tập gập bụng.
- Thở ra, co cơ bụng, cuộn xương chậu lại và nhấc hông lên khỏi mặt thảm tập, sao cho mũi chân hướng lên trần nhà. Đồng thời, gập đầu hơi nhẹ về phía đầu gối. Giữ vị trí này trong 1 giây.
- Từ từ đưa chân hạ xuống và trở về vị trí ban đầu trong khi hít vào.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.
5 - V - UP
Bài tập này sẽ tạo cơ bắp cho phần bụng đồng thời cũng giúp giảm đi lượng mỡ bụng đáng kể, và không cần bất kỳ thiết bị nào mà chỉ cần nâng người lên và đồng thời giữ cân bằng tay chân trên không.
- Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.
- Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 - 3 giây.
- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
- Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 - 15 lần.
6 - NÂNG CHÂN VẶN NGƯỜI
- Ngồi trên thảm, nâng hai chân lên, hai bàn chân chụm lại, giữ thẳng lưng nâng thân trên lên khỏi mặt đất một góc 45 độ.
- Bắt đầu vặn người đưa hai tay từ bên này sang bên kia, thực hiện chậm rãi.
- Thực hiện liên tục, không dừng lại giữa các hiệp vì sẽ làm mất hiệu quả việc tập cơ bụng.
